Barriga lisa em um curto espaço de tempo

Toda mulher quer ter uma grande figura e para ser atraente. Um componente é uma bela figura aparar barriga lisa. Nada estraga uma figura como protuberâncias e dobras nos lugares errados. O que nos ajudará a ganhar uma barriga lisa? Barriga lisa em um curto espaço de tempo, aprender com esta publicação. Evite o estresse e ansiedade desnecessária. Caso contrário, seu estômago vai ser como «um feixe de nervos.» Quando uma pessoa é nervoso, que aumenta os níveis do corpo de cortisol, uma hormona que promove a acumulação de gordura na zona abdominal. Use ferramentas comprovadas, tais como motherwort, extracto de valeriana, glicina e treinamento auditivo. Deve limitar o consumo de álcool. O álcool aumenta a quantidade de cortisol, ele coloca gordura no abdômen.


Um, mais um copo de vinho e você não pode mais espremer em calças ou seu vestido favorito. Quando você bebe, o poder não pode ser controlada, em particular, isto se aplica a cerveja. Ele contém uma grande quantidade de hormônios femininos — fitoestrogênios, que são depositados em gordura, mas não gastos. Neste caso, o volume do estômago aumenta drasticamente se um mês atrás, não era, mas hoje já está lá. E, a fim de fazer uma barriga lisa que você precisa para fazer um grande esforço seria.

De modo mais geral, «uma barriga slim» é uma rejeição de cigarros. Não acredito que fumar em fumantes promove a harmonia, não em todos, os fumantes adiada para o abdômen mais gordura do que aqueles que não sofrem de dependência do tabaco.

Consumir grandes quantidades de fibra bom para reduzir o seu peso. Fibras, tais alimentos enche o estômago do homem, e sua fome não é mais dói. Os produtos com alto teor de fibras não causar obstipação, segundo o qual não há nenhuma inchaço. Para fazer isso, você precisa comer 30 a 40 gramas de vegetais, frutas, grãos, e seu estômago vai adquirir as formas desejadas e agradecer por isso.

Durante o dia, você precisa beber muita água não só não irá prejudicar o estado geral do corpo, mas também ajuda a partir do inchaço. Esta regra é muito importante para as mulheres durante o período pré-menstrual. Sem água, o metabolismo do corpo é retardado. Para acelerar a dieta, aumentar a sua água de fusão que limpar ativamente o linfático e ajuda a queimar gordura. A água é muito fácil de preparar, por litro de água que congelou num recipiente de plástico no congelador, no dia seguinte, ele é descongelado e beber durante o dia durante 2 ou 3 psi.

Você precisa cuidar da postura correta. Stoop envolve peito afundado, ombros arredondados e barriga saliente. E isso acontece porque a carga sobre a coluna vertebral é desigual, e os músculos abdominais não experimentam tom contínuo, como acontece em pessoas com a postura correta. Mais desleixo surge a partir do enfraquecimento da estrutura óssea. Se você tem 50 anos de idade, você manter seus ossos e coluna vertebral ingestão diária de 1200 mg de cálcio dos alimentos ou suplementos. Se você é jovem, sua ingestão diária de cálcio é de 1000 mg. Portanto, você se proteger de doença óssea — osteoporose.

Mas mesmo se você satisfaça todas estas condições, «barriga lisa» você não conseguir se você não realizar o exercício. Enquanto o estômago é coberta com uma camada de gordura, sua bela forma só pode sonhar. E se você estiver com sobrepeso, é hora de fazer a perda de peso, esta abordagem dieta, moldando e aeróbica.

Em qualquer lugar e em qualquer momento, você pode fazer um exercício que vai fazer a sua barriga flácida e menos arredondada. Imagine que você está dentro do ímã, e ele desenha o estômago para a coluna vertebral. É possível desenhar o estômago e neste estado segurá-la por tanto tempo quanto puder. Então, relaxe e repita novamente. Quando me lembro disto, apenas desenhar no estômago cada vez que você pensa sobre isso. Logo você vai se acostumar a este exercício, e irá realizar-lo muitas vezes. Enquanto isso, é para a sua figura vai servir em bom lugar.

Pressiona os músculos abdominais. Diariamente fazer os exercícios abdominais clássicos, e que, para você, eles vão ser a regra, como deitado de costas, levante seu tronco, levante seus pés, e fazer exercícios sobre os oblíquos. Este será, no curto prazo para cumprir o sonho de um apartamento estômago apertar e corpo esguio.
Toda mulher quer ter uma barriga lisa, e em um curto espaço de tempo. Considere as recomendações dos especialistas. Para obter uma barriga lisa, você precisa combinar corretamente o exercício físico, massagens especiais, dieta e até mesmo sua postura deve ser capaz de manter.

Dieta para uma barriga lisa
É quase impossível sem uma dieta especial para fazer uma barriga lisa. Se você quiser fazer uma barriga lisa, você precisará usar essa dieta para o estômago, onde é necessário comer muitas vezes e em pequenas porções. Não se esqueça de que você precisa de proteínas na dieta para um apartamento estômago devem ser os menos 2 vezes por semana para para o almoço foi um pedaço de peixe com legumes, uma vez branco carne de frango, e 2 ovos brancos e laranja farão um bom jantar.

