Insomnia no terceiro trimestre de gravidez


Muitas horas de remexendo na cama, orelha ruborizada pelo atrito no travesseiro, um monte de pensamentos incômodos na minha cabeça — é mais como tortura. Insomnia no terceiro trimestre da gravidez — um fenômeno freqüente, mas este não se torne mais fácil. Estatuto que não pode deixar de ir até o amanhecer, e somente se, desprovida de energia e emoção, a mulher «cai» no sono.

Em geral, insônia — o flagelo dos 80% das mulheres grávidas. Ela tem uma série de razões, os quais são laminados uns sobre os outros, provocando estresse desnecessário. Estresse, por sua vez, agrava a insônia. Uma mulher se preocupa com a forma como esta condição afetará as crescentes migalhas barriga. Pouco antes do nascimento insônia — uma das mais graves complicações da gravidez.

Causas da insônia

Nos estágios iniciais da gravidez a causa da insônia em alterações hormonais das mulheres no corpo. Como os recursos são mobilizados corpo, fazendo-o Estado «grávida» que não relaxar. Com o número do período crescendo e crescendo de razões distúrbios do sono. Primeiramente, isto é diferentes alterações fisiológicas.

  • a incapacidade para encontrar uma posição confortável (levantada abdómen e aumentar o peso do cesto este processo);
  • dor de dor nas costas e cintura;
  • movimentos fetais afiados e freqüentes;
  • necessidade constante de urinar durante a noite;
  • azia;
  • convulsões (especialmente frequentes cãibras nas pernas);
  • coceira constante no abdômen;
  • falta de ar (o aumento do volume do útero dificulta a respiração como o útero exerce pressão sobre os pulmões);

Há também razões psicológicas adicionados:

  • fadiga crônica;
  • estresse e tensão nervosa;
  • pesadelos.

Como lidar

Mesmo uma dessas razões seria suficiente para envenenar todo o resto, e se eles ainda caber … Mas há recursos suficientes para lidar com a insônia. Primeiro você precisa ter certeza de que durante o dia não é condenar-se a overstrain. Fadiga acumulada por dia, não vai relaxar. Tente alguns dias para deixar cair o hábito de dormir durante o dia, ou reduzir o tempo de sono durante o dia. Contribuir para uma curta férias relaxantes ao ar livre, natação e exercícios simples. Não coloque-se antes de ir para a cama, como um estômago cheio não pode fornecer conforto.

Antes de ir dormir, você pode tomar um banho ou duche quente que você deseja adicionar uma decocção de camomila. Também bom óleo aromático suave (como lavanda) — que irá ajudá-lo a relaxar. Tente beber menos à noite (certifique-se que a ingestão total de líquidos por dia é de pelo menos 8 copos), assim você será capaz de lidar com uma causa tão comum da insônia, como o esvaziamento frequente da bexiga.

Beba um copo de leite morno antes de ir para a cama. Se você não gosta de leite vazia, adicione um pouco de mel, canela ou açúcar. Também calmante chá de ervas (camomila recomendado, o que tem um efeito relaxante). E isso é sobre o chá tônica normal (para não mencionar o café!) Deve ser esquecido. By the way, o leite contém triptofano, que é também chamado de um sonífero natural. Estas substâncias têm um efeito calmante.

Permitido comer um sanduíche antes de ir para a cama com peru cozido (carne de peru também é rico em triptofano). Se à noite você se sentir fraqueza, acelera os batimentos cardíacos, a causa de sua insônia pode ser hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue). Você pode ajudar neste caso doce chá, suco ou um pedaço de açúcar. Só não se esqueça de informar o seu médico sobre estes sintomas. Somente um especialista pode confirmar ou refutar o diagnóstico e tomar as medidas adequadas.

A pele do abdômen antes de deitar esfregaço loção, o que pode prevenir a ocorrência de prurido. Também pedir ao marido para fazer-lhe uma massagem relaxante antes de dormir. Ela vai ajudar a relaxar, aliviar dores nas costas e dor nas costas, e massagear os tornozelos e pés irá ajudar a evitar cãibras nocturnas. Às vezes ele ajuda a dormir … sexo. Se você não tem contra-indicações médicas em sexo, você tem o desejo e você sabe que, geralmente, depois do ter sexo com sono — e por que não? Também não se esqueça que atente para, de modo que o quarto foi o ar fresco. Não se esqueça de ventilar o ambiente antes de ir para a cama.

Mulher gravida de sono precisa muito de travesseiros (pelo menos três) de diferentes formas e tamanhos. É melhor comprar um travesseiro ergonômico especial para mulheres grávidas. Ele é em forma de cunha e está concebido para colocar sob o seu ventre. Além disso, após o nascimento pode ser utilizada durante a alimentação. Você pode colocar um travesseiro sob seu pescoço, as costelas, beliscar entre as pernas. Você pode cobrir os protetores de colchão inteiras — para que a cama é melhor ser capaz de tomar a forma do seu corpo. Olhe para si mesmo uma posição confortável em que seria mais fácil para adormecer. Se você não consegue dormir de costas e abdome -, em seguida, deitar-se de lado. Os peritos acreditam que é melhor à esquerda — Nesta posição, o fluxo de sangue para o útero aumenta. Coloque um travesseiro sob o estômago, outra pitada entre os joelhos, e se você está preocupado com a dor nas costas e cintura, ainda pode dobrar um travesseiro sob um lado. No terceiro trimestre de gravidez, por vezes, os médicos recomendam dormir em posição fetal. Estimula a circulação, promove o relaxamento máximo de músculos. Além disso, você pode colocar um travesseiro extra sob sua cabeça. Isto não só facilita a respiração, mas também eficaz contra a azia.

Se dentro de meia hora você ainda não conseguiu chegar a dormir, levante-se, vá para outra sala, ler um livro ou revista que pode flutuar sono. Você pode amarrar, ouvir música suave, ou resolver um jogo de palavras cruzadas. Vá para a cama somente quando eu sentir a aproximação do sono.

Tal como para os comprimidos para dormir, insónia gravidez não é sujeito a elas. Além disso, eles podem afectar o bebé. Não levá-los, mesmo que pílulas para dormir bebia com sucesso durante a gravidez, sua namorada ou você tê-lo aconselhado em uma farmácia. Especialmente perigoso são estas drogas no primeiro trimestre, quando há uma formação activa do embrião. No entanto, mais tarde, hipnóticos grávidas também fazer mais mal do que bem.