Exercício da manhã — uma promessa de bem-estar

Desde a infância, não se esqueça de repetir que o exercício da manhã — a chave para o bem-estar. Mas quem, com toda a honestidade, na idade escolar, apesar de na parte da manhã fazendo alguns exercícios? Sim, a maioria de nós era difícil de se levantar e recolher uma mochila, para não dizer nada de carregamento.


Em vez de fazer um, porque parecia que ninguém que precisamos e não realmente explicar o valor do exercício da manhã, bem-estar de uma garantia. No lições conduziu exercícios, e muitas pessoas pensaram o suficiente de tal exercício. Hoje, pouco mudou, mas as lições foram substituídos fitness ou ginásio três vezes por semana.

Você também acha que a formação à noite ou ir à piscina, você é o suficiente para manter o corpo em boa forma? Então, vamos dizer-lhe a diferença entre o exercício da manhã de aeróbica e por que deve ser feito todos os dias.

Carregar — uma garantia de que seu corpo entra em uma fase de despertar do sono mais rápido. Durante o sono, todos os processos do corpo fica mais lento, por isso às vezes é tão difícil integrar no ritmo após as férias. O objetivo dos exercícios de manhã para despertá-lo para ativar o trabalho do sistema circulatório, para preencher o oxigênio seus músculos e cérebro. Você não precisa mesmo ritmo na parte da manhã, você não deve estar cansado, mas em vez de acordar e começar uma porção de bem-estar.

Os médicos recomendam começar cada manhã com uma carga, porque graças a ela, você fortalece os vasos sanguíneos, espartilho muscular. Também aprender a disciplinar-se e, finalmente, perceber que um estilo de vida saudável só irá trazer-lhe um favor.

Não procurar desculpas na forma de falta de tempo na parte da manhã — você consegue preguiça humana comum. Há muito que se inventou um conjunto de exercícios que podem ser realizados sem sequer sair da cama. Depois de acordar Puxe a cama, esticando os braços sobre a cabeça e tomou um profundo respirar. Não imediatamente fazer nenhum movimento brusco. Você pode executar os exercícios mais simples. Levante os braços e as pernas alternadas, repetir 10-15 vezes sobe. Sente-se na cama e esticar os dedos dos pés mãos. Organize as pernas um pouco mais largos, e se abaixa para cada perna. Ficar de quatro e flex para trás. Então você retornar as vértebras no lugar e volta durante o dia não vai perturbá-lo. Se desejar, você pode agitar a imprensa, pelo menos algumas vezes, mas deixá-lo no final do carregamento.

Então você pode mover-se no chão. Siga inclinação, rotação do tronco para a direita e para a esquerda. Tome algumas flexões em um modo silencioso, pontapés. Será que estes exercícios para se envolver tanto o torso superior e inferior. Realizar algum alongamento e flexibilidade. Pegar os exercícios que você é capaz de executar. Não se esqueça de seguir a respiração adequada — deve ser suave. Na Internet, ou livros que você pode encontrar um conjunto útil de exercícios de respiração, através do qual você pode melhorar muito o efeito da sua formação.

Se qualquer exercício faz com que você irritação ou deixar de cumprir, deixá-lo por uma noite ou tarde os treinos. Exercício da manhã é garantir-lhe um estado perfeito de saúde e bom humor, não a decepção em suas próprias habilidades.

Uma carga vantagem definitiva na ausência do técnico ea oportunidade de pegar uma carga, dependendo do estado de saúde e características físicas. Início Ginásios também tornar-se seus assistentes fiéis durante o carregamento, mas não se empolgue, eles são geralmente projetados para um grupo muscular específico, e você precisa cuidar de todo o corpo.

Se você acordar todos os dias, ao mesmo tempo, chegar em um dos o programa de televisão em que você vai estar fazendo exercícios. Como alternativa, você pode baixar o vídeo no seu computador formação. Na maioria das vezes eles são realizados para a música, e você definir-se para a onda certa.

A vantagem inegável é o fato de que o carregamento é feito em casa, para que você não pode se preocupar por causa de sua aparência ou a roupa. Envolver-se em o que se sentir confortável. A principal coisa é que as roupas não mantenha seus movimentos.

Exercício da manhã é um bom começo, tanto para o trabalhador e o fim de semana. Apenas durante a semana você pode anular para exercício pelo menos 10-15 minutos, e nos outros dias você pode trabalhar um pouco mais.

By the way, o fim de semana você pode fazer uma corrida no perto do estádio ou apenas em torno das casas próximas. O carregamento é feito na rua é duplamente útil e muito mais rápido ativa todos os processos em seu corpo. Além disso, você pode usar as barras horizontais como equipamentos esportivos, apanhar, fazer um salto mortal, como um log.

As cargas podem ser gradualmente aumentada para repetir o exercício mais vezes, usar halteres, por exemplo. Mas não se esqueça que o problema dos exercícios matinais adicionar corpo força e não trazê-los para «não».

Excelentes resultados que você não tem que esperar muito tempo, porque o seu corpo se adapta rapidamente à carga. Exercícios da manhã, tudo o resto tem um compromisso diário, embora o exercício de curto prazo. Será especialmente útil para aqueles que não suportam o seu corpo com as outras atividades físicas.

Após o carregamento, ir ao banheiro. Douches fazer você finalmente acordar e dar mais vitalidade. Massagem escova dura será um complemento perfeito para exercícios de manhã.

Não se esqueça de tomar café da manhã com o coração leve e alma ir trabalhar ou fazer as tarefas domésticas.

A chave para o sucesso é apreciar o processo. Você precisa entender por que fazer um exercício particular. Mesmo que as primeiras vezes uma classe vai lhe dar duro, então depois de um par de semanas que cada manhã feliz para tornar-se começar com carregamento. Cobrar o suficiente bom humor durante todo o dia seguinte, e você não vai ser muito preguiçoso para fazer exercícios de manhã, sabendo que você vai se beneficiar dele.

Tenha um bom dia e boa saúde!