Como lidar com uma constante sensação de fome


Comida, para muitas pessoas — um dos prazeres mais emocionantes. Um prazer para o gozo e deseja obtê-lo uma e outra vez. Isso é o que leva as pessoas a comer muitas vezes e muito, o que leva, eventualmente, para a constante sensação de fome. A maioria tem muito esquecido o que a verdadeira fome, que acaba de se tornar emocionalmente dependentes de alimentos, então a questão de como lidar com a fome constante e comer emocional, é relevante hoje.

Segredos para combater a fome compulsiva

  • Aprenda a reconhecer a sua fome fisiológica.
  • Você pode fazer um diário alimentar em que para gravar o tempo ea quantidade de alimentos ingeridos.
  • Na luta contra a constante sensação de fome vai ajudar a dieta clara e estrita observância. Você deve suprimir impiedosamente todas as tentativas para comer fora horários.
  • Andar a pé, socializar com os amigos, ir ao cinema, a limpeza geral do apartamento, escuta a sua música favorita, vendo fotos antigas — tudo isso e mais irá distrair dos pensamentos constantes sobre comida.
  • Quando surgiu o desejo de atacar a comida, você pode permitir-se a ele, mas só depois de três produtos «saudáveis». Por exemplo, antes de o chocolate cobiçado comer iogurte, maçã e cenoura. Normalmente, esses «assessores de saúde» é suficiente para atender a essa fome.
  • Sono saudável — uma condição necessária para combater os ataques freqüentes da fome. Tem sido demonstrado que a longo distúrbios do sono pode aumentar a sensação de fome devido à diminuição dos níveis de corpo de leptina (leptina — uma hormona que regula a sinalização do apetite no cérebro de saciedade).
  • A fim de combater a sensação de fome insaciável era mais fácil, você precisa vencer o stress, porque o controle de estresse mais de comer é muitas vezes perdido. Em condições de estresse aumenta a quantidade de cortisol (um hormônio do estresse). O aumento da quantidade do hormônio no sangue ativa a necessidade fisiológica de alimentos doces e salgados.
  • Qualquer pessoa que opera um sistema inato que controla a sensação de saciedade. Mas acontece que no corpo existem doenças genéticas em que o cérebro deixa de receber os sinais sobre a saturação ea pessoa sofre de fome constante. Se você já traçou uma doença genética rara, não se desespere — Hoje a medicina está trabalhando em enzimas baseados em drogas que ajudam a lidar com este problema.

Fome constante vai superar mais facilmente se usar alguns truques:

  • Enxaguar a boca com água o mais rápido possível e desejável, se for hortelã;
  • Você pode mastigar uma colherada de leite desnatado;
  • entre o lábio eo nariz são pontos de acupuntura, com pressão sobre o dedo médio que em poucos minutos fome embotados;
  • Pela manhã é recomendado que tome uma ducha fria, e, em seguida, tornar-se toalha áspera em pó,
  • você pode fazer por si mesmo uma dieta aproximado por dia, de preferência não mais do que 1.000 calorias, que deve incluir carboidratos de origem vegetal;
  • duas vezes, três vezes por semana, devem ser incluídos na dieta de pratos de peixe;
  • refeição deve ser de 5-6 um tempo durante o dia;
  • deve tentar usar saladas de vegetais com a adição de legumes que contribuem para a saturação rápida, e melhoram a digestão;
  • Tente andar depois de uma refeição, em vez de antes da refeição.