Como estabelecer uma rotina diária


Se você tem insônia, não pode dormir até o amanhecer, na manhã levantar-se tarde, ir dormir no trabalho e na escola, você deve pensar sobre como alterar o modo do dia. Isso pode ser feito se você seguir algumas sequências. Seu corpo contribui para a transição para o modo normal, será melhor para a saúde do dia normalizada, ele está indo para a cama cedo e levantar cedo.

Como mudar para o modo normal do dia?

Primeiro, aprenda a adormecer mais cedo. Vá dormir por oito horas antes do elevador desejado e tentar dormir. Mesmo se você está apenas mentindo para pensar o corpo irá mudar para dormir cedo. Uma hora antes de apagar as luzes no quarto para criar uma atmosfera evoca um sonho, desligue a TV eo computador, abra as cortinas, ventilar o ambiente. Antes de ir dormir que você precisa para chegar ao quarto foi uma escuridão absoluta aveludada, ele vai agir sobre o corpo, e depois de um tempo você cair no sono doce sonho.

Para começar a manhã se levantar 30 minutos mais cedo do que o habitual. Durante vários dias, você vai querer dormir durante o dia, é melhor para aguentar. Depois de uma semana começam a acordar sem despertador para uma hora mais cedo, e à noite o sono e tornar-se dormir profundamente. Antes de ir para a cama não precisa comer demais, ela reflete mal sobre a figura, o corpo começa a gastar energia para reciclar comida. Uma força de fome anterior posição, não deleitar na cama.

Nivelando a caminhada no ar fresco ajuda a adormecer rapidamente. Eles fornecem o corpo do exercício necessário, especialmente se você tem um trabalho sedentário. Saturar os tecidos com oxigênio e melhora a circulação sanguínea, queimar calorias e energia, dá uma agradável sensação de fadiga. Você não pode andar de bicicleta ou correr, basta levar caminhar dois quilômetros. O jantar é necessário organizar durante três horas antes de deitar, comer alimentos ricos em proteínas, o seu organismo processamento gasta muita energia.

Faça um cronograma

Nós precisamos de anotar as coisas que você precisa fazer para o dia. Para colocá-los na ordem em que devem realizar. Esta distribuição do tempo irá aumentar a eficácia de todas as ações. Você tem tempo para fazer todo o trabalho para o dia, você precisa fazer e tornar-se ficar até tarde.

De grande importância é a alternância de atividade física com o estresse mental. Para a aderência adequada para as pessoas que estão envolvidas no trabalho intelectual, você precisa prestar atenção aos movimentos. Pode ser algum tipo de esporte, um simples warm-up, a pé antes de ir para a cama. Você só precisa fazer o tempo de exercício, e depois dormir será muito mais fácil.

Sons da Natureza

Todo mundo sabe que quando chove muito fácil cair no sono. Mas não é só a chuva afeta o homem. Esta regra é válida para discos em que os sons gravados da natureza. É a voz de gaivotas na costa, o chilrear do rouxinol em uma floresta de pinheiros, o som da selva ou floresta, o som do mar, rios, cachoeiras, trovoadas, ele ajusta para descansar e relaxar. Você precisa comprar um destes discos, e ligá-lo antes de ir para a cama.

Totalmente será o modo normal do dia em que você se sentir na manhã que estão cheios de energia e força, ficou alegre e cheio de sono.