Insônia

Insomnia — uma das doenças mais comuns no mundo. Em primeiro lugar, é um distúrbio do sono. A insônia pode manifestar-se em dificuldades para adormecer e no despertar gratuita constante poucas horas depois que você mal cochilou. As razões para o desenvolvimento de insônia são muitas, mas acima de tudo — é o estresse. Às vezes, insónia únicos efeitos secundários associados com a doença, por vezes — uma síndrome de um problema mais grave. Mas acima de tudo — uma reação à luta constante com o sono, para não dolechennye depressão a problemas de ansiedade e internas deixadas sem solução.
Aqueles que sofrem de insônia durante anos, parece um grande flagelo, um obstáculo intransponível para a felicidade. Na verdade, a insônia pode ser derrotado, só precisa saber como.


Medicamentos.
Se você tomar qualquer medicamento, seja analgésicos, controle de natalidade ou anti-vírus, garantir que os distúrbios do sono não são uma das possíveis efeitos colaterais. Se tal referência é, verifique com seu médico para substituir a droga com um que vai eliminar este efeito.
No caso em que no momento você não está tomando qualquer medicação, pode ser hora de começar. É importante não atribuir algum tipo de droga auto-hipnose. Will ervas — chá de camomila, chá com mel, decocção das raízes de valeriana, orégano, espinheiro e trevo.

As refeições.
Uma revisão crítica de sua dieta. Igualmente prejudiciais para devorar antes de dormir e ir dormir com fome. Você pode evitar uma sensação de peso ou dormir com fome. A regra é uma ceia leve, mas comida saudável. Não se empolgue com o frito e gordos, picante e doce. Substitua jantar de três pratos em um copo de leite quente com biscoitos, um pedaço de peixe cozido com ervas ou frutas.

Maus hábitos.
Sabe-se que o fumo e o álcool são prejudiciais. Mas nem todo mundo sabe que esses preconceitos pode afetar seriamente a qualidade do sono. Se você está abusando de álcool e cigarros, enquanto enfrentando dificuldade em adormecer, você tem que fazer uma escolha entre as necessidades naturais do organismo e para impor. Percebe-se que a restrição severa no uso de bebidas alcoólicas e os cigarros, há uma insónia temporária. No entanto, no caso de consumo excessivo, insónia não passa por si só, mas apenas pior.
Além disso, você não deve beber chá forte e café antes de ir para a cama. Qualquer estimulantes iria impedir o sono. Por maus hábitos incluem dependência excessiva de jogos de computador e TV. Nem todos os filmes são capazes de calmaria, ea maioria dos brinquedos nos fazem ficar acordado quando o corpo quer ter um descanso. Substitua esses passatempos livros de leitura antes de dormir, o movimento do globo ocular acalma e prepara o corpo para descansar.

Esportes.
O esporte é útil apenas quando o corpo não impede que o resto. Todos os dias nós experimentamos um monte de estresse e física e emocional. Se você adicionar a ele mais e Atlético, eles devem ser rigorosamente calibrada e não interferir com a recreação. Não ir ao ginásio em menos de 3 horas antes do momento em que você está planejando ir para a cama.
Se você gosta de ir para a piscina, mas desta vez há apenas tarde da noite, transferir aulas nos fins de semana e à noite, tomar banho morno com decocção de ervas.

Violação do regime do dia.
Esta é a causa mais comum de insónia. A vida moderna nem sempre permite-nos para dormir ao entardecer, à noite tudo mais divertido e oportunidades para passar tempo apenas em si mesmos. Damos a esta tentação, e como resultado, pagando saúde. Se tiver certeza de que a causa da insônia — uma constante falhas no modo do dia, você vai ter tempo para voltar tudo no lugar.
Bem, se você tem a oportunidade de tirar umas férias para um par de semanas. Durante esses dias, basta deslizar sua hora de dormir por três horas. Vamos dizer que você foi para a cama às 4 da manhã. No dia seguinte, ir a 7, em seguida, 10 e assim por diante até chegar a marca «11 Nights». Tente manter um tempo, enquanto dificuldade em adormecer não.

Se você resolver o problema sozinho não é possível, puxe e de esperança para uma cura milagrosa. Insónia crónica pode resultar em vários distúrbios do corpo e o desenvolvimento da doença. Visite o seu médico e tomar outras medidas para voltar a um mundo de pessoas adormecidas. A principal coisa é ter a certeza que a insônia — não é uma frase.