Como melhorar o seu humor e vitalidade


Quantas vezes você já ouviu a expressão «Ele se levantou com o pé errado?» Temos a certeza de que um lote. Normalmente, o que eles dizem, quando tudo na parte da manhã não é a maneira que você gostaria. Não é um início agradável para o dia, e devido a isso, e a parte restante do fluxo. No ritmo atual de vida é muito difícil manter o equilíbrio emocional, que é tão necessário para um bom estado de espírito — uma situação estressante no trabalho, em casa bytovuha, como tudo isso incomoda. Mas, em qualquer caso, não se desespere! Agora vamos dizer-lhe algumas maneiras simples, mas eficazes para melhorar o humor e vitalidade.

Acordei — é hora de acordar

Se você acabou de acordar, não se apressar voltar a dormir, assim que você vai ser mais difícil de sair da cama. Em nosso cérebro, o hipotálamo, é o centro da orexina liberação do mediador, que é responsável pelo estado de vigília. Quando orexina suficiente no corpo, nós acordamos. Tudo o que acontece em seguida — as nossas tentativas para adormecer durante um par de minutos — é inútil, porque ele quer Sandman ou ter uma chance de dormir! Os fisiologistas provado que as pessoas ativas precisam de menos horas para se recuperar, por mais paradoxal que possa parecer. Portanto, não seja preguiçoso durante o dia!

Mais tráfego

Em seguida é agitada, caminhar ao redor do apartamento, você pode falar ao telefone. Mexam-se! Não se esqueça sobre as plantas da casa, água-los, falar: você pode ser livre para falar para fora «orelhas» e as plantas reagem a ele será melhor para crescer. Olhando para a beleza verde, pensamentos depressivos desaparecem por si mesmos.

Sons da natureza

By the way, você pode começar a manhã com sua música favorita! Sob a sua carga para fazer o mesmo! Se o tempo não é suficiente, fazê-lo quando chegar em casa. Aconselhamos incluem melodias suaves da natureza, há coleções especiais, os sons de aves ou outros animais, olhando onde você quer estar.

Chuveiros noite

Certifique-se de tomar um banho após o final do dia. Então você pode lavar tudo o negativo, mas o humor adquirida com o sinal «-» você poderia lascar na direção do sinal «+». Para melhores resultados, utilizar uma variedade de óleos aromáticos suaves.

Fragrâncias Fragrância

Outra boa maneira de aumentar a sua vitalidade será preenchido apartamento cheira agradável para você, mais que obter paus de incenso e velas, não há dificuldade, existem muitas lojas, destinadas a aromaterapia. Especialistas nesta área são aconselhados a escolher os aromas de rosa, jasmim, lavanda ou gerânio.

Vamos falar sobre os meios para melhorar o humor, você pode usar fora de casa, como um escritório, faculdade ou outras áreas congestionadas.

Computador de trabalho

Chegando ao escritório, instalar no seu ambiente de trabalho para você a imagem mais agradável. O monitor pode ser pendurado etiqueta com face de sorriso e olhar para ele periodicamente.

Um pedaço de chocolate

Se você acha que o clima está se deteriorando, para tonificar, comer um pouco de chocolate escuro. Graças a ele, seu corpo vai aumentar o nível de serotonina, o que facilita a atividade locomotora e está envolvido na regulação do tônus ​​vascular (encontrado em datas, bananas, ameixas, figos, tomate, soja). Além disso, o chocolate ajuda a liberação de anandamida — um hormônio que dá um ligeiro estado de euforia.

Técnica «Um-dois-três»

Se isso não ajudá-lo a impulsionar o seu humor, tente uma técnica, «Um, dois, três.» É fácil de usar, e ninguém vai notar que você realmente faz. Na época — levante a cabeça, dois — endireitar os ombros, três — sorrir! Ao mesmo tempo, pensar em algo agradável, pense em seus perfumes favoritos de cada vez, vá para o grande prado com incrivelmente belas flores. Sensações agradáveis ​​garantido!

Mais comunicação

Finalmente, mudar para os outros casos. Este método é muito eficaz. Uma clara divisão de resumos de problemas. Você pode ouvir os seus colegas, ajudando-lhes apoio moral, e eu — distraído.

Causas de mau humor

Se esses métodos de aumentar a vitalidade e humor que você não ajudar, vamos olhar para uma causa mais profunda, em qualquer caso, não pode ser tão mau humor apareceu apenas como aquele.

Dieta errada

Devido à falta de tempo livre, lanches constante no trabalho, eo café da manhã nem sempre é possível lembrar, portanto, toda a «artilharia pesada» vai para o jantar. Em nenhum caso, não carregar até tarde da noite, você prejudicar a figura e não só. 7-10 horas de sono a comida fica estagnada no estômago e intestinos ocorrer vários processos de decadência. Portanto, comer pelo menos 2 horas antes de deitar.

A falta de oxigênio no quarto

Não se esqueça de ventilar o quarto onde você dorme. O ar viciado não é propício para o som sono saudável. Especialmente durante a noite oxigênio torna-se menor, como conseqüência pode ter pesadelos, é improvável que isso vai contribuir um despertar agradável.

Cafeína

Além disso, não deve ser abusado durante o dia, especialmente antes de ir dormir, beber com cafeína. Oferecemos substituto do café chicória, recomenda-se para a insônia, pois proporciona um sono saudável.

Os exercícios de respiração para o clima positivo

Lembre-se, um bom humor — não é apenas reação positiva tempestuoso a um evento, é principalmente um estado estável emocional durante todo o dia, bondade para com os outros, alegria. Esta atitude pela necessidade de criar, para ser capaz de manter e transmitir aos outros. Para manter a estabilidade de uma vitalidade existem um número de exercícios respiratórios.

Exercício «paz interior»
Deite-se em uma posição de partida na parte de trás, escolher a superfície dura — o melhor sexo, tendo se espalhado um cobertor, para evitar qualquer desconforto de seu contato com a pele. Agora puxe as mãos ao longo do corpo, os pés manter em linha reta, ligando o calcanhar e os dedos ligeiramente abertos para o lado. Tome uma respiração lenta pelo nariz — mesmo que seja longo e suave, sem movimentos bruscos. Respiração prender tanto quanto é possível para você, mas tenha cuidado para que não vale a pena para você pela força. Em seguida, expire lentamente e metodicamente. Exercício repetição manhã e à noite por 12 vezes. Este exercício vai permitir que você relaxe o corpo ea mente você vai relaxar.

Exercício «bom humor»
Sente-se ou deitar-se em uma pose conveniente, de olhos fechados. Respire fundo. Imagine-se em um bom humor, as emoções mais agradáveis ​​que você sentiu naquela época. Detalhes lembrar-se — suas roupas, ambiente, cor, cores, aromas e sons. Tente reproduzir as imagens da forma mais clara possível. Neste momento, manter o ritmo ea profundidade da respiração. Quando a imagem ganhar nitidez na frente de seu olho interior, começar mentalmente enviando jatos de ar expulsos dessa forma. Imagine que você está respirando através da imagem, que permeia o ar e, com ela, a energia. Agora solicitar o efeito oposto, respirar renovado vigor a partir da imagem de um 0,10-12 reps vai ajudar a restaurar um estado
agradável de que você sonhou. Seu humor melhorou significativamente, e em breve você vai perceber que você sorrir!