Escolha o tipo de aptidão do verão

Hoje em dia existem tantos tipos diferentes de aptidão. No entanto, alguns deles especificamente adequado para você e como ajudá-los a lidar com problemas pessoais — para perder peso, decepcionou, postura correta? Em que série de exercícios para escolher o verão, que tipo de fitness mais adequado para você — lido sobre isso abaixo.


Faça uma escolha

Primeiro, precisamos construir sobre o estado funcional do organismo. Por exemplo, se você precisa perder peso, mas você tem um coração fraco, você só vai ajuste aptidão «para o preguiçoso.» — Callanetics, Pilates e outros E se você quiser comprar músculos de alívio, mas você tem problemas nas costas, então a melhor opção seria hidroginástica. Mais tarde, como a promoção da saúde, você pode facilmente dominar e outros tipos de aptidão, dando cargas pesadas. A única coisa a fazer é sob a supervisão de um especialista.

Aguarde os resultados

Alguns aspirantes a atletas, não obtendo os resultados esperados rapidamente, depois de apenas alguns exercícios exclamar: «Este bar não me ajuda!» Mas não se apresse para ficar desapontado: o resultado pode ser perceptível apenas depois de um par de meses com exercícios regulares. Além disso, se você, por exemplo, precisa perder peso, você tem que lidar com pelo menos 3 vezes por semana, mas se você simplesmente apoiar a forma física, é suficiente para apenas dois. Mas eu ir para a academia uma vez por semana, geralmente inútil — não vai dar nenhum resultado.

Não exagere

Qualquer tipo de aptidão requer determinar a carga sobre o ritmo cardíaco. Para os iniciantes — 130-160 batimentos por minuto, e em seguida, o treinador tem que decidir quanto para aumentar a carga. Se este treinamento no ginásio, a carga é selecionado para que você possa realizar cada exercício em três séries de 8-10 vezes. Quando você se torna este exercício sem esforço, você vai precisar aumentar o número de repetições ou para aumentar a carga. Lições não deve durar mais de 45-60 minutos.

Para um rápido e ágil: aeróbica e moldar

Exercícios de alongamento abre lento, voltando-se para exercícios dinâmicos. O principal encargo recai sobre eles para os músculos que formam o peito, quadris, cintura, nádegas e costas.

Qual é o efeito? Exercício muscular e tonificação (incluindo vasos e coração). O seu peso ao mesmo tempo aumenta ligeiramente. «Queima» de gordura desaparece peso (500 kcal / h).

Isto é útil? Os pacientes com distonia vascular, discinesia na vesícula biliar, celulite, com problemas postural.

Quem não deve? Aqueles que frequentam fracturas, a presença de articulações artificiais, artrite, doenças da coluna (em vol. H. osteocondrose), tumores. Também não se pode selecionar o tipo de fitness, como este, epilepsia, diabetes, hipertensão, arritmia cardíaca. Proibido aeróbica e moldando durante a menstruação.

SPORTS para o preguiçoso: alongamento, Pilates, Callanetics, Tai Chi, Johann

É exercício com a respiração lenta acidente vascular cerebral carga sobre seus quadris, abdômen e costas. Posição inicial Main — sentado ou deitado em uma esteira. A ênfase é sobre a realização correta dos movimentos (lenta mas seguramente), meditação e auto-controle.

Qual é o efeito? Estes exercícios tonificar os músculos, desenvolver flexibilidade, fortalecer o sistema nervoso, melhorar a postura.

Isto é útil? Os pacientes que sofreram traumas graves e doenças debilitantes. Especialmente recomendado para escolher o tipo de fitness, como este, as pessoas com «problema» de volta. Exercícios especiais — para as mulheres grávidas — será útil para futuras mães. Exercícios para trabalhar com o sopro — para os asmáticos. Ideal para iniciantes.

Quem não deve? Aqueles que sofrem de distúrbios circulatórios graves.

EXCLUSIVAMENTE PARA SAÚDE: potência esportiva

É como o ginásio. Ele inclui treinamento de força com o levantamento de peso — é halteres, pesos, contrapesos, bares e assim por diante N..

Qual é o efeito? Crescendo a força física, a definição muscular é criado, descarregada kg em excesso (460 kcal / h).

Isto é útil? As pessoas saudáveis ​​que recebem boa comida e na necessidade de «queima» de estresse.

Quem não deve? Para todos aqueles que não podem lidar com moldar aeróbica, bem como aqueles que têm problemas de visão. A partir de carga de energia pode começar descolamento de retina. Aqueles que sofrem de varizes, trombo descolamento pode acontecer.

APTIDÃO PARA PERDA DE PESO: hidroginástica

É a realização de exercício para os ombros, pescoço em água. Selecione este tipo de exercício no verão — o mais divertido. A sua base, é a mesma que na formação, mas é necessária para vencer a resistência de água, o que dá uma carga adicional. Ele é distribuído uniformemente em todos os músculos. Não é necessário saber nadar. Uma grande vantagem é que hidroginástica ajuda a lidar com as desvantagens complexas da figura: o movimento sob a água escondida de olhares curiosos, e dá uma maior sensação de conforto e frouxidão pessoas de qualquer construção.

Qual é o efeito? Músculos tonificados, melhor postura, caiu de peso (680 kcal / h). Ele fornece massagear a pele, músculos e gordura subcutânea. No entanto, há uma desvantagem: se você estiver na piscina com água clorada, a pele pode secar.

Isto é útil? Esta é a melhor aptidão para aqueles que querem curar osteochondrosis (mesmo complicado com hérnia intervertebral) e artrose. Útil para pacientes com varizes, ie. A. Reduz o risco de congestionamento, e, portanto, não há nenhuma ameaça de ter um coágulo de sangue. Durante a formação melhora a circulação do sangue no corpo aumenta a quantidade de sangue que flui para os órgãos internos, provocando-lhes é a melhoria do metabolismo. Devido a isso, aeróbica água é considerada como sendo muito útil para pacientes com problemas renais.

Quem não deve? Asmáticos e pacientes com bronquite obstrutiva. Eles são autorizados a participar de hidroginástica somente após a aprovação de um médico, t. Para. A água às vezes dá-lhes uma sensação de aperto no peito. Este exercício é contra-indicado em pacientes com otite média e — o tímpano pode ser danificado.

Toda a raiva

Girokinez — tipo de aptidão que simula o movimento dos animais. Ele inclui elementos de yoga, alongamento e Pilates. A base — os movimentos naturais da coluna vertebral. O movimento pode fluir de um para o outro e cria a impressão de dança.

Faixa densação — graciosos movimentos de dança dinâmicas e lentas, colocando o objectivo de aprender a mover-se graciosamente, dançando um striptease. Enquanto a maioria das seções do habitual seis, e nenhuma dança sem roupa não é necessário.

Tai Chi — tem três áreas: dança, técnica da guerra e do sistema de saúde em geral. Os exercícios são baseados em sua combinação harmoniosa e uniforme.