Insônia durante a gravidez


Sono saudável e repousante, sem dúvida, é de grande importância para todos. E se estamos a falar de uma mulher grávida, o sono, então é duplamente necessária porque a noite de sono com defeito afeta a condição das mulheres em torno do dia seguinte. Se a gestante não dormir o suficiente durante a noite, na manhã seguinte, ela iria se sentir cansado e irritado, que não pode ser considerado útil. Tudo o resto, o corpo de uma mulher grávida com a falta de sono começa a se desgastar, eo pior de tudo — o fruto está experimentando as mesmas emoções e sentimentos que minha mãe. É por isso que, a insônia não afetou a saúde da mãe e seu bebê, é necessário lutar contra esta condição.

Deve notar-se que as perturbações do sono pode já ocorrer nas primeiras semanas de gravidez. De acordo com alguns especialistas, tal estado, no entanto, como o estado de sonolência, é um sinal precoce de gravidez, ea razão para isso — as alterações hormonais. No entanto, na maioria das vezes insônia começa a torturar mulheres no terceiro trimestre da gravidez. As estatísticas mostram que cerca de 78 por cento das mulheres grávidas têm dificuldade para dormir durante a gravidez, com a insônia no terceiro trimestre são afectados pelo menos 97 por cento das mulheres.

Causas de insônia durante a gravidez

As razões para esta condição pode ser tanto psicológica e fisiológica.

As causas psicológicas:

  • Pesadelos
  • Tensão mental durante o dia
  • A excitação do próximo nascimento

Causas fisiológicas:

  • Cãibras nocturnas
  • Azia ou peso no estômago
  • Abafado no quarto
  • Insistência freqüente ao banheiro
  • Dor nas costas
  • Posição desconfortável

Como você pode lidar com a insônia durante a gravidez?

A primeira coisa a fazer — é para definir o modo. Você deve ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma época. Então você pode ajustar seu relógio biológico. A rápida queda no sono pode ajudar leite morno. É melhor beber meio copo de leite, de modo a não acordar durante a noite para ir ao banheiro ou então outra vez tem que lutar com insônia.

Grávida deve prestar atenção a sua dieta. As mulheres devem ser reduzidos bebidas e alimentos que contenham cafeína, especialmente nas seis horas antes de deitar. A cafeína está contida em alimentos como café, bebidas energéticas, chá (incluindo verde), chocolate, cola.

Antes de ir para a cama não deve comer alimentos picantes e gordurosos, ou à noite pode torturar azia ou indigestão. Embora a mulher grávida deve seguir o uso de água para evitar a desidratação, mas à noite o melhor uso de bebidas para minimizar, ao mesmo tempo noite viagens ao banheiro é improvável que torturar uma mulher.

Outro ponto importante — este é o relaxamento. Você pode tentar tomar um banho quente. Descontraído irá também contribuir para uma massagem, ouvir uma música calma e tranquila, yoga.

Para ajudar a construir um sonho às vezes ajuda e aprender técnicas de relaxamento durante o trabalho. Tudo mais, esses exercícios se eles carregam constantemente preparar as mulheres para o parto.

Não se esqueça sobre a atmosfera circundante. O quarto deve ser uma TV, computador ou telefone. O quarto deve ser um lugar para dormir ou ter relações sexuais.

Antes de ir, é entender — se uma temperatura confortável no quarto. Talvez, no quarto não é leve o suficiente ou muito quieto? Se o ruído interfere com, você pode usar fones de ouvido, mas a partir de um excesso de cortinas de luz e máscara de resgate.

Para uma boa noite de sono também vale a pena para remover o relógio a partir do quarto, desde a chegada do sono irá interferir com o relógio.

Se bom sono impede que a posição desconfortável do corpo, você pode usar travesseiros. Travesseiros pode ser colocado de forma a apoiar o abdômen e costas. É melhor dormir em seu lado esquerdo, para um melhor fornecimento de sangue e nutrientes para o bebê.

E o mais importante — que se preocupar com a insônia não é necessário, ele só irá agravar a situação. Se dentro de 30 minutos e não conseguir dormir, você pode caminhar ao redor da sala, ouvir música ou ler um livro enquanto ele começa sonolento.

E, é claro, durante a gravidez não tem que tomar comprimidos para dormir. Para resolver o problema melhor consultar um médico.

Vale a pena notar que, por vezes, a insônia é um dos muitos sintomas da depressão.