Exercício para perda de peso perna

Normalmente, quando a perda de peso, perdemos peso nos lugares errados, sempre que necessário. É possível perder peso nos lugares adequados? Isto pode ser alcançado, mas o processo vai demorar algum trabalho, não apenas dieta, mas também um conjunto de exercícios especiais.


O princípio de reduzir o volume do corpo numa localização desejada.

É muito simples: se a perda de peso reduz a quantidade de peças como um todo e ao mesmo tempo a realização de exercícios específicos para corrigir as partes relevantes do corpo, vamos conseguir o efeito desejado. Mas a realidade é muito mais complexa: em particular quando se trata de perda de peso nas pernas, como todos os exercícios aumentam a quantidade de músculo que as pernas da mulher nem sempre são agradáveis.

Nós escolhemos um exercício específico para perda de peso nas pernas. Considere a técnica de «corpo flex», combinando exercício físico com respiração especial, em que o aumento no volume de oxigénio de entrada ajuda a queimar gordura em áreas de tensão muscular.

«Flex Body» — técnica de exercícios respiratórios.

  • Levante-se, levante-se em linha reta, colocar os pés na largura dos ombros, curvar-se, com as mãos nos pés, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos;
  • Profundamente respirar (liberando completamente o ar);
  • Muito respirar nariz, enchendo os pulmões;
  • Usando um diafragma, expire pela boca muito, em voz alta;
  • Segure a respiração por 8-10 segundos. , Massagem órgãos internos, se reúnem no estômago (nas costelas com o estômago) e começar a fazer exercícios de alongamento. Não se apresse, primeiro aprender a respirar corretamente e siga os exercícios;
  • Relaxe seus músculos abdominais e respirar profundamente.

Esticando as pernas — um conjunto de exercícios «flex Corpo».

Todos os exercícios devem ser realizados no início da manhã, antes de comer, com duração de 10-15 minutos.

Primeiro, você precisa aprender exercícios de respiração apenas, e só depois disso você pode adicionar um conjunto de exercícios para perda de peso nas pernas. Recomenda-se que antes da implementação de um complexo «Flex Body» para medir os quadris, então isso deve ser feito em uma base semanal.

Através de exercícios de alongamento melhorou o tônus ​​muscular, resultando na formação dos contornos dos pés femininos.

Esticar a superfície interna das pernas.

Com a ajuda de exercício queima de gordura nas coxas e pernas:

  • É necessário, como pernas amplamente difundido, sentar no chão;
  • Puxe meias (calcanhar do chão, rasgado), enviá-los para o lado (isso vai aumentar o efeito do alongamento);
  • Inclinando-se para trás os braços esticados, realizar exercícios de respiração, seguida, de cabeça baixa, segure a respiração, mergulhando o estômago;
  • Faça oito contas: puxe os braços para frente, magra, magra sobre os braços esticados; mão sobre mão (dedos não desanexar do chão, tente não dobrar os joelhos), é gradualmente mais e mais inclinado (esticou a superfície interna dos pés); Todos os exercícios são feitos lentamente e suavemente;
  • Assuma a posição de partida (braços atrás dela) e repita três vezes em primeiro lugar.

Alongar os músculos das pernas de fora.

Com esta atividade ocorre puxando músculos da coxa exterior e gordura na área queimada. Com este exercício, perda de peso se tornará cintura mais fina, relaxar a cintura, o que é importante para os trabalhadores de escritório.

Assim:

  • Tome uma posição sentada, com as pernas cruzadas à altura dos joelhos (joelho direito abaixo); mão direita para apertar o joelho esquerdo, deixou para trás para mover;
  • Os exercícios de respiração, respiração atraso, estômago — desenhar;
  • Apoiando-se em seu braço esquerdo, que está localizado atrás das costas com a outra mão puxe o joelho esquerdo para cima e mais para ele, curvado na cintura, tanto quanto possível, para a esquerda; você vai se sentir quando os músculos esticar cintura ea parte externa da coxa, para ficar parado por 8-10 contas;
  • Expire e tomar a posição de partida.
  • Repita o exercício três vezes na parte superior da perna esquerda.
  • Três vezes para repetir o exercício com o pé direito na parte superior, enquanto roda no sentido oposto.

Esticar a parte de trás da perna.

Com este exercício leva o músculo alongar os tendões, de trás das pernas, costas das coxas e canelas se livrar da gordura:

  • Deitado de costas, levante as pernas para cima, sem dobrar os joelhos, puxe para cima (pés chatos) para as meias;
  • Podtyanuvshis, passou os braços ao redor da parte superior de cada bezerro perna;
  • Realize exercícios de respiração (cabeça e nas costas, sem parar, no chão), segure a respiração, envolver o estômago;
  • Com cuidado, mantendo a cabeça e as nádegas do chão, com as mãos puxar seus pés para a cabeça (não dobre os joelhos); ficar parado nesta posição por oito contas;
  • Expire e retorne à posição inicial (braços em torno das meias panturrilha com ela);
  • Repita o exercício deve ser 3 vezes.

«corpo flex» — um centro para as mulheres, pois sem a construção muscular, promove a queima de gordura. Máxima eficaz para perda de peso nos pés.