Como comer e fazer para perder peso

A principal afirmação de especialistas em nutrição: se você decidir começar a perder peso, você precisa se aproximar o processo da ciência, com toda a seriedade. Caso contrário, o seu esforço será gasto em vão. Para aprender a comer direito e fazer para perder peso, e será discutido abaixo.


Dietas intermináveis ​​de contagem de calorias tedioso, treino desgastante — parece que você está fazendo todo o possível para voltar à sua antiga forma, mas a mão traiçoeira congelou na mesma marca ou não se movendo na direção desejada …

De quem é a culpa que você não pode perder peso?

Primeiro de tudo, você precisa entender por que você plenitude. Isso ajudará você a endocrinologista, porque cada pessoa as suas próprias propriedades características únicas do organismo. Por aumento de peso pode causar distúrbios de processos hormonais num organismo, má circulação e dedos do pé. Mais predisposição para ser excesso de peso em pacientes com diabetes, pessoas com pressão arterial elevada. E isso não é uma lista completa de doenças que impedem a luta contra o excesso de peso. Por isso, não faz mal para começar a ir ao médico. Para avaliação primária de saúde analisa o nível recomendado:

glicose;

hemoglobina;

triglicerídeos;

Colesterol e algum outro. Já na base dos seus resultados podem ser seleccionadas as medidas adequadas para combater a completude.

Além do problema de excesso de peso associada com disfunção do corpo, existem vários outros fatores que impedem muito a perder: estresse, um declínio acentuado na atividade física, consumo de alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar ou gordura, e pode, e apenas dieta errado liso-escolhido.

Como comer para perder peso

Acontece que muitos dos produtos que usamos para tomar dieta, de fato, produzir o efeito oposto. Acontece que inocentes à primeira vista, o produto acrescenta ao seu peso muito mais do que parece. Como resultado, você está em uma perda por que o caso de sérias limitações em alimentos cintura e quadris não mudam. Aqui está uma lista de tais produtos. Se você realmente deseja perder peso, eliminar de sua dieta os seguintes produtos:

tomates e pratos a partir deles;

berinjela, batatas, melões, morangos, damascos, nozes;

levedura, champanhe, cerveja;

produtos amiláceos;

leite;

sopas e caldos, cozidos em carne e peixe;

carne de porco.

Em vez disso, apoiar-se em:

cebola, alho, cenoura, salsa, aipo;

Quaisquer vegetais de folhas, exceto o de mostarda;

cucurbitáceas: pepinos, abobrinha, abóbora, pimentas, ervilhas e feijões verdes;

laminaria;

peixes magros, carne;

queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte desnatado;

qualquer fruta ácida;

produtos de soja de baixo teor calórico.

A maneira ideal de vida

Para perder peso, uma dieta adequada não é suficiente. Não se esqueça sobre o estilo de vida ativo. Sem tempo para visitar o ginásio e se envolver em dança do ventre? Mas isso não é necessariamente! Você pode usar qualquer oportunidade para mover — em vez das escadas de subida do elevador do pé, andar mais regularmente organizar um passeio de dança minutos com a criança em patins e ciclismo.

Fatores de Risco

A razão para a falta de efeitos esperados da dieta e exercício pode tornar-se excessivamente longo do seu sono, especialmente durante o dia. Especialmente para o que você não pode ficar na posição supina ou sentado após uma refeição. Ideal se você estiver após um almoço saudável por cerca de 15 minutos a pé na rua, tomar uma lufada de ar fresco. Além disso, a redução do efeito das dietas, stress frequente, porque numa tal situação pode prejudicar o metabolismo. Além disso, às vezes você consolar-vos, amados, petiscos, e você de alguma forma esquecer produto de calorias. O uso a longo prazo de drogas hormonais (esteróides, insulina) provoca o aparecimento de equilíbrio hormonal, fazendo com que o ganho de peso pode ocorrer. É por isso que antes de usar tais medicamentos devem sempre consultar com seu médico — como observar programa de perda de peso? Em peso flutuações podem afetar e completamente fatores inesperados, como a gripe e SARS. Depois de uma infecção viral é particularmente propenso a ganho de peso corporal, porque naquela época o seu trabalho visa a auto-cura e da acumulação de substâncias necessárias. O mecanismo de ação exato é vírus desconhecidos. Mas é evidente que eles aumentam o teor de gordura das células de gordura. Portanto, devemos prestar atenção especial ao estado de saúde após resfriados, porque eles podem retardar o aparecimento do efeito das dietas.

Envolver-se em manter a forma que você precisa para a vida!

Lembre-se: não há uma dieta tal, depois de receber os efeitos positivos a partir da qual você pode relaxar e manter-se sempre em perfeita forma! É melhor para trabalhar na prevenção do problema do que para lidar com ele. É por isso mesmo que você está bastante satisfeito com seu corpo atual, não seja preguiçoso para trabalhar em si mesmos! Comer direito e fazer para perda de peso é necessário. Apenas uma dieta saudável e desporto deve ser um atributo essencial de sua vida — só então você pode sempre olhar com orgulho para seu reflexo no espelho! Além de sua aparência, de acordo com nutricionistas, mesmo uma ração redução de 10% resulta em melhoria da saúde e prolongar a vida, retardando o processo de envelhecimento e morte celular, a pressão arterial diminui. Uma vez que tenha sido provado que a manutenção de uma dieta especial rica em proteínas de soja, nozes e teor de fibra cereal é reduzida colesterol «ruim» por 30% deste tipo de colesterol -. «Culpado» de problemas cardíacos. Além disso, estar ciente de que a aquisição de sua aparência depende inteiramente do seu desejo e atitude mental. Lembre-se que você — o mais charmoso e atraente! Você tem que fazer tudo para se tornar ainda mais bonita. Quando há um desejo — e existem oportunidades! E se você equipar e conhecimento sobre as causas do eventual fracasso, então você vai ter tudo que você precisa para superar todos os obstáculos. É seguro para começar a luta correta com excesso de peso!