A dieta japonesa

Muitos sites são copiados informações sobre a dieta japonesa, ela vai aparecer em algumas clínicas, e publicação não é um verdadeiro cardápio da dieta japonesa. As pessoas estão começando a seguir esta dieta, não hesite em ter consequências para a saúde pode ser. Emagrecimento tal dieta japonesa não traz o peso vai voltar e duplo. Dieta japonesa autêntica, aprender com este artigo.


A dieta japonesa — é a saúde
Você não tem que cozinhar todos os dias, cozinha japonesa, a dieta deve ser legumes, frutos do mar e frutas. Assista o tamanho das porções e, lentamente, consumir alimentos. Incluindo arroz e tofu na dieta japonesa.

A eficácia da dieta japonesa
Os japoneses vivem muito mais tempo do que as pessoas de outras nacionalidades, têm excelente saúde. A esperança de vida das mulheres japonesas — 86 anos, e os homens — 79 anos. Se compararmos com a Rússia, o homem que vivemos 59 anos, e as mulheres — 72 anos. Quando os japoneses reconstruído no plano de alimentação ocidental, ele imediatamente começa a ganhar peso. E se começarmos a aderir à dieta japonesa, você começa a perder peso lenta e seguramente, vai sentir a facilidade do corpo.

Comer, você aproveitar cada pedaço de comida, então você vai comer refeições muito menores, eo tempo gasto em alimentação, seu cérebro vai perceber que você já tenha preenchido. Japonês por esta abordagem para comer, em média, consomem 25% menos calorias do que consomem pessoas de outras nacionalidades. A partir da dieta japonesa deve remover doces, biscoitos, batatas fritas e chocolate. E para estar presente na dieta deve caldos, sopas, legumes, frutas. Aqueles que seguem a dieta japonesa, consumir 800 calorias por dia menos, porque não eliminar o alimento prejudicial desnecessário, e sem danos à saúde.

De servir
No Japão, a comida é servida em pequenos pratos e tigelas na dieta japonesa não usar placas maiores. Para o jantar, uma pequena porção de alimento consumido. Estudos mostram que uma pessoa come toda a parte do todo, como se estivesse com fome, você precisa de fazer porções menores.

Dieta à base
Arroz e comê-lo com esta dieta deve ser sete vezes mais do que o habitual. O arroz é rico em carboidratos, pobre em gordura nele, o corpo está saturado e não requer carboidratos e cookies nocivos. Para perder peso rapidamente em uma dieta japonesa, você come arroz como ele é usado japonês sem manteiga ou óleo.

Legumes — uma parte importante da dieta receitas japonesas, amor legumes japoneses. As mulheres japonesas muitas vezes preparar vegetais diferentes que são cozidos na água sem óleo. Pode ser: algas, cogumelos shiitake, nabos, beterrabas. Bem como cenoura, espinafre, berinjela, tomate, cebola, pimentão, abobrinha, feijão.

Cada refeição é completa sem um jantar de 5 pratos de legumes, salada é considerado normal para o pequeno-almoço ou sopa de legumes. Os legumes mais comuns cozidas em um caldo picante sabor, fritas em um pouco de óleo, preparando-se, assim, alto teor de nutrientes e minerais retidos.

Peixe
A dieta japonesa é peixe presente, variedades especialmente gordos, como o atum, arenque, salmão, sardinha, cavala, eles são uma excelente fonte de ômega-3, estes ácidos gordos que elevam o humor e melhorar a função cardíaca. No Japão, lar de dois por cento da população do planeta, e comem-se dez por cento da pesca mundial. Devido a isso, os japoneses consomem menos carne de carneiro, que contêm gorduras saturadas obstruir os poros, e se também levar carne de carneiro, que pode levar a doenças cardíacas e obesidade.

Soja
A dieta japonesa inclui alimentos ricos em fibra de soja natural, eles substituir a carne sem gordura e, é claro, se você não se tornar usado em demasia. Para o pequeno almoço, almoço e jantar para comer um prato de soja.

Para a sobremesa, sortido usadas frutas picadas e descascadas que precisam ser bem se espalhar em uma placa. E para terminar a refeição deve ser uma xícara de chá verde japonês perfumadas.

Várias alterações e dieta japonesa é mais saudável. Substituir arroz branco com arroz integral, é um prato japonês tradicional, uma fonte de bons carboidratos e fibras. Reduzir a ingestão de sal, seus muitos pratos japoneses como vegetais em conserva amplamente usadas e de soja.

Estética da Energia
Dieta japonesa autêntica e refeições fora dele são bons para a saúde, gostoso, satisfazer a fome, estimular o apetite. A dieta japonesa é apropriado para aqueles que querem manter a boa saúde, figura esbelta e viver para uma idade madura. Experimentar com legumes, arroz e peixe, alimentá-los às placas elegantes, varas ele não precisa.

A dieta japonesa inclui frutas, excepto de uvas, bananas, pratos de soja, sopas de legumes, chá verde japonês, peixes e frutos do mar, arroz. Todos os outros produtos não pode comer deste pão, óleos, doces, e depois tudo o resto. Em uma dieta adequada, você pode sentar-se por um longo tempo.

Saiba que
1. Café da manhã — uma refeição completa — sopa, peixe, arroz.

2. Em vez de pão comer arroz.

3. Para perder peso excluir da dieta todos de abastecimento, óleos, molhos.

4. Comer de alta qualidade, não acho que você está em uma dieta, mas não comer demais.

5. Comer mais peixe e marisco.

6. menu de dieta consiste de 7 de base — macarrão japonês, soja, arroz, legumes, peixe, frutas e chá.

Em conclusão, deve-se dizer que a dieta japonesa real — é elegante e útil. É necessário estudar o menu da culinária japonesa. Preste atenção para servir refeições, para que isso se torne um grande fã da dieta alimentar e sistema japonês, comprar uma bela pratos japoneses. Pratos deve ser servido e bem decorados, pequenas porções tem que mentir em pequenos pires.