Auto-massagem adequada do pescoço

Somos todos pessoas muito ocupadas. Sempre um lugar para correr, fazer alguma coisa. Tempo para um favorito está quase acabando. Tal ritmo sumacshedshy de vida não tem de esperar muito tempo e afeta a saúde das pessoas. As pessoas que levam uma vida sedentária, um ritmo dói muito. Estar constante leva à fadiga, dor nos músculos do pescoço. Bem, se há alguém que vai ajudar a massagear o local dolorido. E se não for? Então você tem que massagear o próprio pescoço. Isso é chamado de auto-massagem. Antes de responder à pergunta: «Como fazer uma massagem no pescoço», descrever a situação geral de auto-massagem.


  • — Facilidade de aplicação;
  • — Pode ser realizada em diferentes contextos;
  • — Você pode usar diferentes técnicas;
  • — A massagem pode ser variada, dependendo do estado de saúde;

Realização de auto-massagem no trabalho ajuda a aumentar a produtividade, reduzir a fadiga e stress.

Auto-massagem pode ser utilizado tanto no ar e no quarto. Realização de massagem ar promove o relaxamento do corpo melhor. Pressupostos e técnicas de auto-massagem determinado pelas condições da reunião. Fazer uma massagem, é importante para a realização das principais regras do massagista. Todos os movimentos devem ser feitos na direcção da linfa para os nódulos linfáticos. Os linfonodos não pode ser massageada. É importante para a auto-massagem para escolher uma posição confortável no qual ocorre um relaxamento quase completa do músculo massajada. As técnicas de auto-massagem realizada na mesma sequência que na massagem.

Massagem no pescoço Independent

Agora, considere como fazer uma massagem no pescoço.
Por que devemos começar a cuidar da garganta em 26-28 anos. Se você massagear regularmente o pescoço, você pode manter a elasticidade da pele do pescoço até que as alterações relacionadas com a idade. Massagem músculo do pescoço é não só para preservar a elasticidade da pele e evitar o aparecimento de rugas, mas também para aliviar a fadiga mental e físico.

Escolher uma posição confortável (em pé ou sentado), você pode começar a massagem. Uma ou ambas as mãos acariciando começar a parte de trás do pescoço. Segurando firmemente as mãos, mover-los do cabelo para baixo em direção à articulação do ombro. Repita 5-6 vezes é necessário.

Em seguida, avance para o amassamento. Use a ponta dos dedos para a mão (heteronômicas) pressiona o músculo ao osso, e, simultaneamente, mudou-se para o dedo mindinho. Amassar começam a se mover para baixo do pescoço para as omoplatas 4-5 vezes em cada lado. Em seguida, fazer 3-4 cursos e amassar é realizada novamente.
Em seguida, começar a acariciar cintura escapular do ouvido para o lado da articulação do ombro (repetir 3-4 vezes). Em seguida, faça apertando e amassando schiptsevidnoe (repetir 3-4 vezes). Tomando pontas dos dedos musculares, mash-lo com uma mudança na direção do dedo mindinho. Tipicamente, o lado esquerdo do pescoço amassada mão direita e vice-versa.
Esfregar torna a linha do osso occipital de cima para baixo ao longo do gargalo do cabelo na parte de trás. Massagem completa a parte de trás do pescoço ainda há acariciando.
Durante a massagem parte da frente do pescoço acariciando-se com as duas mãos, alternadamente movendo-os da mandíbula (queixo) para baixo contra o peito. Assim, é necessário assegurar que a pele não é esticado. Depois disso, comece a massagear o músculo esternocleidomastóideo. Para isso as pontas dos dedos Enviar a um príncipe amassar circular do lóbulo da orelha. Amassar deve ser alternado com pancadas. Exercício repetir 4-5 vezes.
Para aqueles que têm um queixo duplo, massagem queixo é uma obrigação. Esta massagem utiliza tais métodos:

  1. Teclando fora da escova a partir da linha média para o lado, cada um dos braços com a mão (repetir 4-5 vezes), e o exterior da escova a partir do bordo superior do queixo para baixo para a garganta;
  2. Amassar o exterior da escova. Dedos prensados ​​até o queixo e usando movimentos circulares mudar a pele de um lado, depois o outro (repetir 4-5 vezes);
  3. Effleurage o exterior dos dedos, enquanto que quatro (duas mãos) ou cada um dos dedos, por sua vez. Os dedos devem estar relaxados. Completando massagem acariciando.

Realização de tais exercícios, a pele do seu pescoço será longa aparência inteligente.