Caminho a cair rapidamente adormecido

Dia difícil pediu um monte de problemas que o incomodam, mesmo à noite. Esses pensamentos não dão sono, o corpo não pode relaxar, e este estado é familiar para muitos. Como você pode ir rapidamente para dormir, pela manhã, para ser saudável e fresca? Maneiras de adormecer rapidamente, aprender com este artigo.


Receitas para um sono saudável.
O sono deve estar cheio, os músculos eo corpo está completamente relaxado. Para as pessoas na parte da manhã não se sentir completamente esmagada, o corpo da noite para se livrar de toxinas. Cidadão moderno precisa dormir para 7-9 horas por dia. Qualquer falta de sono afeta sua aparência e afeta a doença e depressão.

Para dormir para ser saudável, você precisa preparar o quarto. O teto e as paredes do quarto deve ser, tons pastel tranquilos no quarto não deve executar o computador e TV, ele não deve pendurar um espelho. Melhor de todas as janelas nas cortinas do quarto, as luzes de ruído e de rua não interferem com recreação. A temperatura normal para um sono saudável é considerada como sendo a temperatura de mais de 18 graus.

A rápida queda adormecido impedir que o alimento denso no jantar da noite estômago deve descansar, é contra-indicado em alimentar grave. Tome um banho morno antes de deitar com óleos essenciais de hortelã, erva-cidreira, limão ou uma decocção da erva, ou tomar um banho quente. O banho de água não deve exceder 38 graus, se a água é quente, ele apenas torcer e dispersar o sono.

Camisola confortável ou pijamas feitos de tecidos naturais, roupa de cama limpa vai ajudar a adormecer rapidamente e confortavelmente. O cobertor não deve ser pesado e quente, eo ar não tem de ser suave e alta. Durante duas horas antes de deitar beber uma xícara de chá de ervas fresco com folhas Leonurus, valeriana, erva-cidreira, hortelã ou um copo de leite quente com mel ou canela. Estas bebidas têm um leve efeito soporífero.

Antes de ir para a cama não deve se envolver no esporte, porque pode torcer, o modo do dia perturbar, ele bate para fora da rotina. Após o treinamento, você não pode ir dormir imediatamente precisa de 3 horas para acalmar e recuperar. O mesmo se aplica ao yoga. A formação deve ser realizada na parte da manhã e da tarde. À noite, não vale a pena thrillers assistindo, horror, notícias perturbadoras, eles serão os precursores da insônia. Produtos excitantes, como o álcool, ostras, chocolate, chá, café irá causar insônia. Na noite deste alimento é melhor abandonar completamente.

Maneiras de adormecer rapidamente.
O dia que você está muito cansado, e voltou para casa com o desejo de chegar rapidamente para a cama e dormir. Mas duas horas que você está mentindo no escuro, na cabeça todos os tipos de pensamentos, e dormir lá. Você está de parabéns, você tem insônia. Como você pode combatê-la?

1. Acreditamos papagaios, elefantes, carneiros, ovelhas.
Nós podemos assumir nada e ninguém. Quando você acaba de me levar 1, 2, 3 e assim por diante, você estará passando sequer pensar em outras coisas e não cair no sono, você precisa de uma idéia clara do que você pensa.

2. Caminhe antes de ir para a cama.
Caminhe antes de ir dormir no parque ou parque. Neste momento, tentar esquecer seus problemas. Não é recomendado para caminhar ao longo da Garden Ring e Leninsky Prospekt, por causa de gases de escape, uma dor de cabeça, e você não será capaz de adormecer rapidamente.

3. Tome um banho.
Você não pode mentir na água fervente, água quente dá o resultado oposto, o sono não é. A temperatura deve ser superior a 37 graus. No banho, você pode adicionar algumas gotas de óleo aromático. Mint adequado, camomila, lavanda. Sem sabores limão e laranja, é melhor aproveitar a manhã para ajudar a despertar os sabores.

4. Abra a janela.
Em um quarto abafado para dormir e difícil dormir difícil. No quarto, abrir a janela, mesmo à noite, não cobri-lo. Se você tem medo que o congelamento, vestiu uma camisola quente. A respiração deve ser ar fresco e fresco.

5. Leia a enciclopédia.
Escolha algo que você está interessado, é melhor deixar o tipo de letra é difícil de ler e superficial. Cinco minutos mais tarde, você cair no sono, não apagou a luz.

6. Não se esqueça sobre a vitamina E.
A falta de Vitamina E em seres humanos conduz à depressão, fadiga crónica, e, assim, a insónia. Em sua dieta, incluindo os produtos que contêm esta vitamina importante — óleos vegetais, abacate, nozes. Comprar na farmácia por si complexo vitamínico.

7. Brew chá.
É melhor deixá-lo ser à base de plantas. Melissa calma, camomila para ajudar a descontrair. Tenha cuidado com chás verdes. Eles têm um efeito tônico. Tea beber meia hora antes de deitar.

8. Babushkino significa.
Beber leite quente com mel e canela, ele tem um efeito soporífero. Esta bebida contém substâncias que uma pessoa imersa em um sonho. Durante a doença do sono é considerado para ser a droga mais importante, e o paciente, se uma grande quantidade de sono, recuperar mais rapidamente.

9. Não comer demais à noite.
É ruim para o seu valor, em seguida, uma barriga cheia de difícil dormir. Última hora de comer duas horas antes de deitar. É melhor ser algo fácil — arroz com legumes, iogurte, salada. Não é adequado para a noite refeição, chocolates e bolos. Se você está com fome antes de dormir beber um copo de leite ou iogurte.

10. Medite.
Com a meditação, você será capaz de relaxar e ficar longe de problemas cotidianos. Feche a porta do quarto, acender uma vela, e olhar, não olhando para a chama da vela. Logo você não vai mais pensar e cair em um estado estranho e incomum, todos os seus pensamentos evaporar. Na Internet, existem programas especiais para a meditação.

11. Refaça o quarto.
Se no quarto um monte de cores brilhantes (carpete manchado, laranja papel de parede, revestimento vermelho), então é compreensível que você não consegue dormir. Compre um livro sobre Feng Shui e lê-lo com cuidado. Terno Quarto tranquilo, cores suaves e tons de azul-cinza, um computador e uma mesa para colocar a melhor sair da cama ou em outro quarto. Se você fizer uma permutação, você vai se tornar muito mais rápido para adormecer.

Em conclusão, podemos dizer, siga essas dicas e você será capaz de adormecer rapidamente. Bons sonhos!