Programa de exercícios de ginástica

A cerca de 35 — 40 anos no metabolismo desacelera em 5%. E, em seguida, mais e mais. Apertar seus músculos, você pode pausar o metabolismo por 7%. Assim, no dia que você vai queimar 100 calorias. Além disso, um conjunto de exercícios para ajudá-lo a perder peso ainda mais rápido. Especialistas estimam que, após o metabolismo fica mais lento carga de energia por duas horas, e você perde cerca de 130 calorias. Durante o exercício produz um hormônio chamado testosterona. Ele é responsável pela juventude, suavidade e figura graciosa.
Faça exercícios em três séries de 10 repetições. Bob músculos halteres mais fáceis. Executar estes exercícios são mais de três vezes por semana durante 20 minutos. Para exercícios da aptidão necessária para a esteira do treinamento, halteres 2,5-5 kg, e passo — ou plataforma — o baixo.
Fitness: flexões com uma onda de suas pernas. Ele vai formar os músculos do peito, nádegas e costas.


Você deve estar na posição de flexões, mãos definir um pouco mais largo que os ombros, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Dobrar os cotovelos, tentar trazer o peito o mais perto possível do chão. Então, novamente podymis braços e endireitar uma perna atrás dele, puxando ao mesmo meia. Este nádegas deve ser fechada, e o estômago retraída. Em seguida, e continua, alternando as pernas.

Agachamento com voltas.
Trens ombros, braços, imprensa, nádegas e coxas.
Pegue um haltere em suas mãos. Estar em linha reta, pés largura dos ombros, braços dobrados e ajustados ao nível do peito, de modo que os cotovelos estão virados para o chão. Dobrar os joelhos ligeiramente para baixo, em seguida, endireitou-se e organizar halteres sobrecarga, vire à direita e ao mesmo tempo levantar a perna dobrada. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Flecha esticada.
Trabalhe os músculos das costas e bíceps.
Mãos ajustadas em um banquinho baixo em posição de flexões. Em seguida, a mão direita para puxar para a frente, ao mesmo tempo fora do chão perna esquerda. Fixar a posição por alguns segundos. Depois de voltar para a posição inicial e repetir o exercício do outro lado.

O saldo da beira.
Fortalece a imprensa, oblíquos, peito e bíceps.
Sente-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, e definir-se de volta para trás ligeiramente inclinado. Preste atenção para o fato de que ele tinha sido suave. Estende as mãos com halteres na frente de você. Sem dobrar as costas, rejeitando a parte superior traseira da habitação. Agora começam a girar lentamente o corpo para a esquerda e que está sendo removida lado esquerdo para o lado e para baixo em direção a mão direita vazia não é móvel. Depois, volte para a linha de partida e repita para o outro lado.

Ângulo banco.
A carga sobre os músculos do peito, nádegas, braços e ombros.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, perna direita sobre a esquerda desilusão. Mãos com halteres dobre os cotovelos e definir no peito. Apertando as nádegas, coxa arrancar o chão enquanto suas mãos para puxar halteres em direção ao teto. Redefinir e alterar perna.

Lunges com altos pés.
Gera as nádegas, coxas e bíceps.
Fique em pé, colocar o pés largura dos ombros, braços para os lados com um haltere. Faça um grande passo para a direita para trás e baixou nua em uma estocada de forma que as pernas da frente da coxa virou paralela ao chão. Na época, dobrando os cotovelos, puxe os halteres para os ombros, os cotovelos sobre segure mais perto do corpo. Agora levante-se e podymi perna direita, joelho direito no nível dos quadris. Em seguida, abaixe os braços para baixo e retornar à sua posição original. Mudar de lado e repita o exercício novamente.

O programa de exercícios da aptidão por uma semana.
Então plano de formação deve ser parecida. É desejável para alimentar a carga, ioga e outros exercícios de ginástica foram um após o outro. Alternativamente, eles podem ser divididos em duas partes. Por exemplo, na manhã de 10 minutos de yoga e aeróbica e carga de peso sobre a noite.

Segunda-feira.
Manhã carga de energia e à noite yoga 10 minutos.
Terça-feira.
Carga de energia 20 minutos na parte da manhã. Aeróbica no almoço e 10 minutos de yoga à noite antes de dormir.
Quarta-feira.
Apenas 10 minutos de yoga antes de ir para a cama.
Quinta-feira.
Carga de energia na parte da manhã. Na hora do almoço aeróbica, e na noite de 10 minutos de yoga.
Sexta-feira.
Na manhã do resto. Na hora do almoço aeróbica e à noite novamente 10 minutos de yoga.
Sábado.
Carga de energia 20 minutos na parte da manhã. Na hora do almoço aeróbica, e na noite de 10 minutos de yoga.
Domingo.
Na manhã do resto. Na hora do almoço aeróbica, e na noite de 10 minutos de yoga.

Elena Klimova