A melhor dieta para os homens

Acredita-se que a palavra «dieta» refere-se principalmente para as mulheres, que são, de facto, não importa como eles estão constantemente lutando para ter um corpo esguio e bonito, negar a si mesmo o prazer de comer o seu chocolate favorito e cozinhar o mingau no café da manhã.


No entanto, existe uma dieta concebida especificamente para os homens. Para entender se existe a melhor dieta para os homens que ajudarão neste artigo. A maneira de perder peso em uma dieta muito mais fácil do que um homem e uma mulher não está nas características fisiológicas do sexo forte, mas que se um homem vai em uma dieta, então propositadamente e persistentemente seguir todas as suas recomendações, rapidamente alcançar o resultado desejado. Antes de escolher uma dieta e aderir às suas regras, você precisa parar de identificá-lo com o jejum de modo fome na dieta não têm o próprio homem. Um homem em uma dieta, você precisa comer três vezes por dia, a dieta deve ser variada e conter o número necessário de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Para fornecer o corpo com a energia necessária, melhor café da manhã carboidratos produtos alimentares belkovosoderzhaschih almoço e jantar, tanto quanto possível para fazer uma luz. Será maravilhoso se o homem faria em sua dieta chamada «almoço» sob a forma de um copo de suco de tomate ou iogurte desnatado. Muitos dieta exclui o consumo de carne, mas que não pode ser aplicada ao corpo macho, porque muitos homens trabalho envolve uma série de stresse físico. Homens de carne não ter proibido, mas é melhor desistir da carne frito com um monte de óleo vegetal e carne na farinha de rosca. Recomenda-se a desistir de álcool, o álcool estimula o apetite, causando inchaço e desconforto no estômago. A cerveja pode ser consumida com moderação, não mais do que uma vez ou duas vezes por semana. Naturalmente consumir qualquer alimento é melhor não comer demais, na maioria dos casos, é um imenso consumo de alimentos é a causa do excesso de peso. Homens cujo trabalho está conectado com alta atividade física todos os dias deve consumir cerca de 2.000 calorias, trabalhadores de escritório, e homens com trabalho sedentário está na necessidade de 1.500 calorias. A melhor dieta para um homem ser nutrição bem equilibrada, que irá ajudar a manter o potencial energético do corpo e boa saúde física.

Evite saladas com maionese e creme azedo em favor de suco de limão ou uma pequena quantidade de azeite de oliva. Não é apenas delicioso, mas também útil. Inclua na sua dieta couve-flor, aspargos, alface, pimentão, pão integral, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os alimentos devem ser variados, contêm vitaminas, fibras, cálcio e magnésio. Se um homem escolhe uma dieta que seria um bom alívio do estresse de sua prima, sem esporte definitivamente não é o suficiente. Em geral, sujeitos a qualquer dieta, cuja finalidade é a perda de peso, recomenda-se a exercer regularmente. Piscina, ténis, jogging ou outro exercício conduzirá a resultados mais rápidos. Mas hoje, nós selecionamos a melhor dieta do sexo masculino, você certamente vai ser interessante de se familiarizar com uma das melhores dietas, é apropriado para os homens. Dieta mediterrânica. Dieta, o que será discutido não tem contra-indicações e pode ser adequada para todos. Virtudes muito dela: é muito conveniente — é bastante uma ampla gama de produtos «aprovadas» e pratos mediterrânicos são leves e fáceis de preparar, além disso, esta dieta é útil não só para manter a figura, mas também um impacto positivo sobre a saúde dos homens. A dieta é ideal para aqueles que querem sempre olhar magro e em forma, sem quaisquer restrições alimentares. No entanto, não esperar resultados rápidos deste dieta, alimentando-lo, você perde peso, você vai ser a uma taxa não superior a um quilograma por semana. Então, aqui estão os princípios básicos da dieta mediterrânea: 60% da energia deve consistir de frutas, legumes, nozes, legumes e cereais. Também incentivou o consumo de farelo de alta carb — pão, massa, uma variedade de cereais. A dieta de cada refeição deve ser uma pequena quantidade de óleo de oliva. O almoço deve ser composto de peixe ou frutos do mar, peixes consumir na dieta é recomendado 4-5 vezes por semana. Carne e doces Vermelho devem ser consumidos não mais do que uma vez por semana. Carne branca, ovos, creme de leite e não é proibido, mas aqui é uma medida necessária. 1-2 ovos 2-3 vezes por semana será suficiente, a carne branca é recomendado o uso não mais do que 4 vezes por semana, e de creme que você pode comer todos os dias, mas em pequenas quantidades e de preferência antes do jantar. Vinho tinto seco é permitido beber não mais do que 1-2 copos por dia para o almoço ou jantar. A quantidade necessária de ingestão diária de fluidos — dois litros. Os produtos típicos da dieta mediterrânica — azeite de oliva, berinjela, tomates, azeitonas, pimentão, feijão, frutas cítricas, salada verde, pão, «pasta», frutos do mar, queijo e vinho. B pode ser constituído por pão, cereais, queijo, iogurte, ovos. O almoço é considerado a refeição principal, por isso, enquanto é possível comer sopas e caldos de peixe, carne, guisado de legumes, arroz, «pasta» Jantar pode consistir de nozes e salada de frutas. O rácio percentual de nutrientes é aproximadamente como se segue: A proteína de cerca de 10-12%, 25-30% de gordura e 60% de hidratos de carbono. A dieta mediterrânea — um dos poucos dietas que podem ser comparados com o sistema de alimentação correcta. Passe mais tempo ao ar livre, ser ativo, praticar esportes, tomar o exemplo dos habitantes dos países do Mediterrâneo.

Caros homens, na busca da harmonia e saúde, não é necessário colocar-se em uma dieta rigorosa, condenando-se a existência meio morto de fome. Para o funcionamento adequado da necessidade diária do seu corpo para obter nutrientes e vitaminas suficientes. Coma direito e esportes variados, incluindo à sua lista de prazeres, e muito em breve você vai conseguir os resultados desejados. Desejo-lhe saúde!