Os exercícios de respiração: respiração completa dos iogues

A respiração — é o fundamento da vida. A falta de oxigênio no sangue pode levar a uma violação de todos os sistemas do corpo. Uma consequência disso são as várias doenças e até mesmo a morte. Mais útil para a saúde seria se você combinar respirando com a atividade física. O exercício aeróbico pode realmente ser chamado de os melhores exercícios de respiração. Embora deva ser notado, e exercícios respiratórios especiais (sistema Buteyko, iogues, e assim Strelnikova. D.). Esta publicação irá analisar como realizar exercícios de respiração: respiração completa dos iogues.


Em pessoas não treinadas respiração superficial, superficial. Com tal corpo respiração não recebe oxigênio ao máximo. Executa apenas a parte superior dos pulmões, o sangue é enriquecido com oxigénio é má, afecta todos os órgãos, devido ao seu metabolismo são dependentes de sangue. Para compensar essa deficiência, nós respirando espontaneamente acelera. O que é perigoso? De acordo com os ensinamentos de iogues, a natureza de cada pessoa identificada a montante colocado de respiração. Quanto mais vezes uma pessoa respira, quanto mais cedo ele morre. A respiração profunda e lenta, pelo contrário, estendê-lo. Portanto, de acordo com os ensinamentos de iogues, mas respiração ritmada e profunda pode ser chamado de o melhor. Assim, nossos ancestrais respirar, mas aos poucos mudou a natureza da vida humana, e respirando-lo apto.

Sim, monitorar constantemente a sua respiração impossível. Mas você pode fazer uma respiração completa, pelo menos, uma vez por dia (ou ainda melhor seria se você traria esse número até três vezes) meia hora antes de uma refeição, ele irá, em qualquer caso, é útil. A regra mais importante neste caso — você precisa respirar apenas através de seu nariz. A natureza tem organizado de modo que quando a respiração pelo nariz até o corpo não recebe pó ou com o cheiro de gases tóxicos, nem ar muito frio. Roth não está adaptado para esta finalidade.

Respirando iogues consiste em:

  • Respiratório superior — realizado levantando os ombros e clavículas (a maioria das mulheres respirar dessa forma). Assim, apenas a porção superior do ar entra nos pulmões.
  • Respiração meio — o ar é preenchido com a parte do meio dos pulmões.
  • Profunda (abdominal) respiração — é levada a cabo através da redução do diafragma (a partição muscular separando o peito e a cavidade abdominal) e abaulamento barriga. O ar entra na parte inferior dos pulmões. Esta respiração impossível, quando o estômago está severamente cinto amarrado.

Bem, vamos dar início à execução da respiração completa dos iogues. Sente-se ou levantar-se em linha reta, respire calmamente, em seguida, começar a respirar como se segue. Para começar com menor diafragma saindo a sua estômago (por conveniência você pode colocar sobre ele a mão, para que você controlar o movimento do abdômen). Como resultado da parte inferior dos pulmões se enchem com o ar. Em seguida, deslize as costelas inferiores e a parte do meio do peito. Então você preencher a parte do meio dos pulmões com o ar. Uma vez espalhar o costelas superiores, clavícula, elevador, dobrar o peito e um pouco retrair o abdômen — o diafragma irá servir como uma luz de apoio. Tudo sobre respiração. Fazê-lo de modo que a fase sem problemas alternados.

Agora expire. Para começar reunir no estômago, em seguida, apertar a caixa torácica e, finalmente, reduzir os ombros. Movimento novamente deve ser suave, fazê-las sem tensão.

Tais exercícios respiratórios fornecer ventilação completo, protege contra resfriados e de pulmão. A partir de frio pode ser eliminado pela respiração alguns minutos, pelo método de iogues.

Respiração lenta e profunda traz grandes benefícios para o corpo: enriquece significativamente o sangue com oxigênio, um efeito benéfico sobre as glândulas endócrinas, aumenta a resistência do corpo, tons e rejuvenesce-lo. Ginástica Yogi serve como uma poderosa arma contra o estresse, ajuda a relaxar o corpo. Quando o ar entra na parte inferior dos pulmões, onde a permuta de oxigénio mais intenso, o batimento cardíaco diminui, a pressão diminui, os músculos relaxam, passa ansiedade, a tensão cai. Além disso, o sopro total é uma redução da musculatura da parede do abdómen e do diafragma, massagem realizada os órgãos abdominais, promoção do fluxo sanguíneo.

Outra iogues exercício -. Prendendo a respiração Ele acalma o sistema nervoso, restaura a força. Isso pode ser feito de pé, sentado ou mesmo deitado. Inspire pelo nariz suas corridas, bem como a respiração completa, enquanto até inalar, conte até 8. Em seguida, prenda a respiração por 8-32 segundos (a duração da pausa aumentar gradualmente). Em seguida, expire, o mesmo que a respiração completa novamente contar a 8. Fazer este exercício deve ser de duas a três vezes por dia.

Sob pressão reduzida ou ajuda dor de cabeça após o exercício. Fique em pé, com os braços pendendo livremente para baixo, meias e saltos em conjunto. Primeiro, expirar, em seguida, tomar uma respiração completa. Polegares fechar os ouvidos e narinas pitada meio. Seu queixo no peito, inflar as bochechas, feche os olhos, coloque os dedos indicadores sobre as pálpebras. Fique nesta posição como você pode. Em seguida, levante a cabeça, remover os dedos do nariz e pálpebras, fazer uma expiração lenta como respirando plenamente. Agora, remova o polegar para cima para os ouvidos com as mãos. Em seguida, você vai se sentir alívio.