Ginástica para o sistema de Pilates espinha


Sistema de Pilates ginástica, especialmente útil para pessoas que têm problemas com a coluna vertebral e sistema músculo-esquelético (osteochondrosis, lesões, postura incorreta, hérnia intervertebral, etc.). Dor nas costas — é os primeiros sinais da coluna vertebral. Se nenhuma ação for tomada, pode desenvolver uma variedade de doenças graves. Ginástica para a coluna vertebral do sistema de Pilates — formação é «espartilho muscular».

Efeito do exercício sobre o sistema de Pilates da coluna vertebral

Sedentárias nossa vida pode levar a doenças da coluna como hérnia de disco, escoliose, dor lombar, problemas posturais, entre outros. Pilates sistema Ginástica fortalece os músculos das costas, departamento de vértebras cervicais, fortalece os músculos abdominais que são necessários para apoiar a coluna e ajuda a recuperar após departamento de lesão medular. E também músculos treinados contribuir para a saúde da coluna vertebral. Com este ginástica redução do risco de lesões. Exercícios podem ser feitos em um clube especial e em casa. Eles podem realizar diferentes pessoas aptidão física. Para cada pessoa deve consultar um especialista. Dependendo do objetivo que você quer alcançar, graças ao ginásio para o sistema de Pilates, cada pessoa é atribuído um conjunto de exercícios. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral.

Aplicando as lições deste sistema, é possível para restaurar e fortalecer a postura, aumentar a mobilidade e flexibilidade das articulações da coluna vertebral.

Como isto é feito ginástica

Para a execução correta dos exercícios de Pilates deve exercer controle sobre a implementação da tecnologia e coordenação de movimentos, respiração. Os exercícios são realizados de forma lenta e suavemente, observando a postura e respiração. Esses exercícios ajudam a cumprir com a postura correta, não só na sala de aula, mas também na vida.

A base deste sistema de exercícios é fortalecer os músculos que fornecem a força do corpo e flexibilidade. Para «força frame» são os músculos do abdômen e costas, em outras palavras, a musculatura de suporte. Com os exercícios certos (suavemente e lentamente) overstrained muscular e ligamentos, deixando a dor nas costas.

Precisamos de reforçar o espartilho muscular, a fim de criar o suporte para os músculos abdominais do espartilho peito para aumentar a pressão intra-abdominal. Isto irá reduzir a carga sobre a coluna vertebral lombar. Abertura bloqueado inferior das costas faz um apertado, o que contribui para o aparecimento da dor. É necessário para trazê-lo em um estado de flexibilidade por meio de respiração costal e abdominal.

Os exercícios de técnica no sistema de Pilates de mais de 500 exercícios diferentes que se concentram em alongamento, tensão muscular. Os iniciantes devem primeiro aprender a fazer os exercícios sem o uso de ferramentas, equipamentos para fixação. Ao realizar exercícios deve aprender a controlar a respiração correta. Todos os exercícios devem ser executados sem interrupção, movendo-se suavemente de um para o outro, isso não impediu a carga sobre esses ou outros músculos. O objetivo — para aprender a não ser ligado ao trabalho dos músculos que os movimentos não participam e alcançar o relaxamento consciente adequada.

A fim de alcançar resultados positivos do sistema de Pilates, você deve lidar com regularidade três a quatro vezes por semana. Comece treinamento devem estar sob a supervisão de um treinador experiente para distribuir corretamente a carga sobre os músculos da coluna vertebral. Depois de aprender os exercícios de técnica no sistema pode realizar os exercícios em casa por si mesmo. Existem três tipos de ginástica no sistema de Pilates: Exercício no chão, em simuladores e treinamento especiais com o uso de equipamentos especiais. Para alcançar os resultados desejados no fortalecimento da coluna vertebral é necessário para passar o treinamento introdutório sob a orientação de um instrutor.