Como baixar a pressão arterial elevada sem medicação

Pressão arterial ideal é 120/80 mm Hg. Art. No entanto, se for mais do que 140/90 mmHg. Art., Pode ser indicativo da hipertensão. Este é um sinal de que você precisa mudar seu estilo de vida. Mas será que apenas «sentar-se a tomar a pílula?» Nem um pouco! Reduzir a pressão é possível sem drogas!


Menos sal!

Sal retém água nos tecidos do nosso corpo. Quanto mais água, mais ele se move em uma quantidade de vasos sanguíneos. Daí — aumento da pressão.

O problema é que, geralmente, um excesso de sal num organismo não podem ser detectados em ensaios de diagnóstico. A dose diária recomendada de sal de uma colher de chá de sal, sem slides. A redução da ingestão de sal a meia colher de chá por dia pode reduzir a pressão de 10 mm Hg durante várias semanas.

Sal contido em queijos, salsichas, carnes defumadas, enlatados, cereais de pequeno almoço, muitas vezes supera a norma em algumas vezes. Um monte de que no pão, batatas fritas, amendoins, biscoitos e até mesmo doces.

Desmamar-se do sal apenas 5 dias! Espere alguns dias — e você afastar-se deste hábito.

Use ervas em vez de sal para tempero. Excelente substituto para o sal manjericão, orégano, salsa, orégano, alho, etc. Todas estas especiarias libertam substâncias que têm um efeito positivo sobre os vasos sanguíneos.

Abaixo o peso extra!

A cada quilograma aumentos adicionais pressionar 2-3 mmHg. Art. No entanto, não só o peso do corpo é importante. O tecido adiposo se acumula principalmente em dois lugares: no estômago (tal como a obesidade, a «maçã»), e nas nádegas e coxas (tipo «em forma de pêra» de obesidade). Gordura e depositado depositado na cavidade abdominal. Isso fez com que uma grande quantidade de compostos que promovem a inflamação dos vasos sanguíneos e pressão arterial elevada.

Perder peso lentamente! É importante que a perda de peso foi sistematicamente — 0,5-1 kg por semana é taxa óptima saúde da perda de peso. Não utilize qualquer das dietas milagrosas da moda. Fale com o seu nutricionista como perder peso e desenvolver uma dieta para você.

Comece a atividade física

Quando os músculos trabalhar, o sangue começa a circular mais rapidamente, o que fornece mais o oxigénio e os nutrientes para órgãos e tecidos. Os vasos sanguíneos dilatam ea pressão é regulada de forma independente. Durante a actividade física são removidos do corpo de sal e água, o que também faz com que a pressão ao normal.

Pratique em casa, tente começar cada dia com exercícios de manhã, de preferência com a janela aberta. Torná-lo uma regra para executar até mesmo pistas normais, acenando com as mãos, sentar-ups, e assim por diante. D. Sempre comece com exercícios de alongamento, aquecer e exercitar os músculos. Distribuir esforço para aulas não foram muito tenso.

Quando a pressão arterial elevada é recomendada caminhada, natação, hidroginástica, ciclismo e esqui. Evite esportes de força. A atividade física deve durar pelo menos 30 minutos. Princípio preferido — 3 x 30 x 130 — três vezes ao longo de várias semanas a 30 minutos para aumentar a taxa de coração a 130 batimentos por minuto. Mas quando você começar a falta de ar ou respiração superficial, pare a atividade física.

Substituir gorduras animais para horticultura

Carnes gordurosas, queijo, bacon, miudezas, tortas prontas, manteiga, creme — é uma fonte de gorduras animais (saturado). Freqüentemente, a sua utilização perturba vasos sanguíneos, aumenta os níveis de colesterol LDL e contribui para a aterosclerose. Tudo isso — os fatores de hipertensão.

Seleccione gorduras vegetais, particularmente recomendados são: azeite de oliva, óleo de soja, linhaça, colza, milho. Adicioná-los à saladas de vegetais cozidos. O ideal seria se você desistiu de alimentos fritos em tudo.

O único produto útil contendo gordura animal é o peixe. Poucas pessoas estão cientes de que o peixe gordo é útil para o tratamento da hipertensão. O melhor de tudo, se é peixe de água salgada oleosos, como cavala, salmão. Você não gosta de peixe? Você pode tomar cápsulas de óleo de peixe como um suplemento dietético.

Pare de fumar!

A nicotina presente no fumo do tabaco após uma exposição à luz é rapidamente absorvido para a corrente sanguínea. Junto com ele entra no cérebro. E envia um sinal para atribuir mais de adrenalina — uma hormona que contrai os vasos sanguíneos. Isto leva a um aumento na frequência cardíaca. Cada aumentos de pressão do cigarro por uma média de 10 mmHg. Art. Após 30 minutos, ele retorna ao original. No entanto, cada cigarro sucessiva novamente conduz a um aumento da pressão.

A terapia de reposição de nicotina — uma maneira de se livrar da dependência sem trauma e ruptura. Esta libertação de nicotina através da pele por meio de um emplastros translúcido ou goma de mascar contendo especial pequenas doses de nicotina. Ajuda parar de fumar cigarros e especial, e não emite fumaça pares. Seu médico também pode prescrever um medicamento de prescrição que reduz o desejo. Mas é melhor parar de fumar sem medicação.

Cognac substituir vinho

O consumo de álcool em grandes quantidades por um longo tempo a pressão arterial aumenta. É muito perigoso consumo de grandes doses para um curto período de tempo, por exemplo, alguns copos de vodka ou conhaque no dia do nome.

Se você não pode fazer sem álcool, escolher tal fraca como um copo de vinho tinto. Um copo — 150 ml. vinho por dia consumidos durante o almoço ou jantar — pode até ter um efeito positivo, uma vez que leva à dilatação dos pequenos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo de sangue e facilita a pressão arterial diastólica. O vinho tinto contém compostos valiosos, tais como flavonóides que fortaleçam e selar as paredes dos vasos sanguíneos. Vinho tinto também contém uma grande quantidade de potássio, útil para pacientes hipertensos.