Como esticar


Quaisquer realizações físicas não são possíveis sem uma musculatura bem esticadas. Os músculos que são reduzidas durante o exercício, é incapaz de regressar à sua forma original dentro de poucos dias. O exercício físico regular, o que não inclui uma extensão, fazer um homem inflado, mas estranho. Além disso, se uma pessoa não tem um bom trecho, ele tem um maior risco durante a queda para ficar ferido. Mas esses exercícios como todo o exercício, exigem abordagem adequada e racional, para estar ciente de como fazer é esticar cada pessoa.

Termos de treinamento e dicas básicas

Antes de fazer uma correta alongamento é necessário preparar:

Não realize exercícios de alongamento sem aquecer na frente deste músculo. Não seja preguiçoso para gastar 5-10 minutos. em pular corda ou correr, para ajudar ligamentos tornam-se mais elástica e despertar os nervos nos músculos.

O melhor momento para esticar — um período entre exercícios na força e no final do treino. Lembre-se que o treinamento de força pode fazer mais para reduzir a quantidade de músculo e eles, e alongamento é correto. Também durante o trecho que você traz de volta à respiração pulso normal e calmante.

Se você é um atleta inexperiente, alongamento estático — ele tem toda a razão. Vale a pena fazer a um ritmo lento. A partir do ponto de maior tensão, fixar o corpo (10-20 min.).

Mas para se envolver em alongamento estático não vale muito, porque durante o longo trecho músculos perdem a capacidade de contrair e para acumular energia do motor.

Se você está fortemente envolvida no tênis, natação, basquete, ou musculação, você deve fazer o alongamento dinâmico.

No ponto máximo de fixação de posição o stress, e depois três vezes com 20 segundo do movimento elástico. Direito de mover-se lentamente, controlando a tensão muscular.

O alongamento deve ser feito até que os músculos não se fará sentir a tensão. Não levante a dor, não faça esses exercícios em jorros.

Todos os exercícios de alongamento semelhantes aos sistemas de formação psicofísicos Oriental (tai chi, yoga). Só assim para a correta necessidade de alongamento para se concentrar totalmente e se concentrar sobre os músculos.

Exercícios de alongamento recomendadas incluir em seu complexo de treinamento diário, ou fazê-las uma vez por dia (no almoço), que vai ajudar a animar o corpo, melhora habilidades mentais e aumentar o tônus ​​muscular.

Não segure a respiração. O movimento deve começar a inalar e exalar e regressar. n. posição de fixação para respirar com calma e sem sobressaltos.

Exercícios de alongamento deve ser simétrico.

Eficaz estiramento

Torne-se em linha reta, empurrando os pés na largura dos ombros. A saída de omitir a parte superior do corpo, substituto para o chão e as mãos suportar o peso de suas mãos. Espalhando seus pés, como se imitando um fio cruz. Fixamos a nós mesmos nesta posição por 1-2 min., E, em seguida, aperta as pernas e costas e no. n.

Nós nos sentamos no joelho direito, e contar com a mão direita, usando sua garra mão esquerda lodyshku perna esquerda. Então aperta o calcanhar do pé esquerdo em direção à nádega esquerda. O mesmo é feito com o pé direito.

Nós sentar no chão, puxando suas pernas e braços em uma posição reta sobe acima da cabeça. Fazendo saída, omitir os pés da parte superior do corpo. Mantendo as costas retas, puxe os joelhos até o peito. Nós fixar-se — 1-2 minutos. Relaxe o corpo superior, parte traseira arredondada, com as mãos na cama chão. Em seguida, depois de 2 min. endireitar as costas, segurar seus ombros orelhas, ao inalar levantar a parte superior do corpo.

De pé, cruzando os dedos atrás das costas no «bloqueio», revela o peito. Inspire e levante os braços para trás. Nós fixar-se — 1-2 minutos. Na inspiração e regresso a. n.

Nós nos sentamos na coxa direita, o joelho em 90 graus, dobra a perna esquerda para trás. Fazendo respiração omitir no chão da parte superior do corpo. Fixamos a nós mesmos — 2 min. Contamos com as mãos e inalar levante o tronco endireitar a perna direita. O mesmo repita com a perna esquerda.