O que e quanto você deve beber durante o exercício?

Todo mundo sabe que no momento do exercício, o corpo perde líquido intensamente. Seria fácil — sede, para levá-lo e beber. No entanto, um erro na escolha da bebida e sua dosagem pode custar-lhe caro. Por isso, é importante saber o que e quanto você deve beber durante o exercício.


Muitos estão tentando escolher suas bebidas, que são frequentemente anunciados na televisão. Anúncio indica as suas vantagens, em comparação com água convencional. No entanto, algumas pessoas cometem erros ao escolher a bebida apropriada. E a escolha depende dos esforços específicos. Existem vários tipos básicos de líquidos que pode saciar a sua sede durante e após o exercício.

Assim, durante o exercício o corpo perde líquido. Alguns dos que enchemos por vapor de água no ar. Para o resto do fluido de reposição é necessária. Caso contrário, o sangue engrossa, colocando grande pressão sobre o sistema circulatório. Superaquecimento, deterioração da saúde, pode tornar-se desidratado e perda de consciência.

Quanto líquido você deve beber?

Antes de treinar você deve beber 400-600 ml de água. Não beber tudo de uma vez, beber mais devagar, em pequenos goles. Durante o exercício distribuir convenientes líquidos de dosagem, de preferência usando um plug-in especial, com o qual forma rápida e eficiente capaz de receber o líquido em uma quantidade de 150-350 ml a cada 20 minutos. Sua necessidade de um líquido depende do peso (as pessoas mais pesadas devem beber mais), na umidade do ar, a intensidade do treino.

Melhor condição física afeta a perda de menos fluido. As mulheres querem a beber menos, porque as mulheres são simplesmente menos suor.

De acordo com a pesquisa, após o treinamento você deve beber o líquido, respectivamente caiu peso. Isso pode ser facilmente calculado pesando-se antes e depois do exercício. Bebida deve ser de cerca de 50 ml por 100 g. perdeu peso corporal.

A quantidade de líquido deve também ser ajustada com base no consumo diário de calorias. Se for, por exemplo, 3000 calorias, é necessário beber 3 litros de água por dia. Para cada 1.000 calorias devem responder por um litro de água.

O que devo beber?

Para responder à pergunta, o que sacia a sede bebida melhor, você deve primeiro considerar o tipo de esforço que você empreender.

Treinar com intensidade baixa ou moderada com duração de menos de uma hora

Durante o exercício extenuante, como caminhada rápida, natação e ciclismo lenta perda de líquidos é mínima. A sede pode ser saciada água sem gás puro. Qualquer bebida, em princípio, poderia beneficiar, dado que o grau de desidratação é baixa, neste caso.

Exercício de alta intensidade com duração de menos de uma hora

High Intensity Training podem incluir: corrida, ténis, ciclismo, musculação. Quando tais esforços fluido é de grande importância. Se você estiver em alta temperatura e umidade ambiente, você perde mais fluidos. Falta de que é melhor para satisfazer bebidas especiais contendo até 8 gramas de hidratos de carbono por 100 ml.

Bebidas hipotónicas conter até 4 gramas de hidratos de carbono por 100 ml de líquido e sua osmolaridade ou teor de sólidos do líquido (o que é importante para a velocidade de absorção) é mais baixa do que em fluidos corporais. Como resultado, a bebida é absorvida mais rapidamente do que a água pura, devido à rápida absorção. Existem bebidas semelhantes, que incluem até 8 g de hidratos de carbono por 100 ml. Eles fornecem o fluxo mais rápido de energia sob a forma de hidratos de carbono, portanto, podem formar de forma mais eficaz.

Escolha de bebidas, no entanto, depende da preferência pessoal uma vez que algumas bebidas isotónicas e uma concentração demasiado elevada pode causar danos ao tracto gastrintestinal. Pessoas que se sentem o peso depois de consumir bebidas esportivas, sem dúvida, deve escolher apenas água. Por favor, note que possamos preparar suas bebidas esportivas hipotônicas, utilizando o método de diluições sucessivas com água.

Exercício de alta intensidade com duração superior a uma hora

Sob essas cargas, como um jogo de futebol ou perda de fluido maratona é sempre acompanhada por uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Ao escolher uma necessidade líquida de assistir não apenas a velocidade de absorção, mas também certificar-se de que ele irá complementar a glicose perdida. Glicose — este é o seu «combustível». Você deve completar cerca de 30-60g de carboidratos por hora, o que corresponde a cerca de um litro de bebida isotônica.

No entanto, se você se exercita em uma alta temperatura e umidade, diluir sua bebida de carboidratos. A quantidade de açúcar nele permanece a mesma e aumenta a quantidade de líquidos. Mas lembre-se, muitos carboidratos pode causar problemas de estômago.

Assim, se você está propenso a desidratação, e seu treino é curto e muito intenso — durante o exercício bebida apenas água. Quando você escolhe um treino mais intenso — beber bebidas especiais. Além de melhor compreensão eles também contêm açúcar, que fornecem uma explosão de energia. Mas não beber bebidas carbonatadas! Eles privar o corpo de energia, o que é crucial para manter a hidratação adequada do corpo.

Não beba bebidas energéticas que contenham cafeína, porque eles desidratar o corpo, o que reduz ainda mais o potencial. Observar o seu peso antes e após o exercício. Não beba bebidas carbonatadas, que podem causar inchaço e reduzir a eficácia do treinamento. Desenvolver o hábito de beber o líquido em pequenos goles durante todo o treino.