Como comer e perder peso

Nós sabemos sobre o uso do poder, e muitas das mulheres querem comer e perder peso. A maioria de nós concordaria que a nutrição adequada irá promover a perda de peso. Mas nós continuamos, não tem que recorrer a dieta draconiana, não uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Como comer e perder peso? Se você gostaria de ter tido um corpo esguio, ele precisa aprender a comer direito.


Como comer?
Não há necessidade de se apressar se você está acostumado a beber um pedaço de bolo de chá doce, é purê de batatas com carne assada, e agora de repente se tornaram uma salada de legumes, então não é bom virá. Seu corpo vai exigir as calorias que você vai perder, você vai perder e mergulhar em depressão. Ou você pode fugir e comer três vezes mais carne e purê de batatas do que o habitual. Portanto, temos de avançar gradualmente para uma dieta saudável.

Comece com simples, torná-lo uma regra para comer três frutas diferentes em cores diferentes. Pode ser uma maçã (verde), banana (amarelo), laranja (laranja), ou pode ser um desses frutos que você gosta. Se você quer perder peso, comer direito, é melhor comer a fruta para comer na parte da manhã.

Comer saladas e vegetais frescos, frutas e começar a comer. E ainda não comer alface, não avance para enfeite. O segredo é simples, você obter as vitaminas por comer legumes, você também estão cheias. Comer menos enfeite de calorias.

Coma peixe e carne natural em vez de bolinhos, salsichas e salames. Não frite-os, e tentar colocar para fora, cozinheiro, assar ou subir. Então você começa a perder peso, o corpo fica menos gordura e mais micronutrientes.

Em vez de chá preto e chá da bebida de café verde, chá e açúcar substituto mel. Durante meia hora antes das refeições beber água, e assim durante o dia, porque a água — uma figura e vida magro.

Não é difícil para comer direito, e não precisa comer um pouco de salada deixa para perder peso. Precisamos de uma dieta equilibrada para funcionar corretamente o corpo. É necessário dar o primeiro passo, só mais um esforço, e você verá como é fácil você pode perder peso. Para estar em forma e não passar fome e perder peso, você precisa comer variada e devidamente incluídos nos produtos de dieta a partir de cinco grupos diferentes de cores.

Fontes de energia primárias que determinam alimentos calóricos são gorduras e hidratos de carbono. Calorias por dia depende do consumo de energia, sexo, idade. O adulto dia deve ser 1700 — 3000 kcal. E também não podem ser abandonada. Além de gordura, hidratos de carbono, proteínas necessárias para o funcionamento normal de oligoelementos e vitaminas. A falta de tais substâncias causam problemas de saúde: fadiga, irritabilidade aparece, reduzida resistência a infecções, pode haver outras doenças. Se você sente que lhe falta energia, você precisa tomar complexos vitamínicos, antes que verifique com seu médico.

A dieta diária inclui alimentos de 5 grupos de cores:

Produtos amarelos
A base do menu do dia, produzimos a partir de cereais. Eles reduzem o risco de cancro, protege o corpo, reduzir os níveis de colesterol no sangue, bem como melhorar a actividade do estômago. Para a saúde útil refeição, cereais e pães integrais.

Produtos verdes
São eles: cogumelos, bagas, frutas, legumes. Eles são a principal fonte de nutrientes não é sintetizado no organismo. Este ácido orgânico, fibras dietéticas, vitaminas e minerais. Eles melhoram o estômago, excretar alérgenos, toxinas, lípidos, manter a saúde do coração e vasos sanguíneos, promover a activação do sistema imunológico, reduzir o colesterol. Norma alimentos saudáveis ​​por dia deve ser de 500 gramas de frutas e legumes, eles devem ser divididos em três admissão.

Produtos azuis
It — queijo, queijo, queijo, leite fermentado cozido, iogurte, kefir, leite. Estes produtos são uma fonte importante de proteínas e as vitaminas A, D, B2, fósforo e outros. Em produtos lácteos um monte de microorganismos úteis. Os produtos lácteos contribuir para o crescimento do organismo, regula a actividade do estômago, fortalecer o cabelo e unhas, promover a saúde da pele, fortalecer os dentes e ossos. A taxa diária é de 2 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura — (50 gramas de queijo, um copo de iogurte ou leite).

Produtos laranja
Estes são produtos tais como sementes de girassol, ervilha, nozes, legumes, ovos. Estes alimentos são ricos em oligoelementos, vitaminas, proteínas. Marisco, peixe, produtos de carne proteger contra a deficiência de iodo, para proteger o corpo, reduzir o risco de anemia. Peixes ricos em petróleo contribuir para a normalização do metabolismo, pode melhorar a pele, vasos sanguíneos e coração trabalhar. Todos os dias você precisa beber meio copo de nozes, 100 gramas de carne ou carne de veado. Comer carne magra. Aves, peixe, ensopado de carne com legumes é melhor, ou cozinhar na grelha.

Produtos vermelhos
It — bebidas alcoólicas, produtos de confeitaria, açúcar, manteiga. Esses produtos contêm sacarose, colesterol e gorduras. A partir delas, é impossível dar uma pessoa saudável, mas é preciso diminuir o seu consumo ao máximo. Porções válidos — 2 colheres de sopa. l. qualquer óleo vegetal, 50 mg de espíritos ou 200 mg de vinhos secos 6 h. l. compotas ou açúcar, 10 gramas de margarina ou manteiga.

Aos poucos, sua dieta, substituir os produtos nocivos da dieta e saudável:

1) Doces, doces, biscoitos, substituir a fruta e frutas secas.

2) Substitua branco pão integral.

3) O chocolate de leite do amargo.

4) batatas fritas, bolachas, e substituir as porcas.

5) substituto do açúcar frutas e mel.

6) substituir a carne vermelha com branco (carne de coelho, aves de capoeira).

Agora sabemos como comer direito e perder peso. Use essas dicas e você será capaz de comer corretamente e perder peso.