A melhor maneira de prolongar a vida útil

Nós sempre aconselhar o que fazer eo que não para prevenir doenças cardíacas, câncer, qualquer outra doença a viver mais tempo. Para ser saudável, você precisa trabalhar duro para isso. Estes hábitos que prolongam a vida de uma mulher, um homem pode ter um grande impacto. Estes hábitos selecionados são muito necessário, útil e fácil, pois eles valem a pena. Tome transformá-los em uma rotina diária, e será a melhor maneira de prolongar a sua vida, você será capaz de aumentar a sua chance de viver uma vida longa e saudável. A melhor maneira de prolongar a vida, podemos aprender com este artigo.


Comer frutas e legumes
Faça frutas e legumes têm antioxidantes e nutrientes, eles desacelerar o processo de envelhecimento e pode evitar muitas doenças. Para reduzir o risco de doenças cardíacas em 60%, você precisa comer mais de 5 porções de frutas por dia. Se há 3 porções de legumes por dia, você tem que aumentar este número em 10%. Legumes e frutas são valiosos porque contêm antioxidantes, este pimentão vermelho, espinafre, morangos, amoras, ameixas. Esta é uma boa maneira de prolongar a vida.

Caminhada
O exercício reduz o risco de depressão, osteoporose, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Sports reduzir o risco de morte prematura em 27% e prolongar a vida. Todos os dias, durante 30 minutos, ser fisicamente ativo, não é difícil de fazer. Tente andar antes do jantar, em vez do elevador subir as escadas a pé sempre que possível.

Para o pequeno almoço, comer mingau de aveia
Uma dieta que é rica em grãos integrais reduz o risco de diabetes, acidente vascular cerebral e hipertensão. Outras fontes excelentes são arroz integral, pipoca, pão ou mnogozlakovy de grãos inteiros. Para atrasar doenças relacionadas à idade, como demência, doença cardíaca, osteoporose, precisam de comer legumes, frutas, grãos, cereais integrais, eles contêm menos calorias e menos gorduras saturadas. Não há necessidade de saltar o pequeno almoço, que irá ajudar a perder peso. De acordo com especialistas, as pessoas que não desistem de pequeno-almoço, durante o dia, comer menos calorias.

O tamanho das porções
Para ficar em um peso saudável ou perder peso extra se o excesso de peso, precisa monitorar o tamanho da dose. Afinal, o excesso de peso está diretamente ligada à hipertensão, diabetes tipo II, doenças cardíacas e câncer.

No cinto de segurança do carro
Nos Estados Unidos, a cada hora alguém morre porque não colocar em seu cinto de segurança. Fixação cinto é uma forma eficaz de reduzir a morte em um acidente ou lesão. O motorista tem de desligar o telemóvel, porque é a causa de acidentes de carro. Desta forma, você pode prolongar a vida.

Comer peixe
Peixes — uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater vários tipos de câncer, incluindo diabetes, doenças do coração. Se você não gosta de peixe, experimente as ferramentas que você precisa para omega-3 gorduras, ou alimentos que são ricos em ômega-3 — de linhaça, nozes.

Chame um amigo
O isolamento social ea solidão afetar negativamente o sistema imunológico e coração, os níveis hormonais. As mulheres que sentem a solidão, 2 vezes propensas ao estresse, em comparação com as mulheres que levam uma vida ativa. Mesmo uma pequena chamada para um amigo dar-lhe sentir a pessoa certa.

Relaxe pelo menos 10 minutos
O estresse crônico tira a sua energia física e mental, estresse afeta todo o corpo e que depende do equilíbrio hormonal e como operar o sistema cardiovascular, sistema nervoso e imunológico. É possível reduzir os efeitos prejudiciais do stress. Por exemplo, ioga melhora a pressão arterial, a sensibilidade à insulina, resistência à glicose. Se você diminuir o nível de estresse, as pessoas podem reduzir o risco de ataque cardíaco e morte, que tem uma doença cardíaca. Há algumas coisas que você está calmo, esta sessão de leitura com uma manicure, ouvir música, jardinagem, e uma dessas atividades deve ser feito todos os dias. Isso irá ajudá-lo a relaxar e irá contrariar outros estresses melhor.

Sono
As pessoas que não dormem o suficiente, eles têm muitas doenças diferentes, problemas de humor, eles correm o risco de colesterol elevado, obesidade, diabetes. É importante descobrir quantas horas de sono você precisa, e se você dormir regularmente, como muitas horas. Pobre sono em mulheres está associada ao aumento do risco de hipertensão arterial, diabetes, doença cardíaca congestiva. Faça o seu quarto, sem telefones, notebooks e algumas outras coisas estressantes. Deixe a sua mente e corpo ligar o quarto apenas com sono.

Não fumo
Hábito de fumar — uma das principais causas de morte e isso afeta todos os órgãos do corpo da mulher. Entre todas as mortes por câncer, o tabagismo foi observada em 30% das pessoas. Fumar aumenta o risco de osteoporose e doenças cardíacas, se você deixar de fumar completamente, ele remove efeitos indesejados. Um ano depois que você parar de fumar, 50% quedas risco de doença cardíaca.

Hábitos prolongar a vida da mulher, dar excelentes resultados e são a melhor maneira de prolongar a vida útil e, em seguida, recuar doença grave. Siga estes hábitos que prolongam a vida.