Dietas para ganho de peso

Na maioria das vezes, as mulheres estão procurando uma maneira de perder o excesso de peso e, assim, melhorar a sua aparência. No entanto, há meninas muito magras que querem aumentar ligeiramente o peso e ser mais atraente. Assim senhoras será dieta interessante para ganho de peso.


Não muito há homens que são atraídos para pessoas magras. Além disso, juntamente caras (e senhoras com curvilíneo) «colá-las» etiquetas ofensivas. No entanto, as mulheres não são sempre os culpados de sua magreza. Na maioria das vezes, a perda de peso e, por conseguinte, explicado as formas de desordens hormonais. Também levar ao esgotamento da magreza e reacções alérgicas, falta de sono, estresse crônico, crises de depressão, distúrbios digestivos. Portanto, antes de ir em uma dieta para ganhar peso é necessário para determinar as causas da perda de peso. Depois disso, a composição pode ser ajustado, de forma mais eficiente e dieta. O modo seleccionado deve ser introduzido gradualmente, a fim de evitar a sobrecarga do corpo. É importante cumprir com regularidade. Você não pode iniciar uma dieta e é prematuro fim, indo para um todo outras opções.

Nas fases iniciais da dieta deve consistir de pratos de baixa caloria. O número total de calorias consumidas por dia não deve ser superior a 3000 — 3500 kcal. As proteínas, assim, deve ser de aproximadamente 15%, a metade de — de preferência de origem animal (130 — 150 g por dia). Fat — não mais do que 30%. Carboidratos — não mais de 55%. Com uma tal dieta pode aumentar a acidez do corpo. Para reduzir a acidez pode ser tomado com alimentos cozinhar (de preferência de oliva) de petróleo no valor de três colheres de chá por dia (em saladas ou apenas). Escolher uma dieta para ganho de peso, evitar o excesso de carboidratos. Excesso de carboidratos levar ao excesso de massa gorda, razão pela qual nos quadris e cintura pode ser dobras adicionais.

Consulte as seguintes dicas para ganho de peso:

— Antes de comer (30 minutos), beber metade de um copo de suco de frutas ou vegetais.

— Coma quatro vezes por dia em pequenas porções em um determinado momento.

— Evite alimentos após o exercício intenso.

— Incluir na dieta para melhorar a digestão feijão, massas, pão branco, frutas, mel, açúcar, sais minerais, sucos. Coma vitaminas.

— Coma racionalmente. Todos os dias, a dieta deve ser variada.

Café da manhã. Para uma dieta para ganho de peso será a melhor variedade de cereais de pequeno almoço, omeletes com leite, queijo cottage, cacau, queijo. Não comer todos os dias o mesmo. Kashi cozinheiro de diferentes cereais, um enchimento é adicionado (nozes, mel, frutos secos), produtos alternativos. Controle a quantidade de ingestão de alimentos. Se você dieta para peso — isso não significa que você pode comer de tudo em qualquer quantidade. Qualquer dieta, mesmo para um conjunto de massas, é antes de tudo controlar seus desejos. Potência descontrolada vai fazer o corpo flácido e não apetitosos.

Almoço. Bovino Carne e aves devem ser a base do seu jantar. Ferver a carne, deixe ferver ou cozinhar para um casal. Aumentar o número de dias de pesca para dois. Os peixes marinhos mais útil no vapor, de modo a não ferver minerais úteis. Guarnição escolher a seu critério, mas melhor preparados e legumes no vapor até que nada veio à tona. Para peixe ou carne, cozido no vapor, eram saborosas, eles podem ser um pouco de fritar.

Lanche da manhã. Você pode fazer qualquer salada no almoço, lanches, pratos exóticos orientais com nozes, damascos secos e passas. Experimente uma variedade de variações. Sinta-se livre para usar novas combinações de legumes, ervas, especiarias e várias iguarias. Mas lembre-se — isto não é um segundo jantar e chá da tarde. Não sobrecarregue.

Jantar. Para caçarolas terno noite, ovos de qualquer forma, sobremesas. O jantar deve ser nutritiva e satisfatória, a não querer comer à noite. Mas você não pode comer demais à noite.

Depois de uma dieta para ganhar peso, você pode fazer uma forma do corpo mais feminino. Mas deve cumprir a medida para a prossecução da feminilidade não evoluir para a obesidade. Se você realmente quer ter entre as refeições planejadas, você pode fazer um lanche banana, sopa ou mingau de luz.

Não coma escrita muito frio ou muito quente — mudanças bruscas de temperatura diminuir a produção de enzimas que ajudam a absorver nutrientes. Ao seguir uma dieta para ganho de peso é necessário para se envolver em exercício físico. O exercício físico no ginásio ou em seu próprio país, em conjunto com a opção de fonte de alimentação vai ajudar a transformar as calorias consumidas no músculo, em vez de gordura.