Tipos de auto-massagem para as pessoas que querem perder peso

Nós oferecemos tipos de auto-massagem para as pessoas que querem perder peso. Este é um sistema muito eficiente. Com aplicação regular do resultado será 2-3 semanas. Quando a auto-massagem melhora a circulação linfática e sanguínea, calorias consumidas.


Tipos de auto-massagem

Pré-claro auto-massagem que desejam perder peso pode ser medido pelo volume dos quadris, cintura e do estômago. Mas depois de uma série de sessões para fazer medições repetidas. Auto-massagem é realizada em pé, tomando uma posição confortável. É desejável para expor as partes do corpo massajada. Aperte seus músculos abdominais como único tecido adiposo massageado, mas não os órgãos internos. Portanto, nós oferecemos os seguintes tipos de auto-massagem:

Acariciando. Na primeira, acariciando a barriga com as duas mãos no sentido horário movimentos circulares suaves. Uma escova encontra-se, assim, do outro. Então, acariciando sua cintura em um movimento circular da parte de trás e nas laterais, a parte traseira sob as omoplatas e quadris. Eu executo a auto-massagem 10-12 vezes.

Amassa o tecido de gordura no abdômen. Puxa adiposo vinco fin sob os dedos de ambas as mãos. Em seguida, apertar a pele a partir da esquerda para a direita e para trás enquanto pressiona os dedos duro o suficiente. Os dedos estão promovendo pequenas «pequenos passos». Eu executo a auto-massagem na barriga de cima para baixo em uma série 3-5. Então facilmente acariciou a barriga em um movimento circular 5-6 vezes no sentido horário. By the way, você não pode simplesmente ajustar o estômago, mas também o lado onde há gordura.

Esfrega o tecido adiposo nas coxas e abdômen verticalmente. Aperte levemente o pincel em punhos e colocá-los à direita ao lado do estômago. Esfregue os dedos de falanges estômago e coxas fortes movimentos do braço do topo para a base e para trás, em uma tábua de lavar, movendo-se gradualmente da direita para a esquerda e para trás. Abs ao mesmo tempo para ser tenso. Passar esfregando 3-5 vezes, então acariciou 5-6 vezes o estômago e quadris em um movimento circular.

Triturado talco sob o peito. Colocando as mãos sob os seios. Talco esfrega os dedos 10-20. Você pode fazer algumas linhas horizontais de cima para baixo no estômago e parte traseira — 3-5. Basta esfregar 15-20 vezes para trás e superfícies laterais. Em seguida, realizar 5-6 vezes acender mãos acariciando.

Esfrega os quadris e Realizamos moagem pulsos comprimidos essas áreas em um movimento circular «calças.» — Em ambos os lados. Em seguida, massageando movimentos até a volta, frontal e lateral da coxa com as duas mãos ao mesmo tempo em 20-30 vezes. Em seguida, realizar cursos 5-6 vezes mais leves.

Massagear as dobras de gordura no meu estômago. Brushes espremer em punhos e colocar no canto superior direito. Os nós dos dedos de ambas as mãos ao mesmo tempo massageando as dobras de gordura. Este bateu levemente em um ponto 3-5 vezes, como se estivesse empurrando a escova para baixo, depois para cima. Então, passar em torno do abdômen, da direita para a esquerda passagens verticais (para cima e para baixo) e para trás. Repita 3-5 vezes uma massagem e, em seguida, fazer traços leves 5-6.

Amassa as dobras de gordura através do tecido. Cubra com um corpo de chapa ou colocar em um t-shirt. Junto com o tecido chama a dobra sobre a gordura da barriga e massa bem-mash. Consistentemente nós aproveitar essas áreas e assim passam por 3-5 vezes ao longo do abdômen. Massagem acabamento acariciando.

Depois de uma auto-massagem para relaxar o corpo é necessária. Para fazer isso, todas as partes do corpo promassirovat Tapping mãos relaxadas, apertou suavemente 15-20 segundos. Gradualmente, você pode aumentar a força do impacto. Em seguida, vire corpo promassirovat pitada 5-6 vezes. Fácil cursos de auto-massagem depois de avisar o aparecimento de hematomas na pele e aliviar a dor.

Exercício físico

Para perder peso depois de uma auto-massagem para fazer os exercícios de alongamento com gordura e tecido muscular no quadril, abdômen e cintura.

Inclinar para trás. Nós se levantar de mãos encostadas região lombar e é muito fácil se dobra para trás, esticando a região frontal do corpo. Ao chegar ao alongamento máximo, mantenha esta posição 6-10 segundos. Repita 3-5 vezes inclinada para trás.

Nós nos levantamos de joelhos, com as mãos na cintura. Recosta-se com as costas retas, a cabeça é abaixada para o peito. Segurar o corpo de 6-10 segundos (não é o alongamento da frente das coxas). Lentamente, sentar-se sobre os calcanhares. Exercício repetir 5-6 vezes.

. Inclinada para o lado Levantamos — pés juntos, mãos na parte de trás da cabeça são conectados em um «bloqueio». Lentamente, dobre para o lado até sentir um forte estiramento das superfícies laterais do corpo e os quadris. Para manter esta posição 6-10 segundos. Lentamente retorne à posição inicial. Repita 3-5 vezes nas encostas. Este mesmo exercício feito em outra direção.

Incline-se para frente. Levante-se, com as mãos no «castelo» em suas costas. Lentamente inclinar para a frente, apesar de não abaixar a cabeça até que eles se sentem alongamento posterior das coxas. Esta disposição deduzir 6-10 segundos. Em seguida, endireite lentamente para fora. Repita 3-5 vezes nas encostas.

Fique em pé com os pés juntos. Lentamente colocar a mão em linha reta para trás, levante-se, inclina-se para a frente, tentando tocar os dedos meias de pés. Nós corrigir esta posição por 6-10 segundos. Endireitar lentamente para fora. Repita este exercício 3-5 vezes.

Vira-se para os lados. Nós voltar para a parede, a uma curta distância, nós arranjamos os pés na largura dos ombros, as palmas das mãos para a frente para ter seios. Virando palma da mão direita pressionado firmemente contra a parede. Calcanhar do chão, arrancado no ombro não se sobrepõe à parede, as mãos ao mesmo tempo deve ser o mais linear. Nós manter o corpo em um «inclinado» a posição 6-10 segundos. Em seguida, endireite lentamente para fora. Repita transforma 3-5. Nós fazemos o mesmo na outra direção.

Depois de concluir o exercício, é necessário para relaxar. Para fazer isso, execute menor agitação cintura escapular, mãos, pés, inclinando-se para a frente. Depois de uma auto-massagem e ginástica sentiu fácil, mas no dia seguinte ligeira dor. Massagem leva 5-10 minutos, sobre os mesmos exercícios. É aconselhável fazer uma massagem e exerce a 2 vezes por dia, mas a primeira vez, um é suficiente. Através de exercícios e vários tipos de auto-massagem para as pessoas que querem perder peso, você pode conseguir grandes resultados.