Callanetics: um conjunto de exercícios para gestantes


Há toda uma lista de vários exercícios especiais concebidos especificamente para as mulheres grávidas. Callanetics enquanto situação interessante não é excepção. Um conjunto especial de exercícios para mulheres grávidas ajuda a gestantes preparar para o próximo nascimento. Apanhar Callanetics, aumento da resistência à fadiga, elimina stress físico e psicológico, melhora o sono, as calorias queimadas, etc, o que é muito importante para as mulheres grávidas.

Um conjunto de exercícios concebido para mulheres grávidas

Antes de você começar a fazer Callanetics grávida, é necessário consultar um médico. Se não houver contra-indicações, em seguida, Callanetics — um conjunto de exercícios que só vai beneficiar o futuro a mãe eo bebê.

Os exercícios de Kegel são bastante simples. Eles podem realizar todas as mulheres grávidas, apesar da gravidez, a qualquer momento. Eles destinam-se a fortalecer os músculos da vagina e do períneo, que é necessária para o próximo nascimento.

Deve-se deita de costas, com os joelhos dobrados, os pés colocados no chão. Coloque sua cabeça em uma posição elevada dos braços ao longo do corpo. É necessário esticar os músculos da vagina e ânus — para manter esse estado por cerca de 10 segundos. Em seguida, os músculos lentamente relaxar. Repetir o exercício várias vezes um tamanho várias vezes por dia. Você deve saber que após o quarto mês de posição interessante para realizar exercícios em uma posição em pé ou na posição sentada, e no processo de micção.

Do gato de volta — um exercício que é projetado para reduzir a carga sobre a coluna vertebral do útero. É por isso recomenda-se a prodelyvat mulheres durante a gravidez, até o parto.

A seqüência de exercícios gato próxima rodada. Ele deve estar de joelhos, magra em suas mãos. Sem uma forte curvatura da coluna vertebral para relaxar os músculos das costas. Em que a cabeça e coluna devem ser mantidos alinhados. Em seguida, você precisa para tentar dobrar a coluna para cima, para assim baixar a cabeça e esticar os músculos das nádegas e abdômen. Depois, gradualmente, músculos relaxar e voltar à posição inicial. Este exercício é repetido 2-3 vezes, algumas vezes por dia.

O complexo de exercícios para mulheres grávidas inclui exercícios para as pernas. Eu preciso de mentir em seu lado direito, joelhos, quadris e mãos devem estar em uma linha. A mão esquerda posicionado na frente do peito, eo direito a recuar. Precisamos relaxar e tomar um fôlego, levante a perna esquerda até a altura máxima. Ele deve estar dentro da perna para tentar para baixo, dobrando o pé. Então + retorno lento à sua posição original. Faça isso várias vezes. Vire-se para o lado esquerdo e repita o exercício.

Callanetics para mulheres grávidas envolve necessariamente exercícios de alongamento. Para romper o seguinte exercício que você precisa para se sentar no chão com a cruz pernas. Coloque as mãos sobre seus ombros, e, em seguida, tentar pegar o mais alto possível com uma mão para cima. Retorne à posição inicial e repita com a outra mão. Faz o exercício várias vezes para cada braço. Durante o exercício, você não deve tentar balançar.

O aumento da pelve. Este exercício é recomendado após 4 meses de gravidez, e serve como uma postura corretiva. Deve deitar no chão, as pernas dobradas. Fazendo expirar, pressione as costas para o chão e levante a pélvis para cima. Seguido por uma respiração profunda, relaxar os músculos. Também desempenha várias vezes. Este exercício pode ser feito em pé, encostado na parede.

Exercício para relaxar os músculos do pescoço permite aliviar a fadiga e stress. Precisamos sentar em uma posição confortável para a grávida e feche os olhos. Fazendo respiração ao fazer uma volta do pescoço para um lado. Quando você expira, abaixe a cabeça para a frente. Uma vez feito, também, com uma volta da cabeça para o outro lado.

Um conjunto de exercícios para mulheres grávidas são aconselhadas a realizar suavemente, sem movimentos bruscos, e somente se houver qualquer anormalidade. Callanetics perfeitamente ajuda a gestantes, não só para apoiar o seu corpo, mas também alivia a fadiga e psicológica, e é importante para o bebê.