Quando a praticar esportes: manhã, à noite


Sob a atividade física, muitos entendem os exercícios que você precisa para realizar, à noite. Outros simplesmente acreditam que é necessário apenas fazer esportes na parte da manhã, e chamou um carregamento de carga. Reconciliar e pode tranquilizar imediatamente ambos os lados, porque ninguém define o tempo preciso e ideal quando se é melhor jogar esportes: manhã, à noite. Para este efeito, igualmente adequado, e de manhã e à noite, bem como a eficácia da execução da atividade física é totalmente dependente das características da pessoa que se envolveram em-los, além disso, dos objectivos prosseguidos por eles.

Se você ainda não pode tomar uma decisão e fazer uma escolha, que hora do dia é mais adequado para o esporte, estar ciente de que tudo depende de sua expectativa dos exercícios. O número de calorias que você queima será exatamente o mesmo, independentemente de quando se envolver em: é de manhã ou à noite. A grande diferença é o sistema nervoso. Por exemplo, as pessoas que são propensas a irritabilidade, ansiedade, estresse emocional, melhor escolher um dos esportes à noite (algumas horas antes de dormir). Assim, o sistema nervoso, que é gerado durante o exercício, tempo para se acalmar. Caso contrário, essas pessoas podem sofrer de insônia.

Exercício da manhã

Se os problemas de sono não está presente, e na manhã e à noite será igualmente bom efeito sobre a sua formação. Exercícios da manhã pode ser realizada, a fim de afastar-se do sonho, anime-se e livrar-se de sonolência, ajustando seu corpo para funcionar sem problemas. Realizando alguns movimentos energéticos sob a música alegre ajusta-se rapidamente para o dia seguinte. Na parte da manhã, não se esqueça de incluir cardio exercício, que está saltando ou correndo (ao ar livre ou esteira). Deve ser incluído e alongamento. Os músculos não deve ser tenso após a carga aplicada, então eles precisam para ser puxado, ele vai ajudar, não só para a sua formação adequada, mas também dar uma forma bonita. Através dos esportes da manhã, você manter-se em um estado de espírito alegre e forma física bem.

Esportes à noite

Manhã não é o único momento apropriado para esportes. Se você está mais satisfeito com o treino à noite, você pode se livrar dos quilos extras e queimar mais calorias. Para treino à noite funcionamento adequado, que não deve durar menos de 40 minutos. Se a duração da corrida vai demorar menos tempo, o efeito da perda de peso e melhoria da saúde dificilmente você vai ser capaz de alcançar. Correr todos os dias não é necessário, que é para o corpo para ser uma carga pesada, a partir do qual ele não terá tempo para se recuperar — três vezes por semana será suficiente. Se o prazo for menor do que três vezes por semana, que tal carga não é suficiente para queimar calorias e manter a forma.

O treinamento à noite, e você pode transformar o mais intenso treinamento de força. As pessoas que acreditam que, após o dia de trabalho eles não podem sequer pegar o pescoço a partir da barra ou halteres, pode ser aconselhável: o principal, vir para o ginásio e acompanhada pela música fazer o primeiro exercício. Em seguida, abra um segundo fôlego, e no final do treinamento, você pode se sentir descansado e pronto para um novo dia de trabalho.

Se você preferir esportes à noite, em seguida, lembre-se que a coluna deve necessariamente ser enfatizado. Vértebras podem se estabelecer e criar desconforto, encontrando-se uns aos outros, por esta razão, muitos têm dor nas costas. Pode ocorrer nervo comprimido e medula espinhal. Como resultado deste beliscar nervos exceto sensação na parte de trás, com a operação normal pode bater, e vísceras. Portanto, a formação da noite é necessária para puxar a coluna vertebral, esticar os músculos, e novamente depois de alguns alongamentos.

Passe as suas aulas à noite, se na parte da manhã você quer ser capaz de dormir um pouco mais. Sem exercício, é impossível sentir-se pessoa saudável e alegre. Atividades e esportes, e um efeito benéfico sobre o sistema nervoso.

Se preferir natação ou ginástica, o melhor momento para praticar este desporto — manhã. Decidimos se inscrever em um grupo de dança ou de fitness? — Em seguida, a melhor opção seria a noite. Preste atenção à sua saúde, porque só pode apontar algum tempo para o exercício é bom para você.

Não desencorajar a si mesmo que você não tem manhã ou à noite não tinha tempo suficiente para o treinamento. Isso ente querido, crianças, família, trabalho favorito deve ser um incentivo para contínua rastreá-lo. A proezas de melhoria e novas contínuas, de qualquer maneira, você deve incentivar o seu reflexo no espelho. Defina-se sobre o que fazer exercícios de manhã, pode ser lentamente acordando. À primeira vista parece que acordar de manhã dura. No entanto, definir o alarme por alguns minutos mais cedo, você pode ter a oportunidade de estender a mão e ficar pronto para a carga e do dia de trabalho. Na parte da manhã não deve ser dedicar uma grande quantidade de atividade física no tempo. Quinze a vinte minutos é suficiente. Uma exceção pode ser apenas aqueles que têm a oportunidade de ir para a academia em apenas parte da manhã. Para eles, o treino pode ser solicitado ou escolher o seu próprio instrutor.

Para a conclusão lógica de formação, independentemente de se tratar de manhã ou à noite, depois da aula para tomar um duche ou banheira. Não devemos, é claro, sair correndo e para que, como um agradecimento a empurrar um pedaço de bolo, bolo ou quaisquer outros doces. Se você precisar de pequeno-almoço, em seguida, tentar usá-lo, não mais cedo do que 15 minutos após o exercício. Bem, se o objectivo da sua formação à noite — para perder peso e modelar o corpo, a ceia é melhor recusar.