Regras para figuras de manutenção em boa forma

A maioria das pessoas, até mesmo dores perturbe saudáveis ​​nas costas, todo o resultado de músculos das costas fracos e má postura. Boa postura é quando uma coluna saudável é flexível e resistente e tem ligamentos e músculos fortes. Existem regras para manter a figura em boa forma.


A fundação de uma boa postura são as regras:

— Não esticar os músculos do pescoço e manter a cabeça reta;

— ombros abertos e dar espaço para o peito, desleixo;

— Ligeiramente envolver os músculos abdominais, empurre sua pelve para a frente um pouco, não prenda a respiração;

— Distribua uniformemente o peso em ambos os pés, um pouco mais peso que uma pessoa deve cair sobre os dedos das mãos e pés;

Se você achar que é difícil manter uma boa postura, use as regras que se aplicam dançarinos, imagine se você estava coberto com tecido elástico da cabeça aos pés.

Se você é um longo tempo sentado em frente ao computador, é importante que você tome a posição correta e, se possível, escolher uma cadeira confortável. O ângulo e a altura da parte de trás da cadeira são ajustáveis. Para a operação sit-down é cadeira adequada com uma sólida para trás, girando. Existem algumas regras, e se cumprirem, você pode salvar uma grande postura, mesmo se você tem que trabalhar por longos períodos em um computador.

— A parte superior da tela do computador deve estar ao nível dos olhos;

— Para alcançar o teclado, você precisa sentar ao lado dela perto o suficiente;

— Parte inferior das costas pressionado até o encosto da cadeira;

— Os pés tocam o chão;

Precisamos saber como levantar pesos e curvar-se para proteger contra sobretensão volta. Quando nas mãos de um monte de compras, eles precisam ser espalhado uniformemente sobre o pacote e levar as duas mãos. Atrás do volante você precisa ajustar o assento de modo que seria possível sem forçar para chegar aos pedais, e as costas devem estar bem apoiadas.

Para manter a figura em boa forma — é quando uma pessoa não sente fadiga e cansaço das preocupações diárias, um homem que está em uma forma que tem aparência fresca, menos doente, e se sentindo bem. Da educação física melhorou figura, postura, aparência, fortalece a saúde. Não há necessidade de gastar todo o meu tempo livre no ginásio. Você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta não é um rápido, não use o elevador e subir as escadas a pé desfrutar de uma corrida. Mesmo se você fazer os exercícios por 20 minutos, e torná-los 3 vezes por semana, isso será suficiente para manter a forma.

Exercício para as pessoas que levam uma vida sedentária.

— Dança;

— Subindo as escadas, dois degraus na melhor das hipóteses;

— Caminhando ao longo da rua;

— Lavar janelas ou veículos;

— Natação;

— As pistas.

De esportes mulheres recebem mais benefícios do que os homens. Deve ser lembrado que não é tarde demais para se envolver no comando e manter a forma. A atividade física é essencial para a saúde física e psicológica. Para parâmetros de forma ideal não precisa mesmo ritmo diferentes restrições para manter a figura em boa forma, é necessário uma vez por semana para organizar dias de jejum.

As dietas não são dolorosas e efêmera confortável. Com estes dias de peso reduzido, eo corpo se livrar de toxinas.

A Apple monodieta.
Para o efeito, a descarga do dia você vai precisar de meio quilo de maçãs. Se o seu organismo não tolera maçãs frescas, comer fígado. No dia queimado 200 gramas de gordura, o corpo é libertado de toxinas.

Curd dia.
Meio quilo de queijo que você precisa compartilhar alguns dias de refeições. Este produto pode estimular o metabolismo. Observe o regime hídrico.

Kefir dia.
2 litros de kefir dividido em várias partes. Queijo cottage e iogurte é útil para aqueles que seguem a figura, enquanto ele e melhorar o metabolismo.

Dia da melancia.
É usado na aterosclerose e doenças dos rins, redução de peso, limpar o corpo de toxinas. Neste dia, você vai precisar de até dois quilos de melancias.

Dia pepino.
Pepino dieta é útil para a obesidade, gota, artrite quando. Neste dia deve ser dividido em várias etapas 2 kg de pepinos.

Deve ser lembrado que a forma física é dependente de uma nutrição adequada, exercício e à necessidade de seguir estas duas regras. Muito simplesmente apoiado estará em boa forma.

Alimentos.
Deve haver a cada 3 horas. Não há necessidade de pôr-se a fome generalizada. Ele é capaz de manter os níveis de açúcar no sangue, para apoiar processos metabólicos, e então é difícil fazer quaisquer decisões quando está com fome. Coma carboidratos complexos. Os carboidratos simples e refinados aumentar os níveis de açúcar no sangue, e para quem não pode precisar. Comer arroz integral em vez de pão branco, comer pão grosso, e assim por diante.

— Coma proteínas magras, pode ser peixe, ovos, frango, lentilhas, feijão, nozes são uma boa escolha. Os vegetarianos não deve comer um monte de legumes, você precisa ser moderado no comer.

— As frutas são uma doçura natural, e quando você quer doce, comer frutas.

— Você precisa comer devagar e aproveitar cada pedaço de comida para se sentir satisfeito com a comida. Durante 20 minutos, o cérebro precisa entender que o corpo tinha o suficiente. E saturação não precisa de uma tal quantidade de comida que geralmente é necessário para nós.

Exercícios.
Quatro vezes por semana, fazer exercício para 30 minutos. Você pode fazer diferentes exercícios, pode ser jogging, basquete, levantamento de peso e outros. Você pode escolher qualquer exercício. Há geralmente dois dias, você não deve perder dois dias em uma fila, você pode pular um dia, nem dois dias. Selecione a exercer qualquer hora que quiser.

Para a música dos exercícios e após o treinamento você vai sentir uma onda de força. Mesmo que se sinta cansado, não desista exercício porque eles fornecem energia, e se você precisar dele, você precisa exercitar mais. Uma boa nutrição e exercício recuperado melhorar a qualidade de sua vida. E para isso você precisa gastar dinheiro extra em uma classe no complexo de esportes e uma dieta saudável.

Agora sabemos o que são as regras para números de manutenção em boa forma. Se você consistentemente aplicar estas regras, você estará em seu caminho para alcançar grande forma.