Os produtos úteis necessários na dieta humana diária

Alimentação saudável — uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Para manter a saúde é importante não a quantidade de alimentos ingeridos, e sua qualidade, porque a necessidade do corpo por nutrientes contidos nos alimentos. Para uma alimentação correcta recomendamos os seguintes produtos úteis necessários na dieta humana todos os dias, mesmo em pequenas quantidades. Então, vamos falar sobre a comida com um estilo de vida saudável.


Todo mundo tem o direito de escolher se: a desenvolver a doença, mas não restringem sua dieta, ou levar uma vida saudável com uma alimentação correcta. Quando a limpeza dos povos corpo intuitivamente começam a evitar comer junk food.

Dieta diária deve conter os seguintes produtos saudáveis:

Alho

O alho tem muitos benefícios e é uma necessidade, se um estilo de vida saudável. Comer alho previne doenças cardíacas e câncer e reduz muito o risco de acidente vascular cerebral. O alho tem uma acção anti-inflamatória bom, ajuda a reduzir o inchaço e dor na artrite. Pacientes com diabetes, ele não será menos útil. Você pode usar cápsulas de alho se desagradável cheiro pungente de alho. Se uma alimentação saudável é benéfica e tintura de alho, que irá contribuir para o rejuvenescimento do corpo e limpar os vasos sanguíneos. Para preparar uma tintura deve ser finamente picado 350 gramas de alho descascado e derramá-la em algum tipo de recipiente. Em seguida, alho derramou álcool (vodka pode ser) e à esquerda por duas semanas em um lugar quente e escuro, agitando diariamente. Em seguida, filtrou-se e tintura é infundido mais dois dias.

Ovo

Mesmo se você está pensando sobre o colesterol, não é necessário abandonar os ovos, porque eles são uma fonte de proteína e uma substância tal como a luteína, que ajuda a prevenir a catarata. Especula-se que os ovos de reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos, e também pode prevenir a formação de trombos. O consumo de ovos em uma quantidade de seis peças por semana por quase cinqüenta por cento reduz o risco de câncer de mama. Hoje, os nutricionistas dizem que nenhum corpo fica colesterol a partir de alimentos e produz o seu próprio a partir de gordura saturada. Portanto, os ovos têm de estar na dieta do homem.

Espinafre

Espinafre contém uma grande quantidade de nutrientes, assim bem adaptado para a nutrição adequada. É uma fonte de vitaminas A, C e K, ferro e antioxidantes. Deve notar-se que os anti-oxidantes são a protecção contra um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, a artrite, a osteoporose e o cancro do cólon. Assim como nos ovos contidos no espinafre útil para luteína olho, no entanto com uma alimentação correcta espinafre ovo vai ajudar o pequeno-almoço.

Arroz integral

Muitas pessoas, especialmente representantes do sexo feminino, tentando evitar hidratos de carbono, porque eles afetam o ganho de peso, mas o corpo precisa de carboidratos para sustentar energia. Para uma nutrição adequada são todos os produtos úteis que consistem em grãos integrais — cereais, pães e arroz integral. Estes produtos contêm fibras que são úteis para o corpo, deste modo para diminuir o colesterol, reduzir o risco de obesidade, diabetes, doença cardiovascular, litíase e cancro rectal. Igualmente útil, estes produtos são para a atividade intestinal que diminui com a idade.

Leite

A necessidade de cálcio aumenta com a idade. O leite de vaca é enriquecido com o cálcio, que é tão necessário para a prevenção da osteoporose e fortalecer os ossos. Os produtos lácteos prevenir a perda óssea como resultado da artrite reumatóide, ou menopausa. Vidros dos pares de leite desnatado por dia, ou adicionados ao iogurte dieta diária vai ser muito favorável, com um estilo de vida saudável e uma alimentação correcta.

Banana

Numa banana madura contém cerca de 470 miligramas de potássio, que é essencial para a saúde e a força dos músculos, incluindo o coração. Bananas pode seguramente assumir que a prevenção da doença cardiovascular. Esta fruta diminui a pressão arterial, e é útil para a azia desde ácido neutralizadores. Será não só útil, mas saborosa, se um banana, cortado em pedaços, adicione farinha de aveia, leite, iogurte ou suco de frutas. Lentilhas, damascos secos e sardinhas, também servir como uma boa fonte de potássio.

Salmão

Este peixe, como salmão, rico em gorduras Grupo ômega-3. Gorduras proteger o grupo a partir de certos tipos de cancro, evitar a formação de coágulos de sangue e reduzir o colesterol. Os estudos mostram que, devido ao teor de ácido nicotínico, salmão pode impedir a perda de memória e aliviar a depressão. Acredita-se que a niacina pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer. Se você faz a dieta certa, o salmão (fresco ou enlatado), se possível, recomenda-se a comer cerca de dois — ou três vezes por semana. Vale a pena notar, também, que as nozes são ricas em gorduras que grupo.

Ervas

Nós todos sabemos que com a idade, o nosso sentido de gosto maçante. Se um estilo de vida saudável é recomendado em vez de sal para adicionar especiarias e ervas, como o sal aumenta a pressão arterial, eo gosto de ervas é muito mais agradável e mais forte. Sim, e qualquer alimento cozido com ervas em vez de sal, que vai ser muito mais útil.

Frango

Frango é a carne mais saudável. É rica em selênio, proteínas e vitaminas do complexo B é recomendada para comer peito de frango, e não se esqueça de remover a pele do frango. A carne de frango aumenta o cérebro, eleva os níveis de energia, impede a perda de osso e cancro.

Mirtilos

Os antioxidantes contidos em mirtilos, pode prevenir o glaucoma, catarata, hemorróidas, doenças cardíacas, úlceras de estômago, câncer e varizes. Mirtilos participantes na alimentação, reduz a perturbação do cérebro que ocorre após o acidente vascular cerebral, alivia a inflamação do tracto digestivo e auxilia tanto com diarreia e obstipação.