Pilates: exercícios para as coxas


Pilates — um conjunto de exercícios para os músculos das nádegas, pélvis, músculos abdominais profundos, para fortalecer o abs e costas. Vamos analisar como usar Pilates pode reduzir a lado no volume, reduzir coxas e dar-lhes uma forma agradável. Boa forma coxas dá a uma mulher confiança.

Não é por nada é também chamado os exercícios de Pilates para o preguiçoso. Em contraste com a sapatear e aeróbica para os exercícios de Pilates não são realizadas em um ritmo rápido. Todos os movimentos são realizados a um ritmo lento, de modo que o corpo está sob carga mínima. Após estes exercícios não me sinto cansado, mas, pelo contrário, há coragem.

Para a obtenção de resultados estáveis ​​nas ancas, é necessário proceder a Pilates 15 minutos por dia, é um pouco. Estes exercícios fazem o corpo gracioso, leve e flexível. Portanto, o sistema de exercícios envolvidos bailarina. Nas áreas de problema de excesso de gordura fora e não há grande aumento da massa muscular. Pilates é ideal para aqueles que querem reduzir o volume das figuras nos quadris.

Lembramo-nos sobre o ritmo lento, movendo-se, tanto quanto possível, concentrando-se a tensão muscular. Não se apresse e cada posição de espera corpo por cerca de três segundos.

Pilates: exercícios para as coxas

Exercícios para o interior das coxas

Hip é uma área problemática para a maioria das mulheres.

«Levantando os quadris»

Empréstimo posição prona, como em outros exercícios. Deite-se no chão ao seu lado, vai voltar a cabeça com uma mão. Pernas tirar ao longo do tronco.

  • Bend coxa na altura dos joelhos, colocar o pé no chão na frente da coxa inferior.
  • Prosunem uma mão dobrada livre no joelho no chão e em pé pé e tornozelo do pé perímetro.
  • Nesta posição, levantar a perna deitado no chão até cerca de 30 cm. Nesta posição por 2 segundos e abaixe a perna de volta para o chão.
  • Nós bom desempenho 10 vezes, em seguida, deitar-se sobre o outro lado e trabalhar com a outra perna.
  • Depois deste exercício se sentir imediatamente os músculos internos da coxa, nos sentimos como eles incham, esticar e se tornar elástica.

Exercícios para a parte externa da coxa (lateral)

Exercícios para os lados pode trazer esses lugares em ordem e permitir que uma mulher se sentir e parecer mais sexy.

«Pontapé»

  • Nós deitar-se na mesma posição que no exercício «Levantando os pés.» Pernas tirar ao longo do tronco e puxar as meias. A mão superior no chão e colocá-lo upremsya segunda mão vai para trás a cabeça, que não foi suspensa.
  • Perna tirar o corpo e são desenhados ao longo dos dedos do pé dianteiros. No elevador inalar o topo perna para cima rapidamente e puxe os dedos do pé em direção ao teto.
  • Então, como você exalar abaixe a perna, com o meia de puxar.
  • Portanto, 10 vezes, em seguida, deitar-se sobre o outro lado e fez o mesmo com a outra perna.

Exercícios para as coxas

Exercício «movimentos circulares com os pés»

Ao realizar este exercício reduzida músculos abdominais, que se destina a reforçar a parte interna das coxas.

  • Deite-se de costas, esticar os braços ao longo do corpo.
  • Levante seu pé esquerdo. Por conveniência, coloque o seu pé direito sobre o pé, com os joelhos direito «olha» para o teto.
  • No sorteio inalar o pé esquerdo no ar um pequeno círculo no sentido horário sobre a tinta de acabamento exalação. Nós descrevemos um círculo em cinco vezes o ar de um lado e cinco vezes descrever um círculo na direcção oposta, alterar o ritmo. Se você sentir dor nos quadris, reduzindo a amplitude do círculo.

Exercício para a parte interna da coxa

Este exercício vai se livrar da gordura no interior da coxa.

  • Deite-se no chão do seu lado direito, puxar ao longo da mesma linha. Puxe em seus músculos do estômago. Entre o chão e o lado deve estar a uma distância de alguns milímetros. Nós não «desmoronar» no chão.
  • Dobre a perna esquerda e colocar o pé no chão ao lado do quadril direito. Para manter um equilíbrio posar na frente da mão esquerda.
  • Ao expirar, levante a perna por 2 cm do chão. Ao expirar, solte lentamente a perna de trás.
  • Repita o exercício 10 vezes em cada lado.

Em conclusão, deixe-nos dizer que os exercícios selecionados para as coxas sobre o sistema de Pilates para ajudar a lidar eficazmente com excesso de gordura.