Exercícios de Pilates para nádegas


Pilates é um sistema de exercícios físicos, que leva o nome do fundador — o médico eo atleta, que trabalhou em um hospital de Inglês durante a guerra, Joseph Pilates. Este sistema de exercícios — a sua invenção e usá-lo, ele ajudou a se recuperar, mesmo aqueles que já perderam a esperança de chegar a seus pés. Havia os princípios básicos de reabilitação — equilíbrio, respiração, precisão e regularidade, concentração, fluidez de movimento.

Hoje, Pilates é uma tendência de fitness popular porque ajuda a desenvolver força e flexibilidade, mas é seguro para a coluna. Vale a pena notar que o sistema permite que você escolha a carga adequada em qualquer idade.

Não é nenhum segredo que toda mulher quer ter belas coxas e nádegas apertadas, porque eles podem atrair magneticamente olhares dos homens. Que os exercícios de Pilates para as nádegas ajudar a alcançar as belas formas destas partes do corpo. Formas sedutoras permitir que uma mulher se sentir atraente e bem sucedida, e, portanto, sua auto-estima é alta. Além de um resultado físico, pilates adicionar o equilíbrio e beleza do mundo interior, como os exercícios exige atenção, concentração e controlar cada movimento.

Antes de iniciar os exercícios que você precisa para se preparar. Se você pretende se envolver em Pilates em casa, é melhor fazê-lo quando a casa ninguém mais o faria. Deve criar um ambiente, inserir uma música agradável e relaxante, ventilar o ambiente. É necessário escolher o tapete de deslizamento, como exercícios de Pilates são realizados em pés descalços. A roupa deve ser apertado, mas não mantenha movimentos.

Um importante durante o exercício está respirando, e respiração deve ser barriga. Isto é necessário porque a tensão muscular elimina mais camadas de gordura no momento em que o sangue é oxigenado. Em tempo de execução, você precisa se concentrar em exercícios, pensar em trabalhar neste momento os músculos.

O primeiro exercício é realizado para o interior da coxa — é um dos lugares mais conturbados da figura feminina.

Deitado no chão, descansando a mão à cabeça, as pernas esticadas ao longo do corpo — posição inicial. A parte superior da perna dobrada na articulação do joelho e está montado na parte frontal do pé da coxa (no chão). Mão livre puxou um joelho e tornozelo dobrados arcos. Em seguida, encontra-se a perna é levantada para cima cerca de 30 centímetros do chão, de modo a manter alguns segundos e volta para o chão.

Este exercício é repetido dez vezes, após o qual o exercício é feito com a outra perna.

Mesmo depois de uma abordagem que você pode sentir a tensão muscular e dor para se sentir mais leve a carga sobre eles.

Exercício descrito abaixo é para a parte exterior da coxa, para retirá-lo, permitindo que a menina de olhar muito melhor.

Posição inicial — deitado de lado no chão, pernas arrastado ao longo do corpo. Uma mão deve sustentar a cabeça, eo segundo (superior) deve ser colocado no chão e esticá-lo. Além disso, a parte superior da perna deve ser levantado (na respiração), enquanto o dedo do pé deve puxar para o teto. Abaixe o pé neste momento continua em vigor. A perna é reduzido para exalar e puxe a meia, enquanto em si mesmo. O exercício é repetido dez vezes em cada perna.

Pilates para glúteo inclui tal exercício: posição inicial é semelhante à posição inicial do corpo do exercício anterior (deitado de lado, as pernas estão bloqueados em conjunto). O braço inferior é puxado para dentro da extensão do corpo, e colocá-lo em sua cabeça. O corpo deve estar em uma linha suave. Grátis braço deve ser instalado na parte dianteira e esticá-lo. Deve notar-se que este exercício para todos os outros elevadores e coxa.

Próximas duas pernas devem ser levantados (sem abertura) e congelar por alguns segundos nessa posição. Então, lentamente voltar à posição inicial. O exercício também repetiu cerca de dez vezes.

Com o tempo, o número de abordagens deve ser aumentada, o intervalo deve ser cerca de trinta segundos, e isto deve ser feito regularmente.