Os exercícios de Pilates para iniciantes

Pilates — um conjunto de exercícios que não só irá desenvolver a flexibilidade e mobilidade das articulações, mas também a trabalhar sobre os músculos profundos que quase não são envolvidas nas aulas de fitness clássicos. Além disso, estes exercícios permitem que você pegar a tensão psicológica que tem efeitos benéficos sobre o crescimento pessoal normal. Hoje decidimos considerar Pilates para iniciantes. E para dizer exatamente quais exercícios a partir deste sistema irá atender a maioria. Assim, o tema da nossa publicação: «Pilates: Exercícios para iniciantes.»


Pilates — é o programa mais popular do mundo, o que inclui todo o sistema de uma variedade de exercícios. Este sistema foi inventado por Joseph Pilates mais de cem anos atrás. A relevância destes exercícios é preservada e continua a ser irrefutável hoje. Vamos olhar para o que ainda exercícios para iniciantes estão incluídos neste sistema. Então, especialmente Pilates: Exercícios para iniciantes.

Pilates e exercícios para iniciantes — esta é a melhor maneira de adquirir a forma perdido e perder peso. Além disso, um sistema deste tipo para iniciantes pessoas muito bem alivia a dor nas costas, lutando com artrite e até mesmo ajuda a se livrar da barriga após o parto.

Mas antes de prosseguir para os exercícios reais para iniciantes, vamos considerar os requisitos básicos para este conjunto.

1. Realize os dados do exercício deve ser em uma roupa confortável e solta que não irá dificultar seus movimentos e interferir com a sua implementação.

2. Para qualquer exercício, você precisa para obter os seus pés estavam descalços.

3. Uma hora antes e uma hora após o exercício não é recomendado para obter a comida.

4. Para realizar este exercício complexo requer um tapete especial ou uma toalha.

5. Certifique-se de ler todos os exercícios do programa, e depois segui-los durante seis semanas. Só então aconselhado a ir para o exercício do nível inicial de complexidade.

6. Lembre-se que não é um dos exercícios não deve lhe causar dor ou desconforto.

7. Se você ficar doente ou sofrer de qualquer doença crônica, não se esqueça de consultar com o seu médico sobre sua atividade física.

8. Todos os exercícios de Pilates deve ser executada na ordem correta e sem erros.

Parece que os requisitos básicos para um determinado conjunto de exercícios físicos, e agora vamos, vamos passar para os próprios exercícios para iniciantes. Cada um dos exercícios descritos abaixo deve ser realizado durante cerca de um minuto e repetida dez vezes. Executá-las é suave e sem movimentos bruscos na sensação de fadiga é necessário parar a atividade. Alguns destes exercícios pode parecer complicado no início, mas a cada nova abordagem, os músculos vão ser muito obediente. Este complexo vai ajudá-lo a fortalecer os músculos, e se mudar para um sistema mais intensivo de exercícios de Pilates.

Vamos começar com warm-up.

1. Você precisa mentir sobre suas costas e puxe os joelhos até o peito, apertando suas mãos. Em seguida, puxe seu estômago se sentir todos os seus músculos. Fazendo uma pausa nesta posição, faça três respirações suaves, mas profundos.

2. Ao nível dos ombros puxar suas mãos, e com a ajuda dos músculos abdominais, tentar diminuir as pernas, e em seguida, vire os joelhos para a direita. Certifique-se de manter os joelhos juntos. Então você precisa para relaxar e tirar a barriga. Fazendo uma pausa nesta posição, faça três respirações suaves, mas profundos.

3. Usando os músculos abdominais, volte seus joelhos para a posição inicial. Em seguida, vire-os para a esquerda. Fazendo uma pausa nesta posição, faça três respirações suaves, mas profundos.

Neste complexo, é preciso lembrar que os joelhos devem estar sempre juntos e as costas não deve ser carregado. Toda a pressão deve ser direcionado para os músculos abdominais. Com este exercício você pode ser bom para esticar os músculos das costas e na região abdominal. O que certamente irá facilitar a utilização das seguintes exercícios a partir do complexo. Além disso, você fez um grande trecho.

Depois, gradualmente, passar para a «torção».

1. Você precisa deitar de costas e sob a cabeça para colocar um pequeno travesseiro. Em seguida, dobrando os joelhos, aperte os pés do corpo no chão. Desdobrando os cotovelos à parte, coloque as mãos sob a cabeça.

2. Puxe usando os músculos do estômago e expirar o ar, levantando a parte superior do corpo. Inspirando, voltar para a posição anterior. Lembre-se que seu estômago deve estar na mesma tensão. Em seguida, repita o exercício novamente.

Neste sector, vale lembrar que os músculos da parte superior do corpo deve ser menos envolvidos e as mãos completamente relaxado. Toda a pressão deve ser direcionado para os músculos abdominais. Com este exercício, você será capaz de efetivamente fortalecer os músculos da parte superior de seu abdômen.

E agora vamos passar para fortalecer os músculos do abdômen inferior.

1. Você precisa mentir sobre suas costas e sob suas nádegas para colocar um pequeno travesseiro. Depois que você precisa para levantar as pernas e dobre-os na articulação do joelho. Mãos, neste momento, deve ser implantado para os cotovelos em direções diferentes e sob a sua cabeça.

2. Puxe usando os músculos do estômago e inspire, eleve o quadril em direção ao peito. Inspire, retornar à posição original e repita o exercício.

Neste exercício, você deve, tanto quanto possível para esticar os músculos abdominais inferiores. A cabeça e as mãos devem estar numa posição totalmente relaxado. Este exercício é muito bom para as mulheres após o parto que querem apertar seu estômago e voltar a sua aparência original. Além disso, fortalecer os músculos, você pode ir para os exercícios de Pilates mais branco difíceis.

Então, nós olhamos um conjunto de exercícios de Pilates, que é projetado especificamente para pessoas inexperientes. Lembre-se que você nunca deve começar a sobrecarregar-se fisicamente exigente. Portanto, tente fazer todos os exercícios, os músculos não estão sobrecarregados.