Exercícios para as mãos bonitas

Braços e ombros são um elemento importante da figura de qualquer mulher. Claro, eles devem estar em harmonia com o corpo todo — ter uma forma arredondada sem gordura desnecessária. Muitas vezes temos de usar roupas expondo seus ombros, mas não tão frequentemente, nós dar a devida atenção a eles. Devido a isso, eles podem tornar-se fracos e perdem sua antiga elasticidade e armazenar gordura. Às vezes temos medo de treinar essas partes do corpo para evitar um aumento, mas ainda queremos manter os nossos braços e ombros foram bonito e magro.


Mas a fim de aumentar a massa muscular dos ombros, que leva anos de formação dura com dietas especiais, e é importante notar que as mulheres são muito mais difícil de conseguir um físico muscular do que os homens, tal é o dispositivo do corpo feminino. Por conseguinte, dificilmente se pode esperar um aumento significativo no volume do músculo. No entanto, ombros bem com contornos bem pode acentuar o seu recurso. Então, deixamos de lado todas as dúvidas e começar a trabalhar.
Basicamente, para a beleza de nossas mãos corresponde deltóide, não papel pouco importante desempenhado pelos bíceps (bíceps) e tríceps (músculo de três cabeças), escolhendo, assim, os exercícios que precisamos ter certeza de que todos os itens acima foram envolveu os grupos musculares.

Exercício para as mãos.

Existem dois tipos de exercícios para as mãos bonitas — com e sem ponderação. Como um agente de ponderação, não vamos usar pesos ou halteres, halteres e aptidão pulmão. Halteres também não deve ser muito fácil, o peso operacional deve ser escolhido de modo que a última 2-3 repetição no exercício foi dado com grande dificuldade. Enquanto um monte de halteres de peso pode atrapalhar exercícios de técnica. É também importante recordar que o peso dos halteres pode ser aumentada com um aumento na potência, que vai dar um estímulo adicional para os músculos.
Antes de iniciar os exercícios, é necessário realizar o treino. Articulação do ombro — o mais frágil em nosso corpo, por isso deve ser um bom aquecimento. Se isso deve ser negligenciada, pode causar lesões, e todas as classes vão pelo ralo.

Warm up. Performing movimentos circulares com as mãos, você tentar um bom aquecer a articulação do ombro. Mãos manter em linha reta. Da mesma forma que você precisa para esticar o seu cotovelo. Há também uma versão alternativa do warm-up — alguns minutos de dança vigorosa a sua música favorita. É bom para preparar o corpo para o exercício acrescido de uma taxa de otimismo para o dia inteiro.

Exercício 1. Este é um dos exercícios mais simples e acessíveis que podem ser executadas em qualquer lugar e em qualquer estado de saúde. Fique em pé, com os pés juntos, puxe seu estômago e nádegas. O corpo se estende para cima, ombros para baixo, os braços estendidos para os lados na altura do ombro. Mãos precisa para se levantar como se você quer empurrar a parede. Nesta posição, fazer 8 balanços mãos para a frente, e 8 — atrás. A amplitude do círculo, tentar fazer tão grande, sem levantar os ombros.
Além disso, a flexão do punho, mãos inferiores, imagine agora que você está empurrando a parede com os nós dos dedos. Sinta os músculos para alongar a todo o comprimento das mãos. Nesta posição, fazer 8 voltas em frente e 8 — de volta com a amplitude máxima.

Exercício 2: Push-ups — um dos exercícios mais eficazes para os braços, peito e costas. Existem diversas variações de flexões. Você pode escolher o que você gosta, ou realizar todos da fila.
1) Uprites meias no chão e colocar as mãos na largura dos ombros. Na inspiração desça lentamente o corpo o mais baixo possível para o chão, dobrar os cotovelos. Na expiração — estique os braços. Se tiver a versão clássica do impulso difícil — tentar uma versão simplificada, baseando-se em seus joelhos e mãos. Realize o exercício 10-15 vezes.
2) Sente-se em uma cadeira de costas para o agachamento, colocando as mãos sobre o banco. Push-ups da cadeira, abaixando os quadris para baixo. Faça um par de conjuntos de 3-5 reps.
3) Suporte de frente de uma parede a uma distância de um passo. Quando flexões de parede manter o corpo reto e certifique-se que o calcanhar não é fixo no chão. Mãos na posição final deve ser pressionado contra o corpo. Execute alguns conjuntos de 3-5.

Exercício 3. Exercícios com halteres. Diferentes prensas com halteres ajudar a um bem pesquisados ​​grupos musculares individuais e alcançar as mãos bonitas.
1) Fique em pé com os pés largura dos ombros. Pegue um haltere e dobre-os na altura dos cotovelos para que os halteres estavam nos ombros. Na inspiração endireitar os braços para cima, expire — retornar à sua posição original (nos ombros). O peito deve ser levantado ea lâmina — são omitidos. No topo, você pode fazer uma pausa. Este exercício é treinar a frente e deltóides meio.
2) Fique em pé, com os braços ao longo do corpo, joelhos e cotovelos levemente dobrados, palmas das mãos voltadas para o corpo. Lentamente, levante as mãos pelos lados até então, até que eles estão em uma posição horizontal, certificando-se de que seus cotovelos permanecer ligeiramente curvado. No topo de uma pausa por um momento e, lentamente, abaixe os braços para a posição inicial. Este exercício é treinar delts meio.
3) Dobre os joelhos e tronco para a frente de modo que é com os quadris foi 90 graus. A parte de trás é quase paralela ao chão. Ombros para baixo, com o queixo ligeiramente levantada. Halteres sob os seios, cotovelos levemente dobrados. Filtrantes e reduzindo os braços da lâmina para o lado, que formam uma linha horizontal. Em seguida, fazer uma pequena pausa e lentamente abaixe os braços. Exercício está trabalhando deltas viga traseira.
4) Sente-se em uma cadeira, pegue um halter em suas mãos, ombros, puxe os lados. Alternadamente dobre o braço na altura do cotovelo, puxando halteres para ombro. Este exercício trabalha o bíceps.
5) Em pé, com os pés ligeiramente afastados, um resto mão contra a coxa, a segunda escolha e puxe o haltere para cima. Dobre o braço na altura do cotovelo, abaixando a cabeça em um ângulo de 90 graus. Tome algumas abordagens com uma mão, em seguida, repita o mesmo segundo. Este exercício desenvolve o tríceps.
6) Sentar em uma cadeira e pegar um haltere em ambas as mãos. Dobradas na altura dos cotovelos, mãos nos quadris para que o pincel de suspensão. Siga as escovas de flexo-extensão. Tome algumas repetições, palmas para cima, então — para baixo. Este exercício é muito músculos de trabalho efetivos do antebraço.
Regularmente executar estes exercícios para as mãos bonitas, e depois de algumas semanas você vai ser capaz de surpreender a todos com uma forma graciosa de braços e bonitos ombros.