Exercícios para a imprensa abdominal inferior

Se você assistir a sua saúde, então você definitivamente deve fazer os exercícios para a imprensa abdominal inferior. Estes exercícios facilitar o parto, evitar a flacidez abdominal após o parto. Além disso, estes exercícios no futuro evitar a omissão de órgãos internos. Bem, é claro, você vai se tornar o dono de um apartamento tonificado barriga!


Neste artigo apresentamos os exercícios que irão fortalecer e estômago apertado, costas e quadris.

Linhas paralelas

  1. Deite-se de costas no chão, levante as pernas, dobre seus joelhos, formando um ângulo reto. Nas mãos de uma boa coordenação dos movimentos tomar uma pequena bola, dobre os cotovelos e se inclina ligeiramente bola em direção ao peito.
  2. Esticar seus músculos abdominais, puxe as mãos com uma bola na frente dele subindo do piso superior do tronco, endireite as duas pernas. Ao mesmo tempo mantendo as pernas, de modo que o chão, que representaram 45 das mãos para manter as pernas paralelas para a posição estendida. Congela nessa posição por alguns segundos. Exercício repetir 8-10 vezes.

Crédito Rollover

Este é um exercício para a imprensa inferior pode ser chamado em outras palavras — a torção da cabeça, o que ajuda a trabalhar abs inferior, aumentar a resistência e flexibilidade dos músculos das costas.

  1. Deite-se de costas no chão, com as mãos, com as palmas para baixo, deve deitar no chão em ambos os lados do corpo, as pernas estendidas. Então, lentamente levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao topo, e os pés devem estar relaxados. Continue a levantar delicadamente os quadris e as pernas atrás da cabeça começar. Os polegares de ambas as pernas deve ser dirigido para o chão atrás da cabeça. Congela nessa posição por alguns segundos.
  2. Agora tudo é feito na ordem inversa — estique as pernas até que estejam com o corpo não vai fazer um ângulo reto, e então eles lentamente afundar no chão. Exercício repetir 8-10 vezes.

Passos climber

Estes exercícios para fortalecer a parte inferior de imprensa e nádegas abdominal e músculos das costas. Além deste exercício milagrosamente queima de gordura acumulada.

  1. Nós aceitamos uma posição de partida como se estivesse indo para push-ups: contar com os dedos dos pés e os braços estendidos. O corpo é mantido em linha reta.
  2. Puxado até seu peito joelho direito, enquanto não mudar a posição do corpo, faz uma pausa por alguns segundos.
  3. Retorne à posição inicial, o mesmo Faça a perna esquerda. O exercício é repetido 10 vezes para cada perna.

Imprensa de broca com halteres

Bem, em primeiro lugar deve notar-se que você precisa de um pequeno haltere pesando 1, 5-2 kg. E agora os exercícios para o abdômen, que ainda é um meio de ajudar os músculos dos ombros e os braços para se manter em forma.

  1. Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, começamos com um haltere. Pés no chão é elevada a um ângulo de 45 ligado. Ao mesmo tempo, aumentando gradualmente braços com pesos, eles devem ser sobre-alimentação.
  2. Lentamente retorne à posição inicial. Pés não tocam o chão. Exercício repetir 10-12 vezes.

Em conclusão: se todos os exercícios, certifique-se de que sua respiração estava certo: a exalação deve ser realizada no esforço. Gostaria também de salientar que o exercício deve ser realizada lentamente, mas, neste caso, é legal. Você deve se sentir como seus músculos estão trabalhando.