Comece a correr, se você aspirar a ser uma pessoa saudável

Finalmente, você decidiu começar a correr. Toda pessoa saudável que começa movimentar-se, ele próprio um treinador. Mas antes de tudo isso observação e consultar com um especialista, e se você não tem contra-indicações, então vá em frente. Comece a correr, se você aspirar a ser uma pessoa saudável, aprender com esta publicação.


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Vamos começar com um warm-up. Ele pode ter lugar no estádio da escola, perto da pequena praça, na entrada de sua casa. Eu executo para 5 ou 6 minutos, o complexo de exercícios simples. Pode ser agachamentos, chutes, torso para os lados e para a frente, levantando meias, pelve movimento circular, torso, braços.

Em seguida, durante 2 ou 3 minutos passam um ritmo acelerado, gradualmente se preparando para ser executado. E agora para a frente. O que nós escolhemos o ritmo? Selecione a velocidade em que nós respiramos tranquilamente pelo nariz. Assim revelar sua boca, vá para a etapa. Respiração e voltar a correr. E uma curta tão alternativo com a corrida. Depois de algum tempo, vamos aprender a correr durante 10 minutos. Fixamos esse resultado dentro de uma semana, e depois a cada semana nós adicionamos 1 minuto. Até o final de lições pretendemos trazer um funcionamento contínuo até a 1 hora.

Terminar a corrida depois de 10 minutos de corrida, não sentar e não pare. Certifique-se de passar por um rápido passo 2 ou mais 3 minutos. Em seguida, fazer ginástica, e realizar alguns exercícios em movimento. Após um treino, tomar um duche quente para começar, e depois contraste.

Pulso e respiração
Já nos primeiros meses de movimentar-se a lutar para respirar pelo nariz, mas então não é necessariamente. No futuro, ao mesmo tempo que respirar através da boca e nariz, confiando no desempenho do pulso. O limite superior do pulso é definida pela fórmula: 180 menos a sua idade. Se a sua idade é de 50 anos, o pulso na corrida para ser de até 130 batimentos por minuto, e não mais. Na primeira, os parâmetros de pulso estão segurando abaixo do valor máximo por 5 ou 10 unidades.

Como você pode medir o pulso na corrida?
Os primeiros 10 segundos de pulsos, em uma pessoa saudável deve ser a mesma que durante a. Quando você parar, retire a taxa de amostragem e multiplicar esse número por dez. Contanto que você não está acostumado a sentir o pulso ritmo deve ser medido com mais freqüência. Você não precisa temer paradas.

Passo
Se você executar não um, mas com um parceiro, então o seu ritmo de corrida deve ser de modo a ser capaz de falar com alguém. Esta regra deve ser orientada por se esgotar toda a família. Em seguida, uma corrida de lazer comum, compartilhar comentários, piadas enquanto ele se deleita cada membro da família.

Apressa-te lentamente
As pessoas muitas vezes levar o caso muito vigorosamente, aumentando rapidamente de velocidade e corrida. Mas para isso eles podem esperar retorno: lesão obrigou interrupções. Esses corredores iniciantes que lenta, mas constantemente se movendo para a frente, atingindo uma certa aptidão física, enquanto outros «corredores» de jogging jogado e falando, se queixam de que correr é nada de milagroso.

Falando da taxa mínima, se você não pode executar pelo menos 3 vezes por semana durante meia hora, então é melhor não fazê-lo em tudo, caso contrário você vai apenas perder o seu tempo. Os japoneses acreditam que os movimentos da taxa mínimas diárias devem ser 10.000 passos, mas este é de cerca de 7, 5 quilômetros. Se superar km, movendo-se a uma velocidade de 11 minutos e 30 segundos, o tempo que leva para uma meia hora.

O tempo óptimo
Todo mundo é usado para falar sobre os benefícios de jogging, mas o melhor momento para fazer jogging é considerada a noite. Nem toda pessoa saudável vai força de vontade para trabalhar para jogging, t. Para. É provável que seja atrasado para o trabalho. Na corrida à noite e um chuveiro pode aliviar a fadiga que se acumulou durante o dia.

Há momentos em que as classes não têm tempo suficiente. Então você pode fugir de casa para o trabalho, mas há uma pequena ressalva e isso é importante, você precisa no trabalho pode ter um chuveiro e, em seguida, alterar ou seus colegas não vai entender você.

Para aqueles que trabalham em turnos, há recomendações. Se o dia de trabalho começa às 24 pm até 7:00, então a sua formação gastar 5 ou 6 horas antes do início do seu trabalho. A duração da corrida deve ser de 30 a 40 minutos por dia é cerca de 5 ou 7 km. Se você tem o turno da noite, deve executar nove horas — dez horas. Em horário de trabalho normal, ou seja, em um turno, é necessário lutar por rotina de treinamento normal.

Autodomínio
Se você fizer tudo corretamente, o indicador será a sua boa saúde. Bom, bom humor, disse que o treinamento vai em seu favor. Mas irritabilidade, falta de sono, apatia significa que a carga é grande, e que necessita de ser reduzido. Ele deve usar a taxa de dados. Para fazer isso, você precisa saber o que seus parâmetros normais de pulso no período da manhã e à noite. E se houver qualquer desvio da norma, esta deve alertá-lo. Analise o seu treinamento. Depois de 10 minutos após o treino, a taxa de pulso não deve ser superior a 100 batimentos por minuto. Se o desempenho da noite e de manhã freqüência cardíaca mais do que o habitual, em seguida, é necessário consultar o seu médico e fazer o teste.

Conselho
É melhor começar a correr com alguém. Para este sagitiruyte seus amigos e começar a correr com eles. Para você que vai ser um bom incentivo para não dar em mau humor, a preguiça e não interrompa os seus estudos. Seu amigo será capaz de levá-lo a classe, a vontade, se precisar da ajuda e entretê-lo durante a aula.

Agora sabemos o que fazer para começar a correr, se você aspirar a ser uma pessoa saudável.