As técnicas de relaxamento e novos métodos


Sem o stress do mundo para se viver. Eles nos rodeiam quase todos os dias. Pequenos e grandes, fazendo com que a nossa tensão e ansiedade em sua alma, violando assim a harmonia interna do nosso estado de espírito e equilíbrio. Mas isso não foi sempre possível superar o stress, o mais importante, a tempo e ser capaz de relaxar adequadamente. Isso nos ajudará os segredos do chamado relaxamento ou relaxamento muscular profundo, o que, em si, aliviar o stress mental. Para fazer isso, vamos considerar as técnicas de relaxamento de base e novos métodos de sua implementação.

Relaxamento é dividido em dois tipos: involuntárias e voluntárias. Mas uma coisa os une — as duas espécies são baseados nas técnicas básicas de técnicas de relaxamento psico-fisiológicas. Sua melhora começou na segunda metade do século 20. Durante este período a maioria das pessoas se tornam vulneráveis ​​ao estresse, depressão e, como conclusão, relaxamento tornou-se o principal da oposição. Então vamos falar sobre técnicas de relaxamento e novos métodos de seu comportamento em casa ou com um treinador, você nunca sabe quando esse conhecimento é útil.

Você pode gastar sessão de relaxamento em casa, a escolha de um lugar sossegado e tomar uma posição confortável deitado ou sentado. A principal coisa aqui — é fácil e descontraída. Portanto, suas roupas também deve ser confortável e conveniente.

A técnica básica de relaxamento.

A fim de aliviar eficazmente muscular e tensão psicológica e, assim, aumentar a estabilidade de anti-stress, que você precisa saber muito bem e corretamente aplicar técnicas de relaxamento. Também é aconselhável se envolver neste processo, numa base regular, que é quando você realmente sentir o impacto positivo não só sobre o relaxamento de seu estado interior, e com isso, você irá desenvolver a sua atenção e levantar seus espíritos.

Inicialmente, o primeiro par de meses, é necessário que relaxar todos os dias, em seguida, estas actividades devem ser reduzido para 2 vezes por semana. Durante o primeiro mês de classes é relaxante para passar duas vezes por dia (20-30 minutos), no segundo mês, uma vez por dia (20 minutos). Em seguida, reduzir as sessões de 10-15 minutos.

Que faz o abrandamento é melhor assim que você acordar, antes das refeições (com o estômago cheio para relaxar é impossível) ou à noite antes de dormir. Tente manter suas aulas na mesma hora do dia. No momento do relaxamento é sempre pensando em algo agradável e relaxante (o mar, frutas, doces, caminhadas). Tudo isso ajuda a empurrar sua mente longe do negativo. Afinal, a mente eo corpo humano são muito ligados; assim, para relaxar seu corpo, sua mente está livre de emoções negativas.

Técnicas de relaxamento básicos, técnicas de relaxamento populares.

Até o momento, identificar vários métodos de relaxamento, cada um desses métodos tem o seu rico conteúdo traz novas técnicas e medidas abrangentes para lidar com o estresse. O primeiro método de relaxamento que consideramos relaxamento muscular progressivo ou um método de relaxamento de Jacobson. O principal objectivo desta técnica, inventado pelo cientista americano Edmund Jacobson, com base no relaxamento muscular antes de seu stress.

Dentro de 5-10 segundos é necessário para esticar seus músculos e, em seguida, 15-20 segundos deve concentrar-se na sensação de relaxamento. Assim, de forma consistente e sem problemas para ser aplicado ao exercício de 16 grupos musculares do corpo.

Estes músculos da mão, antebraço, músculos do ombro do rosto (sobrancelhas, boca, nariz). Além disso, os músculos do pescoço, peito e diafragma, em seguida, o abdômen, costas, coxas, panturrilhas e pés. Estes são todos os grupos musculares que você precisa para transformar a tensão, e, em seguida, sente-los a relaxar.

As técnicas de relaxamento associados com o corpo. Sono, natação, massagem relaxante, sauna.

As técnicas de relaxamento associados com a respiração correta. Esses métodos são muito simples e eficaz. Por exemplo, você deve fazer duas séries de 10 ciclos cada: digite a quantidade máxima de ar no estômago e prender a respiração por alguns segundos. Em seguida, iniciar expire lentamente todo o oxigênio fora de si mesmo e, em seguida, descansar, repetir tudo de novo.

Foi graças à respiração, nosso sangue está saturado com o oxigênio e nutre todas as células do nosso corpo. Além disso, a respiração adequada acalma o sistema nervoso.

O próximo exercício, consideramos a técnica de relaxamento chamado «corpo respirar.» Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos e tentar, tanto quanto possível sentir sua cada respiração, sua profundidade, e com uma exalação, liberar as emoções negativas e experiências. Sinta como a respiração, não só você, mas também a sua pele, e cada uma de suas células. Este exercício é para executar 3-5 minutos. Concentre-se no rosto e no peito, relaxar o corpo.

Um dos novos métodos em uma terapia de relaxamento é considerado affermatsiya — pensamento positivo, através do qual pretendemos mudar tudo para melhor, causando assim a paz de espírito e equilíbrio. Este método de relaxamento equivalem a atividade mental. A coisa mais importante a se lembrar de algo especial e sua agradável palavra estresse conquista o poder de seus pensamentos. Este exercício mental, tentar se afastar da partícula «não» colocar o seu desejo para que a palavra-chave carregava uma resposta positiva da primeira pessoa.

Agora, é muito comum e é considerada a técnicas de relaxamento associados com a parapsicologia e ensinamentos espirituais Hoje, para acalmar o corpo ea alma foram especialmente estudadas tecnologia e ensinamentos espirituais antigas: meditação, yoga — é toda sobre a utilização correta do complexo promove o relaxamento..

Claro que, na sociedade de hoje há muitas técnicas de relaxamento, e novos métodos de sua implementação. Nós revisamos o mais básico deles e então eu acho que eles vão realmente contribuir. Afinal de contas, uma técnica de relaxamento corretamente selecionado irá reforçar o seu sistema nervoso e ajuda você a atender adequadamente todos os problemas da vida, encher sua vida com significado e positiva. Lembre-se, o trabalho global com o corpo ea alma — esta é a chave para o ser interior.