A nutrição adequada para os adolescentes


Como um adolescente, você pode chamar a pessoa de 10 a 18 anos. Durante este período, há a formação do corpo, a puberdade, o crescimento rápido de todos os órgãos e moldar o corpo. Durante a idade do adolescente amadurece. Portanto, a nutrição adequada para os adolescentes neste momento simplesmente requer que o corpo recebe como muitas vitaminas e minerais para os componentes do corpo.

O impacto da desnutrição sobre o corpo de um adolescente

É realmente seguir a dieta. As refeições devem ser corretas, pois caso contrário, pode levar a maus resultados. A maioria das crianças em idade escolar sofrem de doenças crónicas, ea maioria destas doenças estão associadas principalmente com a desnutrição. Os adolescentes muitas vezes consomem fast — food, batatas fritas, bolachas, goma de mascar, refrigerantes, — cães e assim por diante.

Devido a isso os alimentos errados crianças estão sofrendo de várias doenças, excesso de peso. A partir de — o peso extra aplicados diferentes dietas que são muito prejudiciais para o corpo, especialmente em anos de idade a reestruturação do corpo. Durante pessoas adolescência está mudando muito rapidamente e completamente.

Adolescente nutrição adequada é necessário. No desenvolvimento da adolescência da criança pode ser dividido em três etapas principais:

  1. dos 10 aos 12 anos;
  2. de 13 a 15;
  3. 15-18 anos;

Idade 10-12 anos, a maioria das principais forças do corpo da criança com vista ao crescimento rápido, promove cálcio. Falta de cálcio estimula o corpo para vários tipos de doenças. Por exemplo, escoliose, e também pode ser osteochondrosis. Para evitar isso, na dieta de sua dieta deve incluir necessariamente alimentos composição do leite. Adolescentes de energia deve consistir de leite, creme de leite, iogurte, mas não se esqueça sobre as proteínas animais. A carne contém especial. um material que possa contribuir para a dinâmica de crescimento dos músculos.

Entre as idades de 12 a 15 anos no corpo de um adolescente em forma de glândula endócrina, pode causar a acne adolescente. Nessa idade, é melhor não comer alimentos que contém uma grande quantidade de gordura, mas a desistir de gordura completamente não vale a pena.

Mais próximo de 18 anos no corpo de um adolescente é já formada, e está pronto para se tornar um adulto. Nessa idade adolescentes estão tentando experimentar alimentos: dietas diferentes, a utilização de alimentos é estritamente proibido.

Para os adolescentes, a alimentação deve ser combinado muito bem. O corpo deve ser plenamente assegurada em vitaminas e componentes essenciais para os mesmos. Certifique-se de que a dieta é composta de frutas, frutas cítricas, produtos lácteos, carne, legumes e assim por diante. D. Tente evitar alimentos que contêm uma grande quantidade de gordura, açúcar e sal. É prejudicial para o organismo. Lembre-se que o adolescente devem ser alimentados quatro vezes ao dia.

Nutrição para adolescentes

Refeições do menu para os adolescentes para fazer com bastante facilidade. A principal coisa — para observar a dieta correta. O pequeno-almoço é melhor tomar pratos quentes, carnes e lanches. Pode ser saladas, sanduíches, bebidas de cacau, geléia, você pode desfrutar de uma variedade de chás de ervas. Mas em nenhum caso não beber café, especialmente na parte da manhã. É terminantemente contra-indicado.

O almoço para o corpo de um adolescente só precisa comer duas refeições, que consistirão no primeiro e segundo. Primeiro, ele deve ser uma sopa quente ou sopa, caldo de carne, eo segundo necessariamente quente. Além disso, o almoço é recomendado para comer alguma fruta. Kashi é melhor não comer o jantar, este prato é mais adequado para o pequeno-almoço. Além disso, o alimento deve ser, e chá da tarde. Ele será capaz de substituir os lanches que não é desejável, e, — a segunda, em seu corpo vai ter um monte de bons e úteis ingredientes. Lanche deve consistir em rolos, biscoitos, e assim por diante. G., bem como produtos lácteos.

Tente manter o jantar foi fácil. Download de crianças estômago durante a noite não é necessário. Por exemplo, uma caçarola, podem ser ovos mexidos, salada. Boa para beber um copo de kefir ou leite.

Os grupos de produtos para adolescente

Para o desenvolvimento completo do corpo há vários grupos.

  1. Os hidratos de carbono são os principais fornecedores de energia para o crescimento ativo do organismo. Eles são mais freqüentemente encontrados em cereais.
  2. Os produtos que contêm proteínas. Esta pode ser uma carne, aves, peixe, qualquer animal. A carne contém ferro, com uma deficiência que o adolescente pode ter anemia.
  3. Fibra — legumes, frutas cítricas. É necessário que o adolescente para limpar periodicamente o corpo de toxinas.
  4. O corpo precisa de óleos vegetais (nozes, sementes). Com o uso desses produtos pode evitar problemas, tais como perda de cabelo, unhas quebradiças, e laminação. Esses problemas ocorrem freqüentemente na adolescência.
  5. Leite e produtos lácteos, este é o que oferece o vitaminas, cálcio, fósforo.
  6. Para o corpo é água potável muito útil, limpo. Para fazer o trabalho de corpo normalmente, um dia para beber pelo menos 2 litros. Tudo depende do seu peso corporal.

Se os adolescentes vão seguir estas dicas, eles não vão se preocupar com problemas de saúde, o desenvolvimento de um organismo é bem sucedida. Nessa idade, a pessoa precisa se acostumar a um alimento correto e saudável, caso contrário, será muito difícil desistir de seus vícios.