O que mais você pode fazer para a dieta
Os nutricionistas recomendam nozes e sementes que contêm proteína vegetal e saudável para o óleo do corpo. Mas muitos deles não podem usar, eles são uma carga pesada para os rins. A dieta para um apartamento estômago você precisa adicionar 50 gramas de produto por dia.

Outra maneira de fazer uma barriga lisa, ele vai ajudar a se livrar das estrias. Tome ½ colher de chá de azeite de oliva e adicione 5 gotas de vitamina E, provocado a parte da pele abdominal e fazer massagem ativa. Uma boa ajuda para aqueles que querem fazer uma barriga lisa, irá exercer para um apartamento estômago. E em combinação com uma dieta, você pode obter uma barriga lisa agradável.

Exercícios para um apartamento estômago
Estes exercícios são necessários como o ar ea água. Sem eles, não haverá resultado. É um trabalho sério, porque os exercícios para uma barriga lisa, carrega um fardo pesado, e para obter músculos abdominais grandes e fortes para o trabalho, você precisa de um bom suor.

Exercícios eficazes para fortalecer os músculos abdominais, para um apartamento estômago
Deite-se de costas no tatame, braços esticados, e lentamente levantá-los fora do chão vértebra por vértebra. Quando as lâminas do chão, expire e, em seguida, um rolo de volta para a posição original. Vamos começar com quatro repetições e gradualmente aumentá-los até 6 vezes. Deitado de costas, esticar os braços na frente de você, palmas para baixo. Inspire e levante o queixo, para que você possa ver o umbigo.

Fique de joelhos, cotovelos sob os ombros, com as palmas recolhidos no castelo. O costas devem estar retas. Estique a perna direita e coloque-o no dedo do pé sem mover os quadris. Estique a perna esquerda e colocá-lo ao lado do pé direito. Segure esta posição por 20 segundos. Execute duas repetições. Deite-se de costas, mantendo as mãos na cabeça, cotovelos para os lados. Levantar as pernas para cima para que a parte inferior da perna paralela ao chão apareceu. Nós não mudamos a posição dos pés, corte o chão os ombros, pescoço e cabeça. Para começar com 8 ou 10 repetições sobe para 16 ou 20 vezes.

Deite-se de costas, com as mãos na cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés se moveram para as nádegas. Esticar seus músculos abdominais, costas queda para o chão. Não mude a posição dos pés, reduzindo seus músculos abdominais para que o cóccix alguns centímetros do chão. Para começar com 8 ou 10 repetições sobe para 16 ou 20 vezes.

Nós deitar-se de lado e cotovelos upremsya. Lentamente, levante as pernas o mais alto possível. Mantenha a posição por alguns segundos nessa posição, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes para cada perna.

Deite-se com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, e, ao mesmo tempo que tenta virar puxar joelho esquerdo para o cotovelo direito. Agora, faça o outro lado. Repetir 20 vezes.

Vamos ficar de quatro. Pegue uma perna afiada para trás de modo que ele está em linha com a coluna vertebral. Pé hold «utjuzhkom.» Repita em cada lado 10.

Deite-se de costas, braços em seus lados, palmas tocando o chão. Endireitou elevador joelhos perna a uma altura de 30 centímetros, duas vezes bater os pés juntos. Em seguida, abaixe lentamente a perna. Repita o exercício 6 ou 8 vezes.

Ajoelhando-se, pernas ligeiramente, seus dedos tocando os pés, as mãos, coloque nos quadris. Rejeitar corpo de volta, de volta é reto, o queixo erguido. Exercício de repetição 6 ou 8 vezes.

Deitado de costas, com os braços ao lado do corpo. A curva joelhos. Puxe o cinto de ombro, mova a perna esquerda sobre a perna direita. Volte à posição inicial. Em seguida, repita os 8 ou 12 vezes.

Deitado de costas, com os braços ao lado do corpo. Eleve as pernas dobradas na altura dos joelhos e quadris. Em seguida, tomar a posição inicial. Repetido 10 ou 15 vezes.

Deitado de costas, com as mãos sobre a cabeça, dobre os joelhos. Levante a cintura escapular e pernas simultaneamente. Repita virando à esquerda e cotovelo direito tocar o joelho oposto. Repetido 10 ou 15 vezes.

Deite-se de costas, endireite ombros, braços afastou-se do corpo, com as palmas se apoiar no chão. Agora, fazer seus pés se movem, se nadar peito, pernas removido até o estômago, joelhos afastados, calcanhares juntos. Movimento lento. Então, de repente balançou as pernas para o chão, e rapidamente conectá-los juntos. Os exercícios são realizados 6 ou 10 vezes.

Um apartamento estômago e limpeza do corpo
Para obter uma barriga lisa para um bom efeito de limpeza do corpo, ou seja, a limpeza do fígado e intestinos. Muitos se perguntam como em um curto período de tempo deixa o volume do estômago. Mas este procedimento é o melhor feito sob a supervisão de um médico.

Agora sabemos como fazer um flat estômago em um curto espaço de tempo. Com dieta, exercício e limpeza dos intestinos e fígado, pode ser uma barriga lisa.