Os alimentos que contêm magnésio

Por que eu deveria saber sobre o conteúdo do magnésio nos alimentos?
Com a falta de magnésio uma pessoa desenvolve um número de patologias. Podemos distinguir os seguintes sintomas de deficiência principais:
— Violação do sistema cardiovascular;
— Depressão, acompanhado por um declínio da memória e concentração, fadiga, tonturas, dores de cabeça;
— Os espasmos musculares e cãibras;
— Perda de apetite, náuseas, vômitos, constipação diarreia mudança.


Aguda escassez de magnésio é rara, mas um ligeiro decréscimo no seu conteúdo no corpo é generalizada. Na maioria das vezes em risco são as mulheres grávidas e puérperas, idosos, pacientes com diarréia prolongada e vómitos. Inclua na dieta de alimentos na qual ele está contido, é possível satisfazer plenamente a norma diária desse elemento, mesmo se o aumento da demanda por isso.

Quais os alimentos que contêm magnésio?

Um número bastante grande de elementos contidos em alimentos acessíveis e baratos — no trigo mourisco (200 mg por 100 g) e garupa pshёnnoy (83 mg). Um lote de que está em alimentos como feijão (103 mg), ervilhas (88 mg), espinafre (82 mg), melancia (224 mg), leite em pó (119 mg), pasta de tahine (153 mg), avelã (172 mg).
É possível fornecer as necessidades diárias de utilizar pão de centeio (46 mg) e pão de trigo (33 mg), de groselha preta (31 mg), milho (36 mg), o produto bruto (50 mg), cenouras (38 mg), alface (40mg ), chocolate (67 mg).

O teor em carne e produtos incluem: carne de porco — 20 mg, bovino — 24 mg, coelho — 25 mg, presunto — 35 mg, salsicha Amateur — 17 mg, salsicha chá — 15 mg, salsichas — 20 mg.
Batata contém magnésio numa quantidade de 23 mg por 100 g de produto, repolho — 16 mg, de beterraba — 22 mg, tomates — 20 mg, cebola verde e cebola — 18 mg e 14 mg, respectivamente.
Uma quantidade relativamente pequena da substância encontrada em maçãs e ameixas — apenas 9 mg por 100 g de produto.

Você pode ficar envenenado quando o excesso de magnésio entrar no corpo com o alimento?

O teor de magnésio no corpo acima da norma é extremamente rara, uma vez que os rins removem imediatamente excesso deste elemento. Portanto, o risco de envenenamento, mesmo em magnésio elevada que chega com o alimento é improvável. Essas intoxicações surgem principalmente na administração intravenosa excessiva de magnésio ou drogas em violação dos rins.