6 elementos básicos necessários para a saúde da mulher

Até 50 anos atrás, um menu saudável, recomendado por nutricionistas, foi a mesma para homens e mulheres. Graças aos muitos estudos realizados na segunda metade do século passado e dedicados à nutrição ambos os sexos poderia definir prioridades diferentes para eles.


Os cientistas identificaram seis elementos-chave necessários para a saúde de cada mulher. É útil saber.

1. Ácido Fólico

Na verdade, este é as vitaminas B, que são particularmente úteis para as mulheres grávidas (e aqueles que querem engravidar). A deficiência pode causar defeitos de nascimento em neurológico da criança. O ácido fólico é essencial para a formação de novas células no corpo, t. E. A falta dela imediatamente afecta a pele, cabelo e unhas. Ela também neutralizado com sucesso o excesso de produção de outro ácido — homocisteína, que em grandes quantidades conduz a um risco aumentado de acidente vascular cerebral, ataque de coração, diabetes, demência e outras doenças.

Segundo alguns estudiosos, o ácido fólico ajuda a prevenir a depressão (incluindo pós-parto). A dose diária é de 400 microgramas (mcg). Pode ser encontrada em pães integrais, massas e espinafre, nozes, feijão e repolho.

2. Cálcio

Entre os elementos mais básicos de cálcio necessário para as mulheres. É um dos blocos de construção básicos para o corpo e especialmente importante para a estrutura dos ossos e dentes. Cálcio ativa o crescimento do osso e previne a perda óssea — a partir do qual as mulheres que sofrem o maior, e que conduz à osteoporose. De acordo com pesquisa realizada por cientistas americanos, o aumento do uso de cálcio reduz significativamente o risco de câncer de mama.

Dozasostavlyaet diariamente 1.000 miligramas (mg) antes da menopausa e 1200 mg depois. O cálcio é melhor tomar duas vezes por dia (500 -600 mg). É encontrada principalmente em produtos lácteos, amêndoas, brócolis, repolho branco.

3. Vitamina D

Embora ele se refere às vitaminas, ele funciona como um hormônio no corpo. Fígado e os rins convertê-lo em uma forma biologicamente ativa especial — calciferol que ajuda a remover mais cálcio dos alimentos.
Também protege contra muitas doenças graves (incluindo cancro da mama, do intestino e do útero). A vitamina D é necessária principalmente para a função tiroideia normal e protege a pele dos danos e infecção.

A dose diária de vitamina 2, 5 g (para grávidas e lactantes — até 10 mg). Contido na maior quantidade de peixe, produtos lácteos e ovos.

4. Ferro

Ela desempenha um papel importante no abastecimento do corpo com células de oxigênio — quase dois terços de seu volume na parte do corpo de hemoglobina que se liga o oxigênio eo transporta para os tecidos. Assim, a ingestão de ferro é particularmente importante para manter a funcionalidade geral e energia. A primeira consequência da deficiência de ferro é uma deficiência comum que ocorre três vezes mais em mulheres do que em homens.

A dose diária é de 18 mg de ferro (antes da menopausa), então — 8 mg. Durante a gravidez, a dose deve ser aumentada para 27 mg.
Encontrada no fígado, marisco, carne e peixe, espinafre e feijão.

Para aumentar a absorção do ferro dos alimentos nutricionistas aconselham alimentos ricos nesse elemento a ser utilizado em conjunto com a vitamina C. Você pode substituir pílulas alimentos ricos em vitamina C — tomates, pimentas, frutas cítricas.

5. Fiber

A celulose (ou celulose) é uma parte de alimentos de origem vegetal, que, na verdade, não é absorvida pelo corpo (embora seja dividido em solúvel e insolúvel). A celulose é especialmente importante para o funcionamento dos sistemas digestivo e circulatório. A fibra solúvel liga-se ao colesterol e impede a sua absorção no intestino e entrar no sangue. A fibra insolúvel afetar o intestino, ter uma espécie de efeito catártico, necessário para a saúde das mulheres.

A fibra é processada lentamente no corpo e os alimentos que o contêm são baixos em calorias, t. E. criar um sentimento de saciedade, sem uma grande dose de calorias.

A dose diária é de 30 gramas, o que deve ser dividida em três partes iguais, evitando café da manhã, almoço e jantar. A fibra é encontrada principalmente na aveia, pães integrais, massas, milho, a maioria das bagas, ervilha, feijão e brócolis.

6. Omega-3 ácidos graxos

Eles também são chamados de gordura «útil», que não podem ser preparados por tratamento do organismo a partir de outros ácidos gordos. É por isso que é tão importante para obter a quantidade adequada de gordura necessária para a saúde dos alimentos.

O consumo regular de alimentos que contenham ômega-3 ácidos graxos, pode ser até 3 vezes para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Portanto, eles são especialmente recomendado para pessoas com mais de 45 anos de idade. A investigação sugere que estes ácidos têm efeitos anti-inflamatórios e reduzir os sintomas dolorosos de certas doenças (por exemplo, artrite).

A dose diária de 1, 1 gramas. Continha apenas em peixes gordos: salmão, atum, arenque, cavala.