De baixa caloria, lanches saborosos e saudáveis, sem danos às figuras

Chocolates deliciosos crocante, batatas fritas e pipoca gorduroso — estes são os aperitivos, a quem não suporto pessoas de todas as idades e status social. Além disso, este «tratar» particularmente perigoso para aqueles que querem perder peso ou controlar sua dieta. Para muitos de nós esses lanches — um tipo de remédio para o stress, mau humor ou tédio. Mas há uma chance de desfrutar de comer esses lanches, mantendo um corpo esguio? O segredo está em escolher os lanches certas. Tente substituir lanches de alto teor calórico de gordura menos prejudicial. Este artigo lista alguns de baixa caloria, lanches saborosos e saudáveis, sem danos às figuras, o que você pode comer sem medo de ficar melhor. Então, é hora de limpar o frigorífico de nozes, batatas fritas e outros junk food, baixo teor de gordura preenchendo o espaço vazio lanches saudáveis.


Os lanches são bons para a saúde porque:

  • Truques mais freqüentes e pequenas de comer lanches baixo teor de gordura contribuir para a conservação de energia, apoiando ótimos níveis de açúcar no sangue, e, além disso, obuzdyvaniyu apetite. Por outro lado, esses lanches, certamente, terá de ser benéfico para a saúde e não levar a danos às figuras.
  • Certos lanches de baixa caloria pode satisfazer a sua fome, assim que você come menos para o almoço ou jantar. O resultado é uma diminuição no número de calorias obschesutochnogo consumido.

No entanto, o consumo freqüente de insalubres lanches altamente calóricos pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no organismo que pode causar um declínio acentuado de humor, o surgimento de apatia e irritabilidade. O teor de gordura do produto depende da vida gosto, consistência, textura, aparência e prateleira. Mas não se esqueça que todos estes produtos podem afetar o nível de colesterol, que aumenta o risco de doença cardíaca. Para crianças e adultos devem aprender a cozinhar baixa caloria e lanches saborosos por conta própria, além disso, é um piscar de olhos.

Lanches saudáveis.

  • Tente escolher lanches sem prejudicar a harmonia que contêm carboidratos complexos, tais como manteiga de amendoim, iogurte ou queijo. Esqueça os doces, água doce, e similares.
  • Comprar qualquer produto, leia as informações sobre a composição e vida de prateleira.

Lanches baixo teor de gordura.

Os vegetais crus, frutas frescas, biscoitos, frutas ou pão integral, queijo e pipoca baixo teor de gordura — esta é os lanches mais saudáveis ​​que os nutricionistas recomendam.

Um pouco mais simples lanches de baixa caloria:

  • Bagels Whole-grain cereal
  • Salgadinhos de milho, cozida adequadamente
  • Biscoitos do trigo
  • Pequeno farelo de muffin
  • Ovo cozido duro
  • Banana ou aipo
  • Fruit Yogurt
  • Cocktail com iogurte, fatias de frutas frescas e gelo
  • Filé de atum com aipo, maionese
  • O leite de soja com flocos de farinha de trigo integral
  • Pipoca baixo teor de gordura, queijo, iogurte, bolos de arroz — um grande lanche depois do jantar
  • Maçãs, uvas ou bagas
  • Vários vegetais crus
  • Agitação de leite com banana ou bagas

As nuances de preparar lanches de baixa caloria.

  • Eles não têm necessariamente de ser saborosa. Você pode se preparar lanches baixo teor de gordura úteis que não terá vergonha para entreter os amigos e familiares.
  • Para evitar a utilização de óleo de girassol ou óleo de oliva, cozinhar numa frigideira antiaderente.
  • Em vez de fritar legumes ou peixe na panela, usar um micro-ondas — para que você também pode fazer sem óleo.
  • Mais frequentemente comer macarrão de cereais quentes ou frios — não há quase nenhuma gordura.
  • Manteiga, margarina, creme de leite e maionese, substitua o iogurte molhos à base.
  • Mudança Fatty molhos para temperos, especiarias e marinadas baixo teor de gordura.
  • Se você precisa usar ovos, duas proteínas expeditos para mudar para um ovo inteiro.
  • Em vez disso, você pode usar creme azedo ou maionese, iogurte.
  • Grelhar e assar em um fogo aberto — é das formas mais inócuas de cozinhar aves.

Desfrute de snacks!