Aeróbica e moldar para as mulheres grávidas


É bem sabido que a formação de aeróbica e são muito úteis para as mulheres grávidas, porque de exercício moderado contribuir para os pulmões e coração, treinar os músculos. As actividades desportivas dar atitude positiva durante toda a gravidez. Exercite-se regularmente realizada por uma mulher grávida para ajudar durante o parto.

Os benefícios de aeróbica e modelagem:

  • déficit de atividade motora no período pré-natal de comprimento;
  • manutenção dos processos metabólicos em um nível normal durante a gravidez;
  • «Genéricos» músculos estão em boa forma exigida;
  • estado psico-emocional positivo de um pré-natal grávida;
  • a presença de, para além da base, médica, gravidez controlo adicional qualificados;
  • recuperação relativamente rápida do corpo após o parto, incluindo os parâmetros de «pré-natal» figura de uma mulher.

Como seguro para uma mulher grávida aeróbica e moldar?

Exercícios aeróbicos regulares durante a gravidez é seguro para um programa de treinamento leve. Este programa de exercícios você não fornecer os passos para baixo ou saltos. Todos os exercícios são baseados em uma posição estável, protegendo as articulações que está sendo sobrecarregado. Deve notar-se que, como o termo da gravidez e o parto se aproxima da carga física a ser reduzida.

Como fazer aeróbica ou formação?

Muitos clubes de fitness há grupos que dão forma aeróbica para mulheres grávidas, onde você vai estar assistindo confortável e como será em torno de mulheres grávidas tais. E, além disso, você não tem que se preocupar se o exercício não vai trazer prejuízos para você ou seu filho.

Se você não selecionar um grupo de aeróbica, e você vai participar de grupo regular, ele deve se esqueça de informar o instrutor sobre a gravidez. Neste caso, o instrutor vai pegar para você um conjunto de exercícios especiais que são apropriados para sua situação.

Conselhos sobre como evitar a sobrecarga sobre as articulações

Durante o exercício, não altere a posição do corpo dramaticamente. Tente manter a posição da pelve permanentemente fixados. Quando as pernas agachamento por uma curta distância, abaixe os braços e puxe seu estômago. Isso ajudará a evitar o alongamento dos músculos pélvicos e lombar.

Está na moda fazer formação ou aeróbica em casa, usando, por exemplo, a gravação de exercício para um DVD-ROM. Mas não é tão divertido como uma aula de grupo, e ao lado de nenhum instrutor com quem você pode sempre consultar. Leia atentamente as recomendações de segurança antes do treino.

Durante o primeiro e segundo trimestre de gravidez não pode sobrecarregar durante as atividades diárias. Classes desgaste tracksuit de «respirável», de preferência naturais, material. Se a classe é muito intensa, é aconselhável a tira para evitar o sobreaquecimento. E, a fim de evitar a desidratação, recomenda-se beber água ad libitum antes, durante e após o exercício.

Para ter a certeza de que a carga não é muito grande, é recomendado para controlar a taxa cardíaca (HR). Lembre-se que durante a gravidez o indicador de freqüência cardíaca podem variar significativamente. No entanto, ainda deve levá-lo a bordo: deve reduzir a intensidade da carga, se você não consegue manter uma conversa, respirando tranquilamente.

No terceiro trimestre de gravidez abdômen é arredondado e, muito provavelmente, vai parar de fazer algum exercício. Portanto, se você sentir que magro e dobrar fica mais difícil e mais difícil de substituir imediatamente estes exercícios a pé no local. Esta técnica permite manter a frequência cardíaca em um nível normal.

Preste atenção ao fato de que os músculos fracos do assoalho pélvico ainda menor atividade física pode provocar incontinência durante o treinamento. É bastante comum durante a gravidez, a chamada incontinência de esforço. Para ajudar pode vir exercício para fortalecer este grupo muscular. Se este problema o está incomodando, consultar um especialista.