Exercícios de Pilates para grávidas


Pilates para mulheres grávidas — é bastante exercícios simples que ajudam as mulheres grávidas a estar em boa forma e pronto para sair. Os exercícios de Pilates que são projetados para as mulheres grávidas, pode ser executado em casa. Com a ajuda deles futuras mães fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, músculos das costas, músculos femininos internos, e é importante para a futura mãe. Além de Pilates para grávidas ensina a respiração adequada, bem como a sua gestão. É uma boa ajuda no parto. Os exercícios de Pilates elevar o humor, desenvolver a mente e restaurar a vitalidade. Você deve saber que antes de iniciar os exercícios, você precisa consultar um médico e um instrutor experiente, para não prejudicar a gravidez.

Os exercícios de Pilates concebidos para as mulheres grávidas

Você deve saber que, a fim de alcançar o resultado desejado não é recomendado para ser preguiçoso e «mais tarde» para atrasar o exercício (a menos que você tenha uma boa saúde). Todos os exercícios para as mulheres grávidas devem ser realizados lentamente, sem movimentos bruscos. Durante sua performance, é necessário concentrar-se em sua respiração.

Exercício «gato» é bem alivia o stress em uma mulher grávida, especialmente na região lombar. A técnica mais importante para executar correctamente o exercício. Na realização deste exercício, a principal coisa — não tente reprimir a imprensa, pelo contrário, enfraquecê-lo.

Posição inicial — que está em todos os fours. As mãos devem ser colocados sob as articulações do ombro, mas não estritamente, e trouxe-os um pouco para a frente. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Os joelhos devem ser colocados na largura da pelve ou ligeiramente mais estreito e parte inferior das costas para manter uma posição neutra.

Na inspiração puxar as pás na mão, estendendo assim a área da coluna torácica. Hips se inclinou para frente e em volta da cintura. Em seguida, você precisa voltar para a posição original, com um pouco de desabar, não na região lombar e na região torácica. O exercício é recomendado para 8-10.

O exercício seguinte foi concebida para esticar o lado dos músculos intercostais e o peito. O objetivo deste exercício — para esticar os músculos que estão presas na gravidez como o crescimento fetal, entregando um futuro desconforto mãe.

Posição inicial — mentir sobre seu lado e dobre as pernas na altura dos joelhos em um ângulo de aproximadamente 90 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira. Puxar a frente da mão e a palma da mão de um para um. Precisamos levantar um braço para cima, torná-la para uma rodada. Esta lâmina deve tocar o chão. Em seguida, vire para o outro lado e repita o exercício. Este exercício é recomendável para mulheres grávidas para repetir 8-10 vezes. A quantidade de exercícios pode ser reduzido — que depende da duração da gravidez e saúde. Se a idade gestacional é grande, você pode colocar um travesseiro sob o estômago.

Pilates para mulheres grávidas inclui exercícios para relaxar a cintura, esticar os músculos intercostais e do sacro. Considere um exercício que pode afetar até mesmo as lâminas.

A posição de partida como no exercício «gato», mas os joelhos devem ser colocados juntos. De pé sobre as quatro patas, com as mãos no chão. As palmas das mãos devem se deslocar um pouco para o lado. Taz afundou para o andar, mais perto do lado, enquanto que a coxa deve situar-se em paralelo com a palma da mão. Após isso, executar o exercício do outro lado. Número de repetições de exercícios — 8 vezes. É necessário garantir que os cotovelos estão em linha reta, e ambos os lados foram sorteados de forma uniforme.

Pilates para mulheres grávidas inclui exercícios com fitball (bola grande e saltitante). O objectivo do exercício seguinte — é remover a carga na parte de trás e massajar o pavimento pélvico para os ligamentos e músculos que no momento certo constituem o canal de parto, eles tornaram-se mais flexível, relaxado. Este exercício contribui para o local correto do feto no abdômen.

Posição inicial — sentado na equitação fitball. Os joelhos devem ser requerida para baixar o nível da pelve. Você precisa manter as costas direitas. Fazendo pélvis horário de movimento circular. Primeiro, eles vão embora para a esquerda, voltar, logo após. O número de círculos em cada direção e 8-10 vezes.

Os exercícios de Pilates concebidos para as mulheres grávidas, não se esqueça de ajudá-lo a se preparar para o parto, se feita regularmente e corretamente, mas não vale a pena fazer Pilates se houver contra-indicações.