Biking para perda de peso

Bicycling é o tipo mais acessível de atividades ao ar livre e uma boa maneira de trazer a si mesmo em forma. Bicicleta foi criado como um meio de transporte, mas no século 20 começou a ser usado ciclismo para perda de peso. Nos países europeus nos últimos anos é um verdadeiro boom no ciclismo. Em parques, em cais conduzir as mulheres com mais de 40 anos seus cônjuges ou com seu cão favorito em uma cesta-tronco. Por russo cidadãos, que estão preocupados com sua cintura, para não lembrar deste método barato, mas eficaz, de nossa infância?


Ciclismo regular pode melhorar a condição dos vasos sanguíneos e fortalecer o coração, queimar o excesso de gordura. Bicicleta não é adequado para pessoas que sofrem de doenças do aparelho vestibular. Equitação contra-indicado para perda de peso e também discos de hérnia, e algumas formas de escoliose.

Os prós sólidos

Acredita-se que, durante o ciclo envolveu apenas anca, mas sim nos quadríceps dianteiros. Gostaríamos de dizer uma vez que essa visão é equivocada. É suficiente recordar o regime obrigatório para perda de peso: de pulso — o máximo 0, 5-0, 7 (freqüência cardíaca máxima = idade duzentos e vinte menos). Assim, para um homem de quarenta anos giro de pulso queima deve começar com 90 batimentos por minuto, e quanto mais velha a pessoa, os impactos devem ser menos. Assim, a fim de observar o que funciona todo o corpo, você vai precisar para acelerar a este nível e continuar por pelo menos 30 minutos.

Vamos ver o que está envolvido quando andar de bicicleta. Braços e ombros, segurando o volante, porque mesmo o asfalto é irregular. Estômago e nas costas para manter o equilíbrio, tornando-se «core», sem muito mais rápido para nossos pernas cansadas. Os músculos glúteos são geralmente ajuda os músculos da coxa. Os bezerros, também envolvidos, porque empurrar na base do pedal dos dedos dos pés.

Pedalar uma bicicleta, faz exercício num modo cíclico, a formação é realizada à custa de gordura. Assim, gradualmente consumido gordura extra no corpo, e em vez de esportes formadas pernas fortes e um corpo forte alta (para não ser confundido com o corpo movimento interior).

Como mostra a prática, é necessário virar o pedal, pelo menos, 80 rotações por minuto, mas neste caso você irá evitar o estresse excessivo sobre as articulações. Bicicletas modernas estão equipadas com engrenagens: três engrenagens («estrelas») estão na frente, e seis ou sete estão de volta. Quando você seleciona um menor «estrelas», pedalando mais fácil, então, você pode transformar a mais. Sports médicos acreditam que a rápida pedalada é a prevenção de doenças do joelho pode ajudar pés, que têm uma tendência a veias varicosas. Além disso, é possível alinhar as pernas de comprimentos diferentes.

O que escolher?

A escolha da bicicleta vai influenciar o que estilo e onde você está indo para montá-lo. Deve imediatamente notar-se que a maior parte da bicicleta é concebido para um máximo de 120 kg. Claro, isso não se aplica aos modelos de estrada, corrida e triathlon. Se você decidir comprar uma bicicleta para perder peso, então você deve escolher o modelo mais barato Enduro ou cross-country, híbrido, viagens. Os dois primeiros modelos de roda de diâmetro pequeno, então estrada de terra esburacada suburbano, parque caminho estreito na floresta ou um campo que você vai se sentir mais confiante. O modelo híbrido é bom em todas as condições, mas pela revelação de colinas e morros melhores com esta moto não montar. Modelo Touring é bom para longas viagens na estrada.

Ao escolher uma bicicleta deve prestar atenção à terra. É melhor para perder peso, se o destino será semelhante ao desporto: a roda está quase ao nível do assento, reduzindo assim a resistência ao vento para trás deve ser paralelo ao solo. Então ativamente trabalhando os músculos abdominais e nádegas, e então você é nenhum exercício adicional para a imprensa será capaz de remover o problema (acima ou abaixo da linha da cintura) zona.

Postura correta

Preste atenção para a altura do assento, para que você não sofre de posturas inadequadas, e divirta-se e honestamente para uma hora para queimar 300 calorias. Um pé deve ser reduzido para a posição inferior, em seguida, colocar em seu calcanhar e endireitar a perna. E nessa posição, ajustar o assento de modo que quando você se senta com as pernas permaneceram rectificado a situação. Caso contrário, ao montar seus pés não ser capaz de endireitar o fim, e, em seguida, descansar, e, como resultado, vai ficar doente. O pedal enquanto equitação deve empurrar o início dos pés, isto é, de dedos das mãos e pés em crescimento, ou sem salto.

Vamos falar sobre as transferências. Se você dirigir em uma estrada plana, a frente pode ser colocado média «estrela» deve ser colocado atrás da 3, 4 ou 5 «estrela». Você pedalar duro e não obtê-los muitas vezes torcer? Em seguida, reduzir a transmissão de volta para o segundo. Ela não se torna mais fácil? Em seguida, voltar um pouco aumento, e na frente colocar o menor.

Como regra geral, a primeira opção é dado, mesmo para iniciantes. Na descida deve acrescentar-se a uma roda dentada máximo da frente, e elevador deve ser reduzido primeira transferência para trás e, em seguida, na frente. Mas se a sua bicicleta velha sem engrenagens, então você deve se lembrar de uma regra simples — pedal com pelo menos oitenta rotações por minuto desde que possível. Se você sentir que você achar que é difícil de pedalar, ea estrada sobe, descascar e andar a pé para alisar a estrada ou para a descida. Assim, você evita lesões e músculos de bombeamento desnecessários. Para perda de peso não ocorre se a pedalar uma bicicleta com um esforço.

Rota

O melhor caminho para andar de bicicleta para perda de peso é considerado uma estrada com pistas tranquilos e subidas suaves. Estrada lisa também tem o efeito, mas apenas para iniciantes, e os primeiros 2 meses. E a partir da barriga sobe perder peso de forma eficaz. Então, após dois meses de equitação aconselhamento Dê subida só ascende deve ser suave como encostas íngremes são perigosas para os joelhos.

Não hesite às vezes para descer da bicicleta para andar. Depois de patinar — caminhar, patinar novamente — a pé — este é um bom método para perder peso. Alterar o tipo de tráfego, você não dar a seus músculos se acostumar com o estresse, aumentando assim o número de calorias queimadas. Além disso, a caminhada vai permitir que os braços e encosto, por causa do hábito, eles podem tornar-se insensível. Andar também permitirá que você para lidar com parte dieta inadequada da estrada, sem causar danos